Dehydreret generation: Har vi virkelig brug for at drikke mere vand
Sundhed / / December 19, 2019
Det lader til, at hver uge en person tilbyder en ny ansøgning eller gadget, der vil holde styr på, hvor meget vand du drikker, og drikker mere skubbe. Øg mængden du drikker er enkel, men hvis desperat at fokusere på de små ting som at distrahere fra de vigtige forbedringer, der kan være i dit liv.
Hvis sporingen af antallet af vand du drikker motiverer gør dig og andre ændringer, og ikke tage al din vilje - fremragende, overskydende væske vil ikke skade glasset. Men hvis hver nat du bebrejder dig selv for ikke at have haft en drink i dag så meget som du ønsker, hvis du er en dag bare tænke på, hvad vi har brug for at drikke mere vand, kan du overvurdere omfanget af dens indvirkning på krop. Så hvis vandet er så nyttigt faktisk.
Hvorfor har vi brug for vand
Værste argument for overdreven drikke - vi er 75% vand, eller måske 45%, hvor det er så, den nøjagtige mængde afhænger af kropsvægt og andre faktorer. Ja, der er behov for vand, så blodet løb gennem hans årer og
arterierDet er nødvendigt for at smøre leddene og til kemiske reaktioner. På det molekylære niveau, vandet understøtter proteiner og cellemembraner i form. Vi har "vand" eksisterer, er der ingen tvivl om.Men det betyder ikke mere er bedre. Benzin er nødvendig for at flytte bilen. Man skulle tro, at jo mere brændstof jo mere jo bedre, og vi skal være konstant toppede til en fuld tank. Dette er ikke tilfældet. Men absolut ingen benzin bil vil ikke gå. Tab af betydelige mængder vand vil resultere i alvorlige konsekvenser, der spænder fra hovedpine og kvalme og slutter med nyresvigt og død. Et lille tab af vand åbenbar ånde og tør hud. Men hvis du er dehydreret lige nu? Sandsynligvis ikke.
Heldigvis at tale om en epidemi af dehydrering behøver ikke at
Mange af os bruger mere end otte glas vand om dagen, uden at mærke det. Af den måde, er det uklart, hvilken form for magi nummer 8, hvorfor så mange kopper til at drikke. Man skulle tro, at du drikker lidt, fordi du tror kun rent vand. Men når det kommer til hydrering, din krop er stadig hvor man kan få vand.
Halvdelen af den daglige mængde vand, vi får fra mad: vandmelon, for eksempel 90% af vand, om den samme suppe indeholder. Selv cheeseburger 42% vand. Vand trænger ind i kroppen, når du drikker saftevand, kaffe (selv med koffein!). koffein Det fungerer som et diuretikum, men vores krop tilpasser sig herom efter et stykke tid.
Normalt du er tørstig. Og det er ikke tale om dehydrering. Tørst vises ved 2% tab af kropsvæske. I medicinsk forstand, dehydrering opstår, når du har mistet omkring 5% vand. Farven af urin fra gul til mørk gul signaler om, at du har brug for at drikke noget vand, men ikke et tegn på dehydrering.
De fordele og farer ved vand
Virkningen af vand i mange processer i kroppen overvurderet. Lad os aftale, når overskydende vand er gavnligt, og hvornår - nej.
vægttab
Der er ingen beviser for, at hvis du gør hele dagen prihlobyvat vand, det på en måde er med til at tabe sig. Vægttab kan kun bidrage, at du udskifter alt vandet kalorieindhold drikkevarer. I en gennemgang af effekten af vand på vægttab i Ernæring this udskiftning blev opkaldt lovende, men der er behov for mere forskning Adspurgt, om denne teknik til arbejde på lang sigt - ikke opsnuse, om Dieters tabt på kalorie drikkevarer ved at bruge en anden mad.
Er vand sløver sultfølelse? Dette spørgsmål blev undersøgt grundigt. Den seneste offentliggørelse i fedme svar var ja. Drikkevand før et måltid bidrager til at tabe sig: drik vand mistet et gennemsnit på omkring to kg i to måneder. Men i nogle tilfælde, vægt, tværtimod, tilføjer. Så det er ikke den endelige konklusion.
hud Sundhed
Hvis zaschipnut to fingre på hånden huden dehydreret person, vil det ikke komme i lang tid i den tidligere tilstand. Betyder det, at jo mere du drikker, jo yngre og sundere vil læder?
Logic siger ja, men en undersøgelse offentliggjort i klinikker i dermatologi, fremlagde ikke dokumentation for denne hypotese. Hvis du drikker en yderligere to liter vand om dagen, vil det ændre den hud, der vil være mærkbar i laboratoriet, men vil ikke reducere rynker og udglatte hende.
hjerneaktivitet
Hjernen fungerer dårligere på grund af mangel på vand? Svar: "Ja, men ..." Ja, hvis personen er dehydreret, hans dårlige humør og tror, han er værre. Men mens forsøgspersoner kørte eller sveder i saunaen til at tabe vand, så det er uklart, som førte til demonstrationer forringelse af mentale evner: dehydrering eller varme lys spark.
Når personer fik vand, nogle skriftlige prøver bedre, nogle, mærkeligt nok - værre end den dehydreret tilstand. Derfor er der ingen beviser igen, om din hjerne arbejde bedre, hvis du har et normalt niveau af hydrering, og du drikker mere vand.
Arbejdet i indre organer
På alle sider hører vi, at drikkevandet er med til at skylle giftstoffer fra kroppen. Men vi har ikke en masse af toksiner, især til deres konklusioner. Og dem, der har, de indre organer med held klare, når du arbejder normalt.
langvarig dehydrering kan være en konsekvens af dannelsen af sten i nyrer og blære. Hvis du er tilbøjelig til disse sygdomme, ja, du har brug for at drikke mere for at forhindre dem.
Effektiviteten af sportsaktiviteter
Her forskellene meget alvorlig. At drikke eller ikke drikke under træning - begge muligheder har fordele og ulemper masse.
Lad os starte med det grundlæggende: du har brug for mere vand, når du motionerer, end når du er alene. Du mister vand gennem sved, og mængden afhænger af intensiteten af træning og den omgivende temperatur. Utvivlsomt, mens jogging i varmen i vandet vil du bruge mere end en tur på en kølig dag. Men præcis hvor meget vand har du brug for?
Det menes, at mindre dehydrering - tabet af kun 2% af kropsvægten - såre produktivitet. Du vil køre langsommere eller føler grim under uddannelse.
Samtidig udgivelsen British Journal of Sports Medicine fortæller os, at i virkelige situationer atleter ydeevne ikke nedbrydes før den når dehydrering af 4%, hvilket er ensbetydende med et tab på 3 kg vægt 75 kg. I nogle tilfælde endda mild dehydrering øger produktiviteten. Og nej, betyder det ikke forårsage krampeanfald.
De fleste foretrækker at undgå dehydrering på grund af sikkerhedshensyn. Så opstår et andet spørgsmål: at drikke så meget som muligt før, under og efter en træning, eller kun når tørst?
Og så er der også forskelle. American College of Sports Medicine udstedt retningslinjer, som er omtrentlige tal på den nødvendige mængde vand og anbefales at blive vejet før og efter træning for at se, om du drikker nok. Manualer udviklere mener, at "begær - ikke den rigtige indikator kroppens behov for vand."
Tidligere har Institute of Medicine (en afdeling af National Academies of Sciences, Engineering og medicin) udstedte retningslinjer, hvor Det siges, at de fleste raske mennesker kan kun styret af deres tørst for fuldt ud at tilfredsstille behovet for vand. Denne videnskabelige og sport lejr frygter, at frygten for dehydrering får folk til et andet problem - overdrevent vandforbrugSom truer med at helbred forværres, indtil komplikationer med fatale konsekvenser.
Den mest optimale variant - for at vælge en mellemvej: under sport drikke, når du ønsker. Undtagelse - kritiske situationer kan lide en maraton på en varm dag. I sådanne tilfælde kan du ikke varsel, ligesom bliver dehydreret, så det er bedre at advare ham og drikke, også selvom du ikke føler dette behov.
Vand - det er fantastisk, men ikke spilder det på din viljestyrke
Folketællingen af vand kan være, hvis du drikker en liter per liter. Det betyder ikke noget, hvis du drikker et par ekstra glas om dagen. Eller ikke drikker. Generelt behøver ikke at overmenneskeligt ur, hvor meget du drikker, og vær ikke bange for, at du har dehydrering. Du ville føle.