Ballon koncept - en ny måde at tabe
Sundhed / / December 19, 2019
FAD kostvaner og forskellige måltid planer modsiger central regel for at miste vægt, hvis du indtager flere kalorier, end du forbrænder, du tager på i vægt; Hvis du indtager færre kalorier, end du forbrænder, taber du vægt.
I betragtning af spørgsmålet sæt eller vægttab, kan vi sammenligne manden med ballonen. Tag et kig på dette skema.
Alt, kommer ind i kroppen
Det er alt, hvad vi spiser og drikker. Folk som bjørne og vaskebjørne, altædende. Vi kan spise noget, så længe vi har det godt.
Vores krop - er en effektiv mekanisme til forarbejdning af fødevarer, og det er faktisk skære sin mangfoldighed til det nødvendige minimum, hvilket er nok til at give energi. Den vigtigste ting, du behøver at vide om deres kost - er antallet af daglige indkommende kalorier. Alt det andet - mindre detaljer.
Alle, der er brændt af kroppen
Dette er antallet af kalorier vi bruger på at give sig selv med energi for alle aktiviteter - fra hjertet til et maratonløb.
Daglig indtagelse af kalorier for hver enkelt afhænger af mange forskellige faktorer, kropsvægt, fysisk aktivitet, stofskifte og så videre.
Den mængde kalorier minimum at kroppen har brug for at opretholde livet kan beregnes ved hjælp af formlen:
idealvægt (i form af vækst tabel) × fysiske aktivitetsniveau
Fysiske aktivitetsniveau varierer fra 11 til 17. Den mindste værdi - for dem, hvis sporten er begrænset til at løfte tv remote, og den største - for dem, der dagligt beskæftiger sig med høj intensitet.
Tabellerne nedenfor viser antallet af kalorier, der er nødvendige allerede talt for både mænd og kvinder minimum. For eksempel min højde - 182 cm, vægt - 82 kg. For at kende din højde i fod, ganges med 0,03. I alt - 5 fod 11 inches. Figur - gennemsnittet. Mit nummer kcal til at opretholde livet er omkring 2 100.
Separat, på fysik. Her er en lille råd om, hvordan du kontrollerer, hvilken type krop, du er. Tommelfinger og pegefinger på den ene hånd fat i håndleddet på den anden, hvor knoglen rager frem. Hvis du ikke kan favne - du hypersthenics hvis det skete med stort besvær - normostenik hvis det viser sig nemt - du astenik.
spilde
Lad os ikke forsøge at skjule de naturlige ting. Hver dag vi forbruger en vis mængde mad og væske. Næsten alle disse ressourcer på kroppen forsøger at nedbryde de molekylære komponenter for at mætte cellerne. Som et resultat af denne proces er affald, der kommer ud af vores krop alle de kendte ruter.
Da vores krop er altædende, han skal være så effektive som muligt. En person kan bruges som næsten alle fødevarer produkt. Men nogle af dem stadig indeholder stoffer, der ikke kun ikke kræves af kroppen, men også forstyrre hans arbejde, og bremser det. Jo før du slippe af med dem, jo bedre.
For meget mad
Fat celler - er en slags sparegris af vores krop. Når de optage næringsstoffer, forsøge at gøre dem til nye molekyler af fedt for at holde dem i fremtiden. Hver fedt celle - en ballon, som bliver mere hvis overskydende mad kommer ind i det.
For lidt mad
Du har besluttet at begrænse din kost? Ikke dårligt. Næsten med det samme, vil kroppen begynde at føle en mangel på energi. Som følge heraf vil det gradvist bremse stofskiftet. Du kan overvinde svaghed eller feber, hvilket er helt normalt, fordi kroppen vil spare energi. Fat celler vil forstå, at det er deres tid og vil give energi fra sine reserver. Når du starter denne proces, du starter tabe.
kontrol
Forståelse af dette system - det første skridt til at kontrollere det. Præsentation af kroppen som ballonen er med til at styre det på et helt andet niveau. Lad os se på dette begreb som en teknisk ordning.
Det første skridt - at forstå, at vi ønsker at kontrollere. Det er klart, vores kropsvægt. Indgående data - alt, hvad der kommer ind i kroppen i form af mad kalorier om dagen. Udgående data - antallet af kalorier vi forbrænder.
Her er en forenklet gengivelse af begrebet ballonen.
Alt bliver klarere, ikke? Formålet, det indkommende og udgående data. Hvis indkommende data er ikke længere udgående - vi tager på i vægt, hvis mindre - vi er ved at miste ham. Tilbage er kun at forstå, hvordan man afgøre, hvor meget vi tabe sig eller få det bedre.
I 1 kg fedt indeholder 9000 kalorier. Følgelig skaber en daglig underskud på 500 kalorier, mister vi 0,05 kg per dag (50 g). Oprettelse af et overskud, vil vi få de samme 50 gram dagligt.
Vi tror ofte, at sukkeret - det er ren kalorier, men tror det er hvad. I 100 gram sukker indeholder 387 kalorier og 100 gram fedt - 900 kalorier. Sagen er, at sukkeret - et kulhydrat og 1 gram kulhydrat indeholder 4 kalorier, mens 1 gram fedt - 9 kalorier.
Venligst genlæste de to foregående stykker. De indeholder nøglen svaret på spørgsmålet om, hvordan man styrer din vægt.
Igen, som et eksempel tage mig. Mit daglige indtag - 2 100 kcal. Antag, at jeg hver dag overstiger renten med 250 kcal. Det lyder ikke særlig imponerende, så her er et par eksempler:
- isvaffel - 220 kcal;
- Doughnut - 225 kcal;
- øl (0,5 l) - 220 kcal.
Hver aften jeg drikker en flaske øl, der synes at være lidt, men lad os se på lang sigt. For en måned jeg indsamle en 0,7 kg vægttab for året - 8,5 kg. Og alt dette fra et overskud på 250 kcal. Ikke så godt, ikke?
Mønster virker i den modsatte retning. Ved at reducere dit daglige kalorier ved 250 kcal, i et år, jeg vil miste de samme 8,5 kg, ikke rigtig belastende.
Hvad er mere vigtigt: mad eller sport
Hvordan kan man øge antallet af forbrændte kalorier? Der er to måder: du kan øge kalorieforbrug og fremskynde stofskifte. Og den første og anden kan opnås gennem motion. Bortset fra det faktum, at sporten brænder en vis mængde kalorier, det også fremskynder stofskiftet, så du kan forbrænde flere kalorier i inaktiv tilstand. Det vil sige, arbejde ud en time i gymnastiksalen, du fortsætter med at forbrænde flere kalorier efter træning.
Et lille problem er, at sport stiger appetit og du kan nemt bruge 500 kalorier i gymnastiksalen, og derefter spise 700 kalorier, og dermed vende resultatet af træning.
Her er en lille liste over aktiviteter og omtrentlige energi på dem i timen:
- Løb - 600 kcal;
- Gåture - 300 kalorier;
- svømning - 400 kalorier;
- Fitness - 500 kcal.
Fange tre gange om ugen i fitness, vil du brænde i alt 1 500 kalorier mere. I måneden - på 6000 kcal. Hvad vil det give? For en måned du brænder 660 gram fedt. Et år - med 8 kg mere, end hvis det ikke havde engageret i sport. Kun symbiose af magt og sport kan give en virkelig betydelig og korrekt resultat. Hverken mad eller individuelt sport kan ikke gøre det.
mikronæringsstoffer
Bogstaveligt, en ny undersøgelse vises hver måned, som åbner vores øjne for det faktum, at alt, hvad vi gjorde før var forkert. "Ingen GMO", "højt fiberindhold", "beriget med zink og jern" - alt dette markedsføring nonsens.
Den mad, vi spiser, udfører to funktioner i vores krop:
- er en energikilde;
- Det giver os med nyttige mikroelementer.
Vær forsigtig! Stort set alle moderne kostvaner få din krop mere skade end gavn. Ud over energi, skal den mad, vi spiser give kroppen alle de nødvendige vitaminer og mineraler. Vores koncept anser kun mad som en kilde til energi, så du kan styre din vægt. På sporstoffer du nødt til at tage vare på sig selv. På Layfhakere der En række materialer om dette emne. For eksempel dette.
resultere
Mennesket - det er den mest intelligente skabning på Jorden. I det mindste for øjeblikket. Men hvem ville kalde os klogere, når det kommer til fødevarer? I denne sag er vi ikke klogere end bjørne eller vaskebjørne. Vi kan slå noget til energi eller fedt. Gyldig alle det samme princip om en ballon: hvis vi får for meget energi - vi bliver større; hvis energien er ikke nok - bolden reduceres på samme måde, som vi gør.
Der er kun én måde at påvirke dette - at kontrollere, hvad, hvornår og hvor meget vi spiser. Hele konceptet er reduceret til elementære matematik. Korrekt brug af disse oplysninger, vil du være i stand til at styre sin krop.