5 øvelser til at forebygge skader på ryg og knæ
Sundhed / / December 19, 2019
Vi valgte de 5 øvelser, som vil hjælpe med at forhindre skader og ubehagelige smerter i leddene efter en træning. Hvis du relevant dette emne, læse materialet, samt dele dine øvelser og tips.
Ser man på de moderne mennesker, bliver det klart, at de fleste stadig håber på en magisk pille, te eller motion, der vil lindre smerten, ekstra polstring og dårligt helbred. Vores hjemlige forbruger er stadig ivrige efter at få alt på en gang, at betale for det med kun penge.
Hvis du var i stand til at køre selv (som jeg plejede at være), komme ud af alt dette er ganske vanskeligt. Og i lang tid. her du kan lære om mit vægttab erfaring, og hvordan på grund af dette har jeg givet mit liv i orden. Desværre, trods det faktum, at jeg forsøgte at tabe sig korrekt, langsomt og gradvist, var jeg ikke i stand til at undgå alle de medfølgende drastiske vægttab problemer. En af som blev svage led.
Jeg kan trygt sige, at jeg ikke er for tæt på problemet med svage og smertefulde led, men at bevæge sig i denne retning. Jeg tror, at følgende øvelser til at bevæge dig og mig endnu tættere på at løse problemet med skader og smerter i ryg og knæ.
Motion № 1
Denne øvelse strækker de store rotatorer hofter og knæ. Sid på gulvet, placere begge fødder foran ham. Hold hænderne bag ryggen og støtte dig i denne stilling. Vip venstre ben, så begge knæ rører gulvet. Hold et par sekunder, vender tilbage til startpositionen og gentag på højre side.
Hvis først du ikke får dine knæ til at røre gulvet, gør det ikke gennem kraft. Strækker vil komme med tiden, hvis du motionerer regelmæssigt.
Motion № 2
I yoga, er denne øvelse kaldes "sovende due positur." Sid på gulvet og stræk det ene ben tilbage. Det andet ben skal ligge foran dig, bøjet ved knæet. Placer dine hænder foran sig og begynder at langsomt læner sig frem. Husk, at knæet skal røre jorden. Hælder til det maksimale, langsomt tilbage til udgangsposition. Gentag flere gange, derefter skifte ben og nogle gange gøre det samme.
Motion № 3
Øvelse med et stolt navn «cossack squat» du sandsynligvis mere end en gang gjorde i sit liv. Stå med fødderne bredere end skulderbredde og drej foden af højre ben ud til siden. Sid på venstre ben, forsøger ikke at daske. Let fjedrende bevægelser finde den mest behagelige dybde squat og bie I i det et par sekunder. Drej derefter venstre fod, og sætte sig ned på højre fod. Gentag flere gange.
Forsøg ikke at overvinde dig selv og sidde dybere end sit maksimum. Denne øvelse kræver udholdenhed og konsekvens. Over tid, strækning vil forbedre, og du vil bemærke, at stål sidde meget dybere.
Motion № 4
Tage udgangspositionen - fødderne skulderbredde, arme bøjet i albuerne og er placeret på den nederste del af ryggen. Ryggen er lige. Lav en langsom baglæns bøje ligesom skubbe selv bakke med hænderne. Vend tilbage til startpositionen og, uden at standse, bøje sig ned, trykke på gulvet med hænderne. Prøv at mærke strækket i nederste del af ryggen.
Denne øvelse er fremragende ikke kun varmer rygmuskler. Det forbereder også hofte og knæ senen. Som med andre øvelser, skal du ikke forsøge at overvinde mig selv og bøje lavere end du kan. I stedet langsomme bevægelser sprang strække musklerne i bunden.
Motion № 5
Alle kender hyperekstension også perfekt varmer op musklerne i ryggen. Desværre er der mange mennesker gør denne øvelse korrekt, at overføre belastningen fra bagsiden til bagsiden af låret. Ryggen skal være lige, brystet bøjet hjul. Tempoet i øvelserne langsom til at indlæse inerti er ikke afhentet. Ved flere konti ned og derefter stiger langsomt til startpositionen.
Hvis du ønsker at gøre dette komplekse huser hyperekstension kan erstattes af en simpel øvelse. Liggende i maven, udføre løfter overkroppen, lås og tilbagevenden til udgangsposition. Gentag 10-15 gange.
konklusion
Og her er nogle tips, der vil bidrage til at undgå skader og ubehag efter træning:
- altid gøre lidt varme op før motion, strække alle muskelgrupper
- gøre lidt cardio før styrketræning hårdt
- at ændre din træning
- strække musklerne langsom og jævn bevægelse
Disse enkle øvelser og tips vil hjælpe med at forhindre skader og smerter i leddene. Men ikke en enkelt udtalelse for sådan en rettidig emne. Derfor deler dine øvelser og hemmeligheder i kommentarerne.