10 måder at finde tid til sport
Sundhed / / December 19, 2019
Langt de fleste mennesker er godt klar over alle fordelene ved fysisk aktivitet for sundheden. Men hvis du gør en undersøgelse om årsagerne til at ignorere dem motion, vil det mest populære svar sikkert være fire venner over ordet - Jeg har ikke tid.
Ja, vi lever i en tid med hurtige, og mange af os er virkelig temmelig travle tidsplan. Men der er tusindvis af mennesker, der arbejder mindst lige så godt, måske endda mere end du gør, men det forhindrer dem ikke i at være opmærksomme på deres helbred. Desuden, hvis du ser godt ud, så kan du finde en rigelig mængde af fri tid jogging, motion, eller besøge gym. Lad os prøve?
Først og fremmest, bemærk venligst, at sundhedsfremme kræver ikke mange timers obligatorisk undervisning., Er snarere det nødvendigt at professionelle sportsfolk stræber efter poster og medaljer. For den gennemsnitlige person, selv ti minutters motion om dagen vil styrke sundheden, giver energi og forbedre stemningen. Faktisk nye videnskabelige undersøgelser viser, at hvis de tidligere inaktive mennesker vil blive engageret i fitness på mindst 15 minutter om dagen, så de kan reducere med 14% risiko for tidlig død, øge den forventede levetid med tre år.
Husk også, at den "uddannelse" ikke nødvendigvis at finde sted i gymnastiksalen og kræver dyrt udstyr! Korte 15-minutters byger af fysisk aktivitet, Gentages flere gange i løbet af dagen, kan det styrke dit helbred, hjælper dig med at få magert og stærk krop. Nå, følgende tips nedenfor vil hjælpe dig med at finde tiden.
1. Stå tidligt op
Drømmen, selvfølgelig, er af stor betydning for den generelle tilstand af krop og dit humør, men hvorfor ikke komme op i mindst 30 minutter for tidligt, og afsætte den tid selv? Morgen træning har mange fordele - det er opladet med energi og livlighed for hele dagen, god appetit og humør. Men det vigtigste - du gør det i begyndelsen af dagen, og ingen træthed kan ikke stoppe dig! Om aftenen kan du bare slappe af efter en hård dag, få tid til familien eller underholdning.
2. Skær medierne
Har et lille eksperiment. Prøv at skrive ned, hvor meget tid du bruger hver dag ser fjernsyn, computerspil, chat på Facebook eller chat rooms. Tro gjort optagelse vil overraske dig. Jeg kan ikke opfordre dig til at opgive tv, computer og gå til et bjerg kloster, men rimelig begrænsning af denne tidsfordriv kan give dig rigelig tid til praksis.
3. Være en aktiv fremviser
Nægte helt fra sædet foran tv - ikke rigtig, ellers hvordan vil vi vide, hvad yndlingsprogram sluttede? Men ingen i virkeligheden ikke binde dig til en sofa eller stol, er det ikke? Stretch, squat, gøre push-ups, yoga eller sjippetov - fra dette synspunkt, får du en dobbelt fordel. Og så længe reklamepauser er simpelthen skabt til fysisk ryste for din krop.
4. Aktiv forskydning
Vejen til og fra arbejde tager en halv menneskealder for nogle, men her kan du finde favør. Prøv at gå på arbejde på cykel eller til fods. Det virker ikke? Nå, så kan du bare stå af bussen et stop tidligt og gå længden af foden. Ekstra tusinde skridt hver dag kan i væsentlig grad styrke din krop.
5. Gør den til din vane
Du er ikke forårsager problemer med at finde tid til at børste tænder, ikke? Fordi det er blevet en vane, som er rodfæstet i din bevidsthed. For vaner er ikke søges i deres tidsplan, de følge dig ubønhørligt, som en skygge. Prøv at starte med en lille øvelse, for eksempel 10 minutters opladning før morgenmaden, aftentur ved sengetid, eller push-ups i løbet af reklamer og gøre det til sit daglige praksis, dens gavnlige vane. Brug for hjælp? prøve denne tjeneste.
6. social aktivitet
Manden - et socialt væsen, og kan ikke være alene. Men hvordan du kommunikerer det tager? Fælles ser TV med familien, går til en øl med venner og tale med kolleger i et rum, rygning? Prøv at ændre det på et udfald af arten af en familie, en fodboldkamp med vennerne eller fælles løb. Det virker ikke? Derefter ændre venner.
7. Kombiner det sædvanlige tilfælde med øvelser
Der er en masse lektier, som ikke bringer os glæde, men kræver fortsat overensstemmelse. Prøv at kombinere det med den motion. Indstil timeren i 20 minutter og forsøger at starte rengøringen. Udførelse rutinemæssige bevægelser i et hastigt tempo og med maksimal effektivitet kan give dig en stor byrde.
8. Plan
Hvis du laver en aftale for at se en læge, så du glemme alt om det, ikke? Hvad med et vigtigt forretningsmøde? Jeg er sikker på, at der er. Ligeledes er det nødvendigt at beskæftige sig med fysisk aktivitet, især fordi det er lige så vigtigt. Planlæg dagen med den nødvendige uddannelse, ligesom du gør til tidsplanen for andre presserende spørgsmål.
9. Gør hvad du kan lide
Jeg er sikker på, at du sjældent har problemer med tid til en favorit hobby. Men hvis du gør nogle forretninger kan ikke rigtig lide, så vil du glemme det hele tiden, carry og der er afsat. Så tag denne form for fysisk aktivitet, som du virkelig gerne. Må ikke deltage i, såsom yoga, bare fordi det er på mode, eller jogging, fordi altid skrive om, hvordan det er nyttigt. Det er bedre at kigge efter noget, du virkelig antænder. Ud fra disse lektioner vil du få ikke kun fysisk sundhed, men også godt humør.
10. Sig "nej"
Hvis du har læst alle de foregående punkter, men har endnu ikke fundet i hans travle tidsplan tid til dig selv, så tingene er dårlige. Så du er nødt til at radikalt ændre deres mål og prioriteringer. Har du virkelig brug for denne sociale arbejde i PTA? Er du sikker på, at vi er forpligtet til at opfylde rollen som plejere for børn af hans søster? Hvad med en ekstra projekt på arbejdet, er det nødvendigt at du præcist? Husk, der er ikke noget galt med, at nogle gange sige ordet "nej". Ja, vi har alle forpligtelser over for andre, men glem ikke om det ansvar forude. selv kærlighed, tage sig af din krop og sundhed, vil ingen undtagen du ikke gøre det!