Hvis du bare ikke kan få mig selv til at træne hjemme, måske du simpelthen ikke har de rette betingelser. Her er fem enkle og billige enheder, hvilket vil øge din motivation og træning mangfoldighed.
For at begynde at praksis derhjemme, gør ikke brug for særlig øvelse udstyr og forsyninger, nok af dine ønsker. Desværre, det er meget usikker, og om aftenen fordamper. Hvad med lidt at presse mig selv til beskæftigelse: at arrangere et hjem budget træningscenter, købe og forberede alt hvad du behøver for en effektiv træning? Desuden vil det være ganske billigt.
Du lover dig selv hver morgen motion, men om aftenen det ikke synes sådan en god idé: Det er nødvendigt at kigge efter øvelser uden simulatorer, opbygge deres program (selvom du kan se sport kanaler træning på Youtube), Og betingelserne virkelig noget ikke er hjemme, for ikke at nævne om atmosfæren.
Men der er en måde at gøre udøve en regelmæssig hus: købe alt, hvad der er nyttigt til at øve derhjemme. Og taler ikke om dyre simulatorer, og en let tilgængelig hver enhed, som ud over, efter træning kan let fjernes for ikke at overfylde rummet.
Men det er bedre at orlov i en fremtrædende plads til en yogamåtte eller reb kiggede anklagende på dig, når du går glip af næste træning. Kun fem enheder, men motion dem - et stort udvalg.
Forbered site for beskæftigelse
For at tildele et separat rum til træning - lyder godt, men urealistisk. Så gør ikke beklage vilkår, og blot vælge det frie rum i en lejlighed eller vil rydde en del af det til træning.
Der bør være tilstrækkelig plads til at hoppe (herunder reb) og strækmærker. Tjek den valgte placering, hvis du ligger på gulvet med armene over hovedet med sine hænder og ikke røre noget, er det perfekt.
Tja, hvis der vil være en fri væg, hvor der ikke er nogen hylder, billeder og andet indretning. Ved siden af det kan du gøre en masse øvelser uden ekstra udstyr.
Mat eller tæppe
Indhente på måtten til yoga, er du beskytter dine muskler og led - dens overflade er blød nok, for at beskytte dig på hårdheden af trægulv eller gulvtæppe, selvom du gør øvelserne cardio.
Du skal bare vælge den rigtige størrelse til at dække hele overfladen af puden, hvor du træner. Hvem er så tætte og bløde måtter kan bestilles på Ebay eller meget billige - på Toabao. I gennemsnit får du fra 500 til 1000 rubler.
Tja, hvis du beslutter at tilpasse under trenazherku kælderen i et privat hus med et betongulv, skal du først lægge en tyk gummibelægning.
håndvægte
Det bedste udstyr, når du er ude af gymnastiksalen - det er din kropsvægt. Lidt at forbedre træningen, kan du købe en lille håndvægt 2-3 kg.
For eksempel i Sportmaster håndvægte fitness koster omkring 600 rubler, men sikkert du kan finde dem billigere på samme Taobao, hvis du stadig vil bestilles måtten.
sjippetov
Denne attribut er kendt siden barndommen, i virkeligheden, alt hvad du behøver for et hjem cardio. Her for eksempel, 50 forskellige øvelser med et sjippetov - der er masser at vælge imellem.
Jeg tror, at med købet af rebet vil ikke være nogen problemer.
gummi expandere
Ved hjælp af disse små ting kan være fleksible for at gøre øvelserne på forskellige muskelgrupper.
de er ganske billigt (kan bestilles på Amazon eller Ebay), Så kan du købe et sæt af ekspandere, med forskellige størrelser og spændinger, og skabe en fuld træning.
Roller Skum
For at slappe af efter en træning, kan du gøre dig selv en massage med skum rulle. her 7 øvelser til selv-massage (artikel på engelsk, men med billeder, så alt er klart).
Du kan købe dem i en butik med varer til fitness, eller bestille via Internettet, for eksempel, Alibaba.com
Det er alt, dit hjem gym er klar. Nu vil du have en meget mere motivation stadig begynde at øve, og mere mangfoldighed i færd med at træne sig selv.
Vellykket træning!