Interval træning №38 fra Zuzana + bonus
Sundhed / / December 19, 2019
Denne gang besluttede jeg ikke at være begrænset til kun én video med interval træning og tilføje nogle enkle øvelser - en til den lavere instans, og den anden er kompleks.
Så i dette indlæg vil være en meget, meget, meget :) Zuzana
Interval træning
Lad os starte med en kort gennemgang øvelse, der skal udføres i tandem i intervaltræning. Fire relativt simple øvelser, der er i stand til at opfylde alle.
- Konklusion hænder med vægten frem fra den position poluprisyadi. Du er nødt til at vælge den bedste vægt, som du ville være i stand til at nå slutningen af interval træning. Under øvelsen med håndvægte hånd hele tiden, og rettede i den øverste position skal være parallelt med gulvet. Den vigtigste indsats du gør, når de udsendes fra squat arm op. Dette gøres ikke så meget med hånden, da indsatsen fra lårene i øjeblikket, når du glatte ben. Tilbage straight, mave i.
- Hoppe med ændringen af fødder. Under øvelsen, passe, at vinklen i knæet er 90 grader. Hold ryggen lige, mave i, skuldre er indsat.
- Klemme i at hoppe ud opad. Udførelse af push-ups, og derefter output via springet til hænder og fødder springe ud opad. Se bag - i taljen bør ikke være nogen afbøjning. med ben kroppen bør danne en lige linie. Lite version - push-ups med knæene. Avanceret - push-ups med oprejst bækkenet.
- Side twist. Under kørslen, disse drejninger, forsøge at få dine hænder albue til knæ og så lidt som muligt til at hvile mod den anden hånd.
Interval træning består af tre runder. I hver runde, du gør en flok "5 hopper med skift af ben - den ene med en push-up springe ud - 5 hopper med skift af fødder" 8 reps, så output arme med vægten frem fra den position poluprisyadi 20 gange på hver hånd og afslutte den første runde af de laterale vridninger 20 gange pr side. Ideelt set bør du holde 3 runder. Begyndere kan prøve at kraft og udføre en runde.
bonus
Som en bonus, jeg ønsker at tilbyde dig to videoer med meget enkle øvelser. Pointen er, at i dlozhny bære dem i 10 minutter, og i den tid har tid til at lave 100 eller det maksimale antal gange, som din krop er i stand til.
En flok af "push-ups, hoppe frem og tilbage og hoppe op"
Motion "død"
Og den sidste øvelse for dem, der bekymrer sig om den nederste del af kroppen, som du har brug for en pålidelig stol. Udføres på hvert ben 100 ledbånd, "fremkomsten af en stol med et løft ben-squat."