På kalenderen tæller dine dage for den anden måned af efteråret, hvilket betyder, at meget snart vil komme rigtigt koldt til os. Mange mennesker, især begyndere løbere mener, at faldet-vinter sæson - ikke det bedste tidspunkt for træning og overføre deres ansættelse til gymnastik eller endog standse dem. Faktisk er det ikke så, og til at engagere sig i efteråret og vinteren kan være ikke værre end om sommeren. Man behøver blot at følge nogle få enkle retningslinjer.
Selvfølgelig betyder det universelle råd ikke ske, og nogle af vores læsere, der bor i områder med ekstremt lave temperaturer, de sandsynligvis ikke vil være nyttig. Men i de fleste tilfælde cross training held kan fortsætte, selv når nålen når et termometer -15 eller -20 grader. Desuden fra personlig erfaring kan jeg sige, at sådanne træning sjovere end at køre sommeren i tredive graders varme.
Derudover kan kører i den kolde årstid bringe yderligere fordele for din krop.
- For det første er et udmærket redskab til hærdning af legemet. Fortsæt med at træne om vinteren, og du siger farvel til forkølelse.
- For det andet, vil du holde og øge de fremskridt, der har været i stand til at opnå i løbet af sommeren klasser, og du behøver ikke at starte forfra igen i foråret.
- For det tredje, får du en uforglemmelig oplevelse af jogging, når solen bare stiger over horisonten, fra munden går parkacoats og knirker under fødderne nyfalden sne.
- For det fjerde er det en god øvelse viljestyrke og styrketræning og engagement.
tøj
Må ikke overophedes
Den vigtigste fejl nybegyndere løbere vinter - er, at de overdriver effekten af kulde og sat på alt for meget tøj, klædt næsten det samme som en normal fodgænger. Som et resultat, er det bare svært at undslippe, de hurtigt begynder at svede voldsomt og føle sig utilpas. Vinteren løb du nødt til at udstyre en sådan måde, at når man står på det sted du var koldt. Når du kører, vil du stadig være varm, er spørgsmålet først efter nogle kilometer.
tøj lagdeling
Typisk vinter løbere bære flere lag, som hver har sin egen funktion. Bundlaget betegner undertøjDesignet til at fjerne sved fra kroppen. Det andet lag tjener til opvarmning med hvad der er bedst klare produkter fleece. Og for det tredje, ydre lag er beregnet til beskyttelse mod vind, regn eller sne. Afhængig af de aktuelle vejrforhold og en runner varierer forskelligt kombinerer elementer af sin sport garderobe.
ingen bomuld
På internettet finder du hundredvis af sider, der fremmer særlige mærkevaretøj designet til kolde træning. Typisk er det koster en masse penge og er ledsaget af en fantastisk beskrivelser af deres effektivitet. Købet af denne high-tech udstyr er nyttig, hvis du har penge nok, men ikke kritiske forhold for en vellykket vintertræning. Vigtigst er det, husk at du skal give fortrinsret til syntetiske stoffer, der ikke absorberer fugt og tørrer hurtigt. Lad mig minde om, at vi taler om den amatør race, de professionelle dine problemer.
Hænder, ører, næse,
Hvis det er allerede et minus, især med kraftige vinde, skal du sørge for at tage sig af hovedet og benene. I den bitre kulde, uanset hvordan du varmet op at køre, din ører, næse og fingre stadig i fare for forfrysninger. Så glem ikke hat, handsker og kraftige frost tage sig af en særlig maske eller tørklæde.
uddannelse
varme op
Selvfølgelig ved du om fordelene ved den varme op før en løbetur. Så opvarmning er ikke bare nyttigt, men der kræves om vinteren. Varmer op muskler og forstuvninger vil forberede din krop til at arbejde i kulden. Det er ønskeligt at gøre den varme op før de går udenfor, så du kunne få ud af den kolde og straks kørt.
belastninger
Når engagerende i den kolde krop bruger mere energi end i normale tider. Husk det, når man planlægger motion og muligvis reducere den tid og varigheden af kørslen.
Slut på uddannelse
I hvert fald ikke lov til at bo skylles, svedig tilstand uden fysisk aktivitet. Så tjek afstanden så tæt som muligt på huset, at umiddelbart efter målstregen for at komme ind i et varmt rum. Hot brusere, vil urtete være en stor afslutning af træningen.
sikkerhed
slud
Winter, og forår er særligt glat. Det er virkelig en alvorlig fare for, at ligger på lur for løberen som en grim fald på is kan medføre alvorlig personskade. Fald i disse dage afstand og tempo til et minimum, tage sig af at reducere de glidende deres skosåler, kigge efter mindre iskolde rute.
Bliv synlig
Vinter dagtimerne er meget kort, så det er meget sandsynligt, at du vil køre om aftenen eller endda i mørke. Sørg for at du er tydeligt synlige på vejen ved hjælp af reflekterende tøj eller striber.
Vær opmærksom på dig selv
Vinter jogging selvom ikke meget ekstrem motion, har sine forskelle fra den sædvanlige. Lyt til dine følelser, ikke sætte dig selv over skyerne opgaver, tøv ikke med at annullere træningen i en stærk dårligt vejr, eller ved ildebefindende. Vær fornuftig.
Og du kører om vinteren?