Under lange flyvninger eller vej ture, vores krop er følelsesløs, musklerne begynder at gøre ondt og lange siddende på jorden for at blive uudholdelig. flyvninger på 6-9 timer er særligt hårdt, som hvis bussen kunne stoppe på hver 2-3 timer ved busstoppesteder, og du har mulighed for at strække benene lidt, så flyet ikke er særlig rydde op.
© foto
Jeg foreslår, at du udøver af Yoga for begyndereDet kan udføres i små rum, op til toiletter i fly.
Så du er på farten, flyve eller gå i lang tid, og er nødt til at sidde tungt.
Polusobaka (Ardha Adho Mukha Svanasana)
Hænder hviler mod væggen ved hofterne og begynder at forsigtigt vippet indtil torsoen mellem hofterne og ikke dannede en vinkel på 90 grader. Således bør holdes knæ på linje med hofterne.
Hvordan hjælper det? Hun åbner brystet, skuldre, ryg og sener bag knæene. Det hjælper til at slippe af smerter i lænden.
ideal til lange transporter, hvor du sidder lang tid i ubehagelige stole.
Stol (Utkatasana)
Ben sammen eller skulder bredde. Tilbage lige, armene forlænget opad i en diagonal, og nåede halebenet mod gulvet, bøjede i knæene, som hvis du kommer til at sidde på en imaginær stol.
Hvordan hjælper det? Det styrker de lavere ben, ben, balder, arme og krop.
Ideel til at sætte i orden alle disse dele af kroppen efter en lang søvn spænd sikkerhedsselen til sæderne.
Standard strækker sig hofterne
Bliver en kort afstand fra skallen. Bøj dine ben og trække tilbage, læner sin fod på vasken. Træk låret af det bøjede ben lidt frem, samtidig med at holde foden i vasken. Gentag derefter det samme med det andet ben.
Hvad laver hun? Det afslapper lårmusklen.
Ideel til udvidelse quadriceps musklerne i hofter og genoptage strømmen af blod til knæleddet.
Pose Tree (Vrksasana)
Stå oprejst, en fod fast hviler på gulvet af fødderne, den anden bøjet ved knæet og hvilede en fod på den indre lår af det andet ben lige over knæet. Vægt skal håndteres på indersiden af foden hårdt ben. Hænder foldet i en namaste på brysthøjde. Hvis du ikke kan balancere i denne anledning, prøve lidt at holde armene, rører hans fingerspidser til væggen. Så gør det samme i det andet ben.
Hvad laver hun? Denne positur hjælper til at føle din krop og lære at holde balancen. det åbner også hofterne, decharge krop og styrker anklen og svangen.
Ideel til træning og styrke bagsiden og siderne af fødderne (og krop), som følelsesløs under en lang tur.
Utthita Hasta Padangusthasana
Overfør alle dine vægt på din venstre ben rettede. Langsomt løfter dit højre ben, tag fat i tommelfingeren på højre hånd, eller fod, hold lige over toppen af foden, hvis du er i skoene, og glatte dit ben, så det var parallelt med gulvet. Hvis stretching er ikke nok til fuldt ud at glatte dit ben, kan du holde det let bøjet ved knæet. Så gør det samme med det andet ben.
Hvad laver hun? Forbedrer følelse af balance, strækker den nedre del af ryggen og quadriceps femoris, styrker kroppen.
Ideel til at stimulere de dele af hjernen, der er ansvarlige for balancen.
Tuck stående (Uttanasana)
Ben sammen eller skulder bredde. Lean frem, forsøger at nå gulvet med hænderne. I dette tilfælde bør benene være lige, hofter bagsiden lempes. Når du vinkel ryggen skal være lige og du skal nå de nederste ribben til hofterne, hage til knæet. Hvis du ikke kan få på gulvet med ret ryg, kan være lidt bøje knæene.
Hvad laver hun? Stimulerer blodgennemstrømningen til hjernen, strækker musklerne i lår og bag på ryggen, mindsker stress fra ryggen.
Ideel til at lindre smerter fra ryggen efter en tur til de ubehagelige og hårde sæder.
Splint stående (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
Det ene ben er trukket tilbage og hviler mod væggen. Det andet ben er udbenet og står fast på gulvet. Tilt kroppen fremad til foden, det modstående ben fortsat forsigtigt løfte op og tilbage, ved hjælp af væggen som sikkerhedsnet.
Hvad laver hun? Gode strækninger hofte muskler, afslapper hofteled og forbedrer blodtilførslen til hjernen.
Ideel til at teste din fleksibilitet.
Pose halvmåne (Ardha Chandrasana)
Bliv en skarp sidelæns mod muren, venstre fod vendt mod væggen. Begynd at bøje til venstre, indtil fingrene på sin venstre hånd ikke har rørt gulvet tæt på den venstre fod. Samtidig med kurvestyringssystemer lift den højre fod op og væk, så længe vinklen på venstre fod vil ikke være 90 grader. Sørg for, at huset og bækkenet er blevet indsat til siden. Knæet af det understøttende ben let bøjet.
Mere kompliceret udgave - bøje højre ben ved knæet, hægte hendes hånd fod og træk forsigtigt hendes hæl til hoften.
Hvad laver hun? Det forbedrer balance, styrker kroppen og holder i tone musklerne i låret.
Ideel til at levendegøre sine stive ben og vågne op.
Den beskrevne sidevinkel (Parsvakonasana)
Kom i en lunge, højre fod frem, knæ bøjet, er det venstre trækkes tilbage, er knæet udrettet. Holde benene på linie og bøjes knæ vinkel var 90 grader. I denne stilling udvide kroppen til den side, højre hånd lagt ved siden af dine fødder, så din skulder vendes hans knæ. Den venstre fod skal drejes lidt til siden. Venstre hånd løft og træk op og til siden, så det danner en lige linje med sin venstre fod og krop. Så gør øvelsen på den anden side.
Hvad laver hun? Afslører de indre lår, strækker hofterne, styrker quadriceps musklerne i lår, åbner og styrker kroppen.
Ideel til at komme af stress i lænden og varme op stive muskler i benene.
En mere avanceret løsning - at rette bøjede ben, der forlader kroppen indsat til siden. Skulderen af den venstre hånd er bag den venstre fod, højre arm er hævet og forløber opad, der danner den venstre en lige linje. I løbet af denne øvelse, skal du kigge efter en hævet arm, knæ og ryg skal være lige. Hvis du ikke kan få til gulvet med sin hånd rettede ryggen, derefter udføre en let udgave denne position - med sin venstre hånd hviler på hoften og vippes ned præcis så meget, som du lader din ledbånd.
Pose kriger II (virabhadrasana II)
Står i en lunge, højre fod frem, knæ bøjet i en vinkel på 90 grader. Den venstre ben rettes og trak sig tilbage, begge fødder vender fremad, lige ryg, hænder fra hinanden. I dette tilfælde skal du nødt til at se lige frem. Jo dybere du får i lunge, jo bedre strække låret.
Hvad laver hun? Beskriver de indvendige lår, styrker quadriceps musklerne i lår og lægge, ankler og forbedrer tilstanden af huset /
Ideel til udledning efter en lang sidder ved siden af kollega rejsende og giver en følelse af frihed Jota for en kort tid.