Du kan ikke sove? Her er 5 grunde til, at dette sker

Søvnløshed er en af ​​de mest almindelige sygdomme i det moderne menneske. Så udbredt, at sygdommen og generelt ikke betragtes som så - lille problem. I mellemtiden, denne "lille problem" så mange mennesker forstyrrer levende fuldt, og i sidste ende kan føre diverse har alvorlige fysiologiske eller psykisk sygdom.

Hvis du ikke kan sove den halve nat, vende og dreje fra side til side og gøre periodiske razziaer på køleskabet og TV, og om morgenen forsøger at smerteligt rive hovedet fra puden, så er denne artikel for dig. Må ikke travlt med at køre til apoteket for sovepiller, måske er det nemmere.

Så her er fem almindelige årsager til, at din søvn kan forstyrres. Deres fjernelse kræver ikke hjælp fra en læge, og resultatet kan overstige dine forventninger.

1. For sent middag

Heavy måltid lige før de går til at sove, selv med brug af alkohol, formentlig såre dig i tide til at falde i søvn. Pas på alt for store portioner, stegt, fedtet og alt for skarp. Prøv ikke at spise senest tre timer før sengetid.

2. For meget lys eller flimrende lys

Selv en lille mængde lys giver melatonin plan og dermed frigiver væksthormon. Cortisol niveauer er også stadig unormalt højt, når du udsættes for lys. Alt for lyse lysdioder digitalt vækkeur, LED flimrende husholdningsapparater, blinkende reklamer uden for vinduet og andre lyskilder kan permanent fratage dig af søvn. Pas på de mørklægningsgardiner, og alt udstyr er bedre at fjerne væk fra din seng.

3. Tv eller en computer før sengetid

Mange af os elsker at se dine foretrukne programmer eller film, læse e-mail eller surfe på nettet lige i sengen før de går til at sove. Alle disse tiltag medføre høje niveauer af stimulerende hormoner noradrenalin og dopamin, hvilket ikke er befordrende det hurtige fald i søvn. Gå i stedet bedre end noget, der kræver ro og koncentration af opmærksomhed, såsom at læse en bog, Holde en dagbog eller meditation.

4. Soveværelset er for varmt

Hvis du er for varmt, så er der ingen naturlig reduktion i kropstemperatur, som er normalt ses i en drøm. Dette fører til forstyrrelse af balancen i kroppens temperatur, hvilket igen kan forårsage kronisk søvnløshed. Sov under tunge tæpper og alt for varm, også fører til et lignende resultat. Det er bedst at sove nøgen eller klædt i løst tøj lys ved en temperatur på højst 21 grader.

5. For sent eller for tidligt

Du har hørt om biorytmer og intern krop Hold øje med din krop. I nogle perioder af dagen, føler vi en bølge af energi, og i nogle - er villige til at sove på farten uden sovepiller. Det er meget vigtigt at gå på vågeblus i de mest rigtige tidspunktEllers vil du blive forsynet med et par timers urolig søvn. Prøv at gå i seng på samme tid, programmering kroppen til at sove ved hjælp af vane.

Som du kan se, er det meget ofte årsagerne til dårlig søvn er i vores dårlige vaner og forkert organisering af dagen. Fix det i kraft af nogen mennesker uden medicinske forsyninger og læger. Godnat!