Strækker på farten: de letteste og hurtigste øvelser

Vi har gentagne gange skrevet om, hvordan en permanent plads ved bordet, i bilen, flyet har en negativ indvirkning på vores krop. Du selv føler det helt sikkert. Smerter i ryg, nakke, håndled, og selv bliver vores stadige ledsager. Denne artikel indeholder enkle øvelser for strækker sig fra top til tå, hvilket i høj grad vil hjælpe dig til at føle sig bedre og mere energisk til slutningen af ​​dagen.

Husk, at når du strække du skal føle muskelspændinger, men smerten bør ikke være. Statisk udspænding i 15 sekunder (en øvelse for en muskel gruppe) vil ikke blot forbedre sundheden, men også undgå en masse skader.

skuldre

Du føler spændingen i skuldrene? Dette medfører ikke blot ubehag, men også kan føre til rotator manchet skade.

Lav en cirkulær bevægelse skuldre. Langsomt, forsøger at føle hver muskel af: fremad, op, tilbage, og derefter i den modsatte retning. Den højre hånd skubber blidt så tæt som muligt til kroppen, som vist på billedet, ophold i denne stilling i 15 sekunder. Nu gøre det samme igen med den anden hånd.

hals

Halsen føles meget tung belastning i løbet af arbejdsdagen. Men på grund af den kraftige stigning i nakkemusklerne kan forekomme hovedpine og andre alvorlige problemer.

For at strække din hals, holde din hage til brystet og drej det til venstre. Den venstre hånd trækker op, og derefter albuen bøjes og stræk på bagsiden af ​​halsen. Samme igen, dreje hovedet til højre.

Hvis du er på farten, bør denne øvelse ske, mens du står venter på grønt lyskryds. Hånd strækning så lavt som muligt, tage hånden og vippe hovedet til modsatte skulder. Gør det samme med den anden arm.

brystmusklerne

En simpel øvelse vil hjælpe dig med at trække vejret lettere og mindske sandsynligheden for en skulderskade.

Lidt bøje albuerne og læne sig tilbage i sædet af stolen. Breasted træk fremad og lidt opad, og albuer trækker tilbage.

triceps

Hægte hænderne sammen i låsen bag ham, den ene arm fra bunden, den anden fra oven. Efter 15 sekunder skifter hænder og gentag. Det er okay, hvis det ikke når på en gang, gradvist din score vil være bedre.

Underarme, håndled, hænder

Sig "nej" tunnel syndrom!

Udvid din højre arm foran dig, tæer peger opad. Venstre hånd trække fingrene mod dig (langsomt og forsigtigt). Drej derefter hånden, så hans fingre så ned trække igen deres venstre hånd på sig selv. Gentag øvelsen, skifter hænder.

Lav cirkelbevægelser med håndleddet. Flere gange, squeeze hænder ind næver, vil det hjælpe strække fingrene selv.

mørbrad

Sid på en stol med fødderne skulder bredde fra hinanden. bryst strække til knæene, ikke at se op fra sin stol. Føler ubehag spænding går fra taljen. Hvis du har en god strækning, er det muligt at placere hendes ben bred, så de ikke forstyrrer dig til at læne nedenfor.

balder

Åh ja, denne del af kroppen lider ikke mindre end de andre og kræver udvidelser til at være "firkantede" til slutningen af ​​dagen. Anklen af ​​den højre fod sat på venstre knæ, og nu trækker venstre ben til brystet. Du har lyst tjente muskel? Gentag for den modsatte side.

fødder

At strække hamstrings, sidder på en stol, udvide dit højre ben frem og bøje det så lavt som muligt, bør ryggen være lige. Hænder fat foden og hjælpe dig selv til at læne dybere. Gentag for det andet ben.

Du kan få op og strække ned til fødderne. så afstivning Det vil være endnu bedre. Hvis du lader kontorlokaler, så svigtet sin fod på bordet og stræk til foden, tæerne trække over. Så du er meget god varm op og strække læggen.

Fødder og ankler

Placer din højre fod på venstre hånd og drej stupnoy højre fod. Skift ben og gøre det samme. Denne simple øvelse vil beskytte dig mod skade af akillessenen.

For den næste øvelse er ønskeligt, at på dine fødder, du havde bløde sko, eller at det var slet ikke. Du kan udføre, mens du sidder eller står. Hvile mod toppen af ​​tæerne på gulvet og flytte din vægt på benet, lidt popruzhinte. Gentag for det andet ben.

Hvil mod gulvet bunden af ​​fingrene, popruzhinte, overføre vægten på fingerspidserne.

Prøv at lave mindst et par af disse øvelser, og du vil føle det samme som forbedret cirkulation, stress fra musklerne er væk, du føler en bølge af energi og lethed. Dette vil hjælpe dig ikke kun produktivt i løbet af dagen, men om aftenen føler dig fuld af energi menneske, og ikke ved at dø af træthed væsen.