3 øjeblikkelig metode til at forbedre deres bar
Sundhed / / December 19, 2019
Plank - Det er en stor øvelse for udviklingen af pressen og benmuskler. Vi valgte tre måder at hjælpe dig til at forbedre det og gøre det endnu mere effektivt!
Hvad en cool øvelse! Planck samtidig ubesværet og mærker føler hvert øjeblik, som om det er den sidste. Men på trods af sin enkelhed, mange gør det forkert. Vi valgte tre måder at hjælpe dig forbedre din bar og gøre det endnu bedre!
Test dig selv
Korrekt teknik i fitness - det er det! Hvis du gør noget forkert, så vil din træning er ikke kun ineffektivt, men også potentielt skadelige. Selvfølgelig, i tilfælde af baren kan man næsten ikke få ondt, men det er bedre at gøre øvelsen korrekt, ikke?
Så her er den rigtige fremgangsmåde:
- Tag lægge vægt.
- Bøj albuerne og placere dine underarme på gulvet, så at de ligger parallelt med hinanden. Klem sine hænder ind næver.
- Ret din krop ind i en streng, men gør ikke overanstrenger din nakke og ryg.
- Spænd dine mavemuskler og balder. Det er to store muskelgrupper, der arbejder i denne øvelse.
- Hold stangen så længe musklerne begynder at brænde. Kig på gulvet foran dig og ikke løfte dit hoved op.
Bemærk den tid
Doing baren, mange hold det længe nok. Jeg bestrider ikke denne vanskelige øvelse, og undertiden en brændende fornemmelse bliver uudholdelig, men jeg er sikker på du ønsker at vokse og blive stærkere. Og til dette er det nødvendigt at lokalisere den tid og holde baren hver gang lidt længere.
Brug en timer på din smartphone eller se til at holde styr på tiden. Jeg kan ikke råde til at holde øje med timeren, fordi hver anden vil virke som en evighed. :)
indånder
Et af de tips, der mærkbart vil forbedre din bar - indånder. Efter de første 20 sekunder til at trække vejret rigtigt bliver mere og mere vigtigt. For det første vil være opmærksom på vejrtrækning være svært nok, men efter et stykke tid du indse, at, højre indånding og udånding, kan du øge tiden i baren betydeligt.
I hvile, vi indånder 12 gange i minuttet. Men under tung belastning at antallet steget til 80! En god grund til at begynde at tænke på en ordentlig vejrtrækning.
Planck - en fantastisk måde at diversificere træning. Og huske de følelser, som ledsager denne øvelse, jeg ønsker at gentage det igen og igen. Og du?