6 enkle trin til nederlag søvnløshed

Sund søvn - nøglen til en produktiv dag, et godt helbred og en god stemning. Men virkelig stærk og sund søvn kan ikke prale af mange. Og jo ældre vi bliver, jo mere stress i vores liv, og søvnproblemer bliver en realitet. Efterlad alt, som det er, du ikke kan. Lægemidler metoder ikke altid arbejde, kan have en negativ indvirkning på kroppen og forårsage afhængighed. Brug traditionel medicin kan være helt på egen risiko. Forskerne mener, det er bedst at anvende psykologiske metoder. Til dem og stoppet.

Professor Richard R. Butzin i mange år engageret i studiet af søvnforstyrrelser i Sleep Laboratory ved Arizona State University. Efter hans mening den mest succesfulde metode til at løse problemer med søvnløshed terapi er «Stimulus kontrol» (stimulus kontrol), som ved den måde, der allerede er nævnt i artiklen "Styring Stress: erfaringer til tiden".

For at bekæmpe søvnløshed du skal foretage 6 trin.

1. Gå i seng, når du føler dig søvnig.

2. Brug sengen kun for at sove eller køn. Ingen film eller tv i sengen, ingen bøger, og morgenmad på sengen.

3. Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 10 minutter i sengen, komme op, gå ind i et andet rum, badeværelset, køkkenet, gå i nogle tilfælde op, indtil du igen føler døsighed. Hvis du går tilbage til at sove ikke er muligt, så stå op og deltage i en anden sag. Dit mål - at skabe et sundt bundt "seng - hurtigt falder i søvn."

4. Hvis du stadig ikke kan sove, gentag trin №3 i løbet af natten, så længe den er slukket, så snart dit hoved rører hovedpuden.

5. Indstil vækkeuret hver morgen på samme tid, uanset hvor mange timer du sovet i nat. Så du vænne din krop til en bestemt rytme.

6. Må ikke blunde i løbet af dagen.

Hvorfor virker det?

Denne metode er baseret på den samme idé som for Pavlovs eksperimenter med hunde og savlen. Hunde udvikle en klar association af opkaldet med spørgsmålet om mad. Som et resultat, selv om klokken ringede, og fødevaren ikke blev givet, begyndte alle hundene at savle alligevel.

Så du er nødt til at udvikle en klar sammenslutning af din seng med at falde i søvn hurtigere og sove godt helbred, og med andre handlinger (se tv, læse bøger) skal svækket link.

En anden mulighed behandling er baseret på fuldstændig afslapning af musklerne. I stedet for at forsøge at få til at sove så hurtigt som muligt, du bare dlozhny slappe af. Paradokset er, at så snart du stopper hårdt for at forsøge at være i stand til at falde i søvn hurtigere.

Tja, en varm glas mælk og honning er ikke blevet annulleret før sengetid. Bare ikke drikke det i sengen :)

Og hvad gør du for at falde i søvn hurtigt?