Hvordan til at tabe sig og holde sig i form: tips fra en fitness træner Harley Pasternak
Sundhed / / December 19, 2019
Vores læser Konstantin Ovchinnikov specielt til Layfhakera oversat en artikel med tips fra Harley Pasternak - en erfaren træner, der arbejder med berømtheder, og hjælper dem med at finde den ønskede dannelse. Hvis din plan er at smide et par ekstra kilo - gå ikke glip af!
Harley Pasternak år uddannet mange berømtheder i Hollywood. I forbindelse med præsentationen af sin bog "fem pounds"Vi bad ham om at give nogle tips om hvordan man tabe sig og holde sig i form. Læs videre for at lære at begynde at komme i form af i dag.
Hvad er de ting vores læsere kan gøre i dag for at begynde at tabe?
Vær ikke bange for at gøre din dag lidt mindre effektiv. Parker et par gader fra butikken, men ikke i nærheden af indgangen. At gå din hund, gå rundt om blokken, i stedet for bare at gå ud i gården. Skid køb af huset i tre sæt i stedet for én. Hvis du har brug for at rydde en sti til huset fra sneen, bruge en skovl, ikke sne maskiner.
En anden ting, jeg kan lide - det behandler planer med venner på vej til cafe. Jeg bruger også et headset til at foretage opkald på farten.
Hvad er de vigtigste misforståelser om vægttab?
- "Jo mindre jeg spiser, jo mere jeg taber." Sandheden er, at det er vigtigt ikke kun mængden af mad, men også dens kvalitet: 1 000 kcal per dag, stammer fra den søde, er ikke bedre end 1600 kcal stammer fra fisk og grøntsager.
- "Hvis de tre funktionelle træning om ugen - godt, seks - endnu bedre." I modsætning til aerob aktivitet, som skal være til stede hver dag, frådseri tung uddannelse i hallen fører til overtræning og skader.
Hvad skal først gøre folk, der ønsker at tabe sig?
Udfør programmet "Fem pounds", som er beskrevet i min nye bog (yeah, der ville tvivle :) - Ca.. oversættelse).
- Held mindst 10.000 skridt om dagen.
- Sleep mindst 7 timer pr nat.
- Der er fem gange om dagen: Der skal være tre hovedmåltider og to snacks.
- Gør daglig funktionel træning i 5 minutter.
- Hvil fra alt det arbejde 1 time om dagen.
Et helt kapitel i din bog er helliget kvaliteten af søvnen. Hvad vil du anbefale?
Det vigtigste råd - sove mindst 7 timer om dagen. Undersøgelser viser, at Mangel på søvn fører til overspisning, vækker lysten til at spise mere sødt og mindre motion.
Andre tips om dette emne:
- Lyt til det interne ur. Jetlag kan forhindre fuld søvn.
- Reducer søvn forstyrrende lyde, eller ved hjælp af ørepropper, herunder en hvid støjkilde. Oversæt alle dine gadgets natten i lydløs tilstand.
- Inden jeg skal sove, så prøv at reducere brugen af kunstigt lys (tilsyneladende betyder, at det er nødvendigt at bruge en lampe, i stedet for almindelig belysning - Ca.. oversættelse). "Blåt lys" kan forstyrre din søvn.
- Hold dig aktiv hele dagen. Langvarig inaktivitet dag kan forhindre kroppen til at slappe af og hvile om natten.
Sidste navn de mest kendte dårlige vaner og måder at komme af med dem.
- Spis en muffin med din morgenkaffe. Sørg for at have din morgenmad, før du forlader huset. Dette vil bidrage til at undgå for stort indtag af slik.
- Brugen af elevatorer og rulletrapper i stedet for trapper. Mere gå op ad trappen.
- Ved hjælp af motion som en undskyldning for at gå mindre i løbet af dagen. På din skridttæller hver dag bør være mindst 10 000 trin.