Der er i vores verden sådanne fænomener, som er svært at sige - det er en myte eller virkelighed? Fordi der er ingen beviser "for", så der er ingen "ulemper". For eksempel, Loch Ness-uhyret, Bigfoot, ufoer - der er masser af vidner, billeder og film, men benægtelser eller direkte beviser forskerne ikke har, og de fortsætter med at lede efter.
Og præcis den samme myte eksisterer i sportens verden. For eksempel Myte №1: mange mennesker tror, at hvis du ønsker at brænde så meget fedt, du har brug for at hæve din puls til det maksimale. Og du vil være at træne, så længe sved begynder at hælde med dine streams.
Sandhed eller myte?
Brendon Keller Digifit selskab, der har specialiseret sig i udvikling af sportsudøvere, forklarer, hvordan man rent faktisk kører vores hjerte under træningen.
Dette er faktisk en myte. Hvis du virkelig ønsker at forbrænde fedt effektivt, er du nødt til arbejde i området №2 (60-69% af din puls). Denne zone er den eneste rigtige måde, så som fedt - er en langsom forbrænding brændstof. Langsigtet moderat intensitet øvelse vil hjælpe dig med at forbrænde mere fedt celler, og først efter de går til kulhydrater. Du kan brænde flere kalorier ved maksimal belastning, men hvis du ønsker at tabe sig, din frelse - i den anden træning af hjerte-zonen.
Ikke underligt træner kører til at fortælle mig, at jo langsommere jo længere du kører, jo flere kalorier du forbrænder. Hastigheden i dette tilfælde - ikke regne. Derfor, hvis du ønsker at tabe sig - løbetur eller gå til folkeskolen af trin eller aerobic.
Myte №2. Den bedste måde at kende tilstanden af dit hjerte - er at kontrollere, hvor længe du vil være i stand til at træne og hvordan man kan være i stand til at gå væk.
Hvis du fører en aktiv livsstil med regelmæssig motion, at den mest hensigtsmæssige måde kontrollere pulsen på hjerte vil blive stoppet efter 10-15 minutter af kraftig motion. Efter afslutningen af uddannelsen, du straks nødt til at måle din puls, og derefter tage en anden måling efter 2 minutter. Hvis forskellen mellem de to satser er mindre end 22, så dit hjerte er meget ældre end din alder. Hvis 22-52 - en alder af dit hjerte det samme som din kalender alder. Hvis der er mere end 53, så dit hjerte er meget yngre end din kalender alder.
Myte №3. Når det kommer til pulszoner, tror mange, at det er faktisk nok forlige sig med det gennemsnitlige, da de ikke beskæftige sig med den måde, det er udført af en professionel atleter.
Faktisk udvælgelsen af personlige hjerte-zonen er nøglen til en vellykket træning. Definition dine personlige grænser vil hjælpe dig ikke kun en mere præcis beregning af kalorieindhold brænding, men også forstå præcis, hvad stoffer du har delt i uddannelsen - fedt, kulhydrater eller proteiner? Jeg er enig, det er meget vigtig information. Især hvis du kommer til at tabe sig.
Som rasschitat deres hjerte-zone? Dette vil hjælpe gratis program Digifit iCardio til iPhone og Android.
Myte №4.Dlya for at blive mere modstandsdygtige, skal du slå din indre Forrest Gump og køre så langt som muligt.
Faktisk er den bedste måde at toget udholdenhed - er aerob træning med en konstant hastighed i området №3 (70-79% af puls). Det er ikke nødvendigvis til konkurrencen hver dag for at køre denne afstand så hurtigt som muligt. Således du kun øge sandsynligheden for skade og ikke deres udholdenhed. En gang om ugen ligesom Ladder, selvfølgelig, er det værd at gøre. På andre dage, er det bedre at køre den samme afstand, men i en langsom og konstant tempo.
Myte №5.Kogda det kommer til at træne din bedste ven - monotoni. Og hvis du har fundet en perfekt træning, er det bedre ikke at eksperimentere og ikke blandes.
Faktisk interval træning specielt designet til at blande op forskellige øvelser og belastning. Hvis du går i stå på én træning og ikke meget forskelligartet og forkæle dig selv, så prøv intervallet uddannelse, som er rettet mod det samme område som din standard. Du kan vælge High Intensity intercal Training (HIIT) eller mere specialiserede Tabata. Under Tabata du går ind №5 cardio zone (90-92% af din maksimale puls), og udføre øvelserne i rytmen af 20-60 sekunder, skiftevis øvelser med de samme intervaller på hvile. HIIT og Tabata - er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og sprede din daglige træning.