Hvorfor er det så vigtigt at få dig på en gåtur
Produktivitet Sundhed / / December 19, 2019
Nu lider mange mennesker fra lav mobilitet, selvom kun 15-20 minutters gang hver dag kan helbrede alle symptomer på den forbandelse af moderniteten. Følelsesmæssig recession, stagnation, mangel på nye ideer - en tur til hjælp helbrede disse problemer. Men hvordan man kan gøre dig selv komme ud af huset, hvis den ikke anvendes til at gå hver dag? Her er et par kendsgerninger, som vil overbevise dig til at købe sådan en nyttig vane.
Gåture - hvad kunne være nemmere? Du skal bare komme ud af huset, og du går planløst. Men for mange er det en vanskelig prøve. Selv går ud en tur, mange mennesker foretrækker at sidde et eller andet sted i caféen i nærheden af huset, sidder der i to timer, og derefter gå hjem i en taxa. Generelt, alt er trist, men i mellemtiden en simpel gåtur kan give os så meget ...
Munterhed og genstart
Forskere fra University of Edinburgh De hævder, at gåture gennem de grønne zoner, for eksempel i parken i byen eller i skoven, hvis du bor på udkanten, lindre træthed og losse hjernen og ophold i solen fjerner følelsen af sløvhed og stiger produktivitet.
Tænk tilbage til da du sidst gik. Er det muligt at forblive træg efter en gåtur, selvfølgelig, hvis du normalt få nok søvn og ikke blive syg? Jeg, for eksempel, efter at have gået meget lettere at tvinge dig selv til at beskæftige sig med de nødvendige gøremål, det være sig sport, rengøring af huset eller noget andet.
Som for udledning: at være i et lukket rum, vil du ikke blive distraheret af uvedkommende stimuli og helt nedsænket i deres egne problemer. I fri luft, især i naturen, er du omgivet af en række stimuli, som ikke tillader dig at dykke ned i dybet af sine problemer.
Fra min egen erfaring kan jeg sige, at det virker: når hele læsset deres problemer komme ud af huset (selvfølgelig med musikafspilleren) og indsende at vandre rundt i byen, er der stor af sig selv optimistisk problemløsning, og er kommet hjem i en førsteklasses beliggenhed ånd.
Koncentrationen og viljestyrke
Som du ved, vores koncentrationsevne og viljestyrke - det er ikke ubegrænsede ressourcer, og de er stort set opbrugt ved udgangen af arbejdsdagen.
Hvis hver gang du har et ønske om at kontrollere den konto i sociale netværk eller på farten enhver underholdning websted, vil du erstatte det med sjov 15 minutters gang, vil følelsen være helt anderledes.
Efter gang vil du have mere energi, vil tanker være klarere og vil være lettere at koncentrere sig om arbejdet efter en pause.
Mere kreativ energi
undersøgelse Jeffrey Sanchez-Burks og Santana Kim fra University of Michigan har bevist, at gå øger evnen til at tænke kreativt.
Generelt har vi gennemført fem undersøgelser, hvor 400 elever deltog. I et eksperiment sammenlignede evnen til at løse problemer i forskellige miljøer: sidder i et lukket rum, gå langs en forudbestemt bane, og gang på vejen af fri uden begrænsninger.
I sidstnævnte tilfælde, viste de studerende mere fleksibilitet og originalitet i at løse problemer, der syntes at bekræfte en metafor for den kreative proces, "tænke stort, skubbe kuvert." I dette tilfælde - de oversøiske områder og den tildelte rute.
Mere Nietzsche i sin bog «Ecce Homo, hvordan du bliver dig selv," skrev han:
Så lidt som muligt at sidde; ikke har tillid til nogen tanke, der ikke er født i luften og i den frie bevægelighed... et stillesiddende liv - Jeg har allerede sagt engang - er den sande synd.
Og dog, tage en tur på en notesblok og pen. Pludselig vil du angribe inspiration og har brug for hurtigst muligt at optage flygtige ideer.
Hvordan til at organisere sig selv går
Det kan synes, at en tur om morgenen eller om aftenen ikke har tid, men det er bare en illusion. I sidste ende, er du nødt til at finde i alt 20 minutter.
Kan "blev udført på" rette tid i frokostpausen, for eksempel for at gå til cafe, som ligger lidt længere væk fra dit kontor end normalt. I morgen kan du gå langt til offentlig transport eller lange afstande metrostationen.
Under en morgentur, kan du bare lade tankerne flyde frit eller at spørge dig selv, før du indtaster et formål: at løse et problem, komme op med et koncept, skitsere en plan for dagen anliggender. Det samme kan gøres i løbet af aftenen promenade - bare spørge dig selv et mål og give slip på tanker.
Tid og mangfoldighed
Du kan vælge et hvilket som helst tidspunkt for hans tur. For eksempel vil nogle mennesker foretrækker at gå tættere på natten. Ja, de ikke drage fordel af sollys, men sådanne ture kan have en beroligende virkning: et minimum af mennesker og biler, kølighed om natten og ro.
Nogle mennesker foretrækker at gå umiddelbart efter operationen - at varme op efter en dag med kontor bord og opfriske sindet.
Generelt hvis du er meget meget ikke ønsker at gå i din fritid, så prøv at gøre det på et andet tidspunkt på dagen. Måske dette er tilfældet.
Nu om ruten. Selvfølgelig er det bedre at vælge naturområder: gåture i skoven eller i parken, du fjerner stress og forbedre stemningen generelt.
Selv virkningerne af kronisk stress lettere fjernet under naturlige betingelser: stabilisere trykket falder muskelspændinger og reducerer mængden af stresshormoner.
Men for mennesker, der bor langt væk fra parker og naturområder, er der én trøst - niveau af kreativ energi er uafhængig af ruten.
En undersøgelse foretaget af Stanford University Den viste, at for at gennemføre kreative opgaver langt bedre at gå end at sidde. Resultatet er mere end imponerende: mens walking, kreativ tænkning er forbedret med 60%.
udover Kreativitet stiger fra gåtur af processen, ikke i Betragtningen af den skønne natur. Måske din stress vil gå ned ikke så effektiv som i favn af naturen, men kreativitet i alle tilfælde vil være på niveau.