Sådan at træne, hvis du bare

Motion eller hvile

For at kunne vurdere din tilstand, skal du bruge reglen "over nakken." Hvis symptomerne er over halsen (nysen, løbende næse, ondt i halsen), let og moderat belastning vil ikke bringe skade. Hvis symptomerne er under halsen ned, den bedste hvile. Lad kroppen selv klare truslen.

Amerikanske Komité for Fysisk Kultur (American Council on Exercise), uddannelse og attesterer fitness-instruktører rådgiver Fik influenza? Rest Først, Motion Senere, siger eksperter. annullere træningen, når du hoste, træthed, muskelsmerter, eller forstørrede lymfeknuder. Desuden bør du afstå fra anstrengende motion, og for de næste to uger efter indsamling.

Motion kan være en ekstra byrde for staten, og så stress af kroppen. Men i nogle tilfælde, kan let og moderat aktivitet hjælpe du føler dig bedre.

Richard Besser (Richard Besser), MD og redaktør af artikler om sundhed og medicin på ABC News.

Det viser sig, at motion i kulden kan endda hjælpe. De vigtigste ting - ikke overdrive det med belastningen.

Vælg den rigtige belastning

Intens motion øge mængden af ​​cortisol og adrenalin og reducere immunitet. Derfor ved sygdom er at opgive intensive arbejdsbelastninger. Træning skal være let til moderat og velkendte til kroppen.

undersøgelseModerat motion ikke forværre en kold. Udført i Ball State University i Muncie, viste sig at moderat og let belastning kan ikke indflydelse på varigheden og sværhedsgraden af ​​de sygdomme forårsaget af rhinovirusinfektion (det forårsagende middel ARI).

I en undersøgelse ledet af Thomas G. Weidner (Thomas G. Weidner) er involveret 50 frivillige studerende. Deltagere og inficeret med rhinovirus blev delt i to grupper. Under sygdom én gruppe øvelse, og den anden - nej.

Deltagerne i den første gruppe gik til cykel i et moderat tempo, cyklede til "fan" motionscykel, jogging på løbebåndet eller gå op ad trapperne. De gjorde øvelserne hver dag i 40 minutter af moderat intensitet, at pulsen ikke overstiger 70% af det maksimale.

Hver 12. time, deltagerne udfyldte spørgeskemaer og besvaret 13 spørgsmål om deres tilstand. Efter 10 dage af forsøget viste, at varigheden og sværhedsgraden af ​​forkølelse i de to grupper ikke varierede. Men deltagerne engageret i fysisk aktivitet under sygdom, efter træning til at føle sig bedre.

Forskerne konkluderede, at moderat cardio på ARI ikke forstyrrer kroppen til at klare infektionen.

Dette er gode nyheder for sportsfans, der ikke ønsker at tage en pause i uddannelse, under nogen omstændigheder.

Så hvad du kan og ikke kan gøre under en kold?

Gode ​​muligheder motion i løbet af kulde

Den følgende øvelse kan forbedre stemningen efter skole, og det ikke forstyrrer kroppen med at bekæmpe infektion.

gå

Under turen vil du ikke bruge en masse kræfter, der er nødvendige for kroppen at komme sig. Samtidig får du fordelene ved fysisk aktivitet.

En gåtur udendørs med en kold følelse forbedres. Under turen, du trække vejret dybt, som er nyttig for tilstoppet næse, og den friske, fugtige luft af gaden (men ikke frysning) har gavnlige virkninger på tør næseslimhinde, hvilket gør det nemmere at ånde.

Let løb og anden cardio

hvis løb for dig - en velkendt del af livet, er der ingen grund til at give det op på grund af kulden.

Mine patienter løbere sige kører gør dem føler bedre, når de er syge. Løb - det er en naturlig dekongestanter, der hjælper med at klare dit hoved og føler sig godt igen.

Andrea Hulse (Andrea Hulse), osteopatisk læge og familie læge af Silver Spring

Hertil kommer, at i løbet af undersøgelsen Motion kan hjælpe med Pisk den fælles Kolde. forskere har fundet, at aerob træning direkte indflydelse på immunsystemet, og antallet af forkølelser. Folk, der gør cardio fem dage om ugen, lider 46% mindre tilbøjelige end dem, der aldrig gør.

Desuden må folk, der træner fem eller flere gange om ugen, sygedage med 41% mindre end dem, der ikke er involveret i det hele, og 34% mindre end folk, der gør mindre. Det viser sig, at regelmæssig aerob motion kan ikke alene mindre tilbøjelige til at blive syge, men også for at komme sig hurtigere.

Qigong

En anden god mulighed for beskæftigelse i løbet af kulde - Qigong - slow-centreret bevægelse, en krydsning mellem kampsport og meditation.

I tusinder af år disse øvelser bruges til at lindre angst, forbedre blodtryk, og øge energi. Nogle af de seneste undersøgelser viser, at Qigong har en positiv effekt på immunforsvaret.

I undersøgelsen, En pilotundersøgelse af Qigong Praksis og øvre luftveje Sygdom i elitesvømmere. Udført i 2011 ved University of Virginia, blev det konstateret, at universitetets svømmere øve qigong mindst en gang om ugen, for 70% mindre syge forkølelse.

yoga

C ved hjælp afspændingsøvelser og vejrtrækning praksis, kan du reducere mængden af ​​cortisol og hjælpe din immunitet. Derudover kan milde stretching lindre muskel smerter forbundet med forkølelse. Vælg langsomme stilarter af yoga, såsom Hatha yoga eller Iyengar yoga.

Hvis du begynder at engagere yoga under en kold, ikke smide og efter restaureringen. Måske næste gang det vil beskytte dig mod sygdom.

Som en del af undersøgelsen Stress, Inflammation, og yoga praksis. Forskere har fundet, at professionel yogier betændelse som reaktion på stress forekom langt mindre hyppigt.

Undersøgelsen involverede 50 raske kvinder fra 30 til 65 år, hvoraf halvdelen er erfarne yogier og den anden halvdel - de nyankomne. Forskere har fundet, at erfarne yogier, uanset alder, vægt og kardiopodgotovki interleukin 6 var lavere med 41% end for de nytilkomne.

Derudover begyndere chancer for påvisning af C-reaktivt protein (en markør for aktiv inflammation) var næsten fem gange højere end den for den sagkyndige i yoga.

Hvilket ikke er egnet til ansættelse under en kold

Lang kører udholdenhed

Regelmæssig moderat motion øge immunitet, og den konstante tung belastning reducerer det. Derfor er det ikke nødvendigt at overvinde maraton, hvis du føler de første symptomer på en forkølelse.

Mens der er ingen undersøgelser, som kører udholdenhed påvirker en almindelig forkølelse, men det viste sig effekten af ​​lange ture på immunsystemet. En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i Journal of Applied Sciences, viste sig Immun funktion i sport og motion. At efter langvarig motion (1,5 time og mere) immunitet kan forblive undertrykt i 24 timer.

Træning på simulatorer i gym

Hertil kommer, som du gør, er det vigtigt, og hvor du gør det. Indhente på undervisere i gymnastiksalen, du lader dem på de bakterier, der kan inficere andre mennesker.

Du ville være glad for at tage et løbebånd eller en ellipse efter en person, der er i konstant nysen, hoste og blæser hans næse? Næppe. Gør mig den tjeneste til andre og arbejde ud derhjemme.

Styrketræning

Under kolde anaboliske processer i kroppen undertrykkes, og kataboliske aktiveret. Når din krop bekæmper infektionen, øger mængden af ​​cortisol, som negativt påvirker væksten af ​​muskler.

Hvis du beslutter dig for at arrangere en styrketræning, vil du ikke få fra hende noget godt. Desuden, hvis du er forvirret med det fælles koldstart influenza og havde en styrke træning, det kan være dårligt for hjertet. Influenza kan forårsage myocarditis - betændelse i hjertemusklen. Da vægttræning - en ekstra byrde på hjertet, for enhver mistanke om influenza bør stoppe træning med tunge vægte.

personlig erfaring

Med hensyn til den personlige oplevelse af træning under en kold, havde jeg skete forskelligt. Når han kom til gymnastik med de første tegn på sygdommen, har jeg ikke færdig med interval træning. Efter dette var det nødvendigt at afbryde en klasse eller andet sted i en uge, indtil du har bestået alle de symptomer på en forkølelse.

Ved en anden lejlighed, med en kold og tåget tilstand, som normalt er en kold, træningen var fremragende. Ingen bivirkninger jeg har ikke bemærket. Jeg tror det hele i infektion og immunitet status på tidspunktet for sygdom.

Af den måde, min træning - en funktionel træning med små vægte (35-50 kg) kropsvægt (push-ups, pull-ups), som passer ind i konceptet af moderat belastning.

Glem ikke reglen "over nakken", er kun beskæftiget med lette og moderate belastninger og være sikker på at se din tilstand. Hvis under træning du bliver syg, skal du ikke holde det. Det er bedre at slappe af og forynge, og sport vil vente.

Vidste du forsøger at motion under en kold? Del dine oplevelser og tips i kommentarerne.