Hvorfor er mandag så forfærdeligt og hvordan du løser det
Sundhed / / December 19, 2019
I denne artikel vil vi tale om, hvad der er den tilstand af "grøntsager" på mandage og hvordan man kan bekæmpe den.
Vi plejede at hade mandag, fordi på denne dag, vi føler det værste. Men du tager fejl, hvis du tror, at dette er forbundet med begyndelsen af arbejdsugen. Det viser sig, at problemet ligger et andet sted. Og vi har hendes beslutning.
Problemet er kendt som "social jetlag", og at det er, og hvordan man kan slippe af med, vi beskriver nedenfor ham.
Hvis i løbet af ugen, du går i seng kl 11 og vågne op på 7, bliver kroppen vant til denne rutine. Men i weekenden tidsplan sandsynligvis brudt og du går at have en om morgenen og vågne op næsten en dag, og dermed skabe et jetlag for din hjerne. Indledningsvis udtrykket jetlag er en krænkelse af humane rytmer, forbundet med en skarp overgang til en anden tidszone efter flyvningen på flyet. Dramatisk skiftende søvn i weekenden, du opretter den samme jetlag.
En nylig undersøgelse har vist, at det er vigtigt ikke kun hvor meget du sover, men også, at når du sover. Selv hvis du lægger sovet 8 timer om morgenen følelse stadig kan ikke være det bedste, hvis du gik i seng på usædvanlige tidspunkter.
Optimal søvn i timevis er forskellige for hver person.
Der er flere ting, der bestemmer, når organismen er bedst at sove:
- Følsomhed over for lys.
- Genetisk disposition.
Forskere har bekræftet teorien om, at vi kan være så "ugler" og "lærker". Endnu mere komplicerer situationen er, at disse biologiske indstilling kan ændre sig med alderen, og hvis som en ung mand, du elskede at stå op lidt senere, i voksenalderen, kan du nemt blive en "lærke".
Samfundet hindrer vores krop til at gå i seng og vågne op, når han havde brug for.
Selv hvis du har fundet gennem observation, at den bedste følelse når du går 10 og stå op på 7, ikke det faktum, at du vil overholde en sådan ordning. Måske på grund af det arbejde, bliver nødt til at komme op tidligere, men på grund af de venner har det sjovt indtil midnat.
Og det er et problem.
Værst af alt, hvis man arbejder i skiftehold. Undersøgelser har vist, at mennesker, der arbejder om natten er mere tilbøjelige til diabetes og hjertesygdomme.
I 2012 en tysk forsker Till Roennberg Jeg undersøgte det sociale jetlag og dens indvirkning på vores helbred. Det viser sig, at selv en lille ændring af regimet i weekenden en negativ virkning på kroppen. For at være præcis, er en af hans forskning frem, at regimeskift med en time i weekenden øger chancen for fedme med 30%.
Social jetlag - en ændring af søvn i weekenden, ofte på grund af et pusterum fra arbejde.
Hvordan skal man behandle med den sociale jetlag
- Få nok søvn i løbet af ugen. Du ved sikkert, hvor mange timers søvn, du har brug for at føle sig godt. Deres mangel fører til et ønske om at "sove den ud" i weekenden. Og dette fører til den forfærdelige helbredstilstand på mandag.
- Stå tidligt op i weekenden. Det lyder ikke særlig meget, men i det mindste prøve. Stå på lørdag og søndag på et tidspunkt, som i den uge, og vil følge deres helbredstilstand på mandag. Det bør forbedre.
- Søvn i løbet af dagen. Hvis du beslutter at tage en lur i dag, er det bedre at gøre det i perioden fra den 12. til 16 dage, og sover ikke mere end 30 minutter. Tallene er taget fra det forskning.
- Sollys om mandagen. Hvis sundhedstilstanden på mandag er dårlig, forsøge at komme ud i solen. Som du husker, en af de vigtigste faktorer, der påvirker søvnen er følsomt over for lys, der bestemmer niveauet af melatonin. At gå ud i solen, vil du føle mindre søvnig.
Hvordan har du det om mandagen? Hvordan kæmper med dårligt helbred?