Alle disse øvelser kræver ingen særlige færdigheder eller fleksibilitet. Derudover har du altid mulighed for at gøre en nemmere løsning.
Før du fortsætter med øvelserne, skal du være sikker på, at du ikke har nogen medicinske kontraindikationer. Dette gælder især for rygproblemer, eller i stedet for brugen af disse øvelser vil skade dit helbred!
Camel Pose
Udbøjninger i ryggen åbner hjertet og forbedrer cirkulationen af energi. De havde en stor hjælp, hvis du føler sløvhed, og du altid ønsker at sove. Poses "Camel", "bro" og "Wheel" meget god synke din ryg, men det er den "kamel" giver den største udbrud af munterhed og godt humør, så det er bedre ikke at udføre denne asana før sengetid.
En enklere løsning.
For at kunne udføre denne anledning korrekt, skal du først oprette en "solidt fundament" for ikke at give en stærk belastning for de svage punkter i rygsøjlen - hals og lænd.
Så du har brug for at komme på dine knæ, skinneben og hofter er placeret ved bredden af bækken, med underbenet skal være parallelt med hinanden, og lårene vinkelret på gulvet. Tryk fast på anklen og tæerne på gulvet. starte Så at ombryde hofterne indad, så hvis du har brug for at klemme mellem benene på mursten, og dermed trække ned halebenet. Nu kan du gøre den enkleste option rejser - lægge håndfladerne på nederste del af ryggen, fingre peger nedad og lidt bøje tilbage.
Under udførelsen af denne position, skal du stå fast på deres fødder, og hofter og knæ skal være plan. Hold denne stilling i et par indåndinger og meget pænt ud af stillingen. For at gøre dette, skal du trykke stærkere ankel til gulvet og stram rygmuskler selv.
En mere sofistikeret udgave.
Du udfører alle det samme som på en enkel udformning, først, når du føler balancen, fjerner hænderne fra taljen og sætter dem på hælene. Det er bedst at udføre denne øvelse tæt på væggen, som vil forhindre dig at skubbe bækkenet for langt ud over knæene. For helt at komme ud af denne position, skal du først fuldt løfte brystkassen, og først derefter løfte hovedet.
Kontraindikationer: ryg og nakkeskader, hovedpine eller migræne, øget eller nedsat tryk.
Luca Pose
Dette indebærer åbner brystet, også, og fylder krop og sind energi.
En enklere løsning.
For at udføre en simpel version, skal du ligge på maven, strække armene langs kroppen, bøj knæene, så skinnebenene er vinkelret på gulvet og hælen kiggede op i loftet. Efter at du er nødt til at tage en dyb indånding, og ånde for at løfte hovedet, skuldre og bryst på en behagelig højde for dig. Så prøv at trække dine knæ på gulvet og strække dine fødder, som om du når dem til hovedet.
En mere sofistikeret udgave.
For at udføre mere komplekse løsning, skal du gøre det samme som en simpel, men bare få fat i hans arme og ben ved anklerne til at bøje. Til dette formål i en liggende stilling på maven bøje dine knæ, så hælene var på balderne. Grab hæl hænder, og mens inhalere langsomt hæve dem op på samme tid løfte skuldrene og brystet fra gulvet. Du er nødt til at trække kronen op i loftet, ikke kaster hovedet tilbage. Flex så meget som du giver din ryg.
Kontraindikationer: Graviditet, højt blodtryk og hjerteproblemer.
Fish Pose
Denne positur er fremragende mindsker stress fra den øverste del af ryggen. Til at begynde, ligge på ryggen og udvide dine ben. På indånder, holde underarmene og albuerne på gulvet, løft brystet og hovedet op. Så hviler mod gulvet og toppen af hovedet og halsen ophold i sådan stilling i 10 vejrtrækninger.
Kontraindikationer: Posture lidelser, luftvejssygdomme, sygdomme i bughulen.
pose barn
Denne position er godt beroliger nerverne, det hjælper til at klare med stress og træthed, og hvis du er under hans hoved noget blødt, vil bidrage til at tage stress væk fra rygsøjlen og lindre rygsmerter og nakke.
For dens gennemførelse, tager skinnebenene og knæ udad til bredden af bækken. Pas på, at de store tæer rører hinanden. Lean frem, ligge ned og slappe af, armene strakt ud til siderne, og som har spredt under hans hoved noget blødt. Bo i en afslappet stilling med en eller to minutter.
Kontraindikationer: Graviditet og en knæskade.
bro Pose
Jeg er sikker på mange af jer har et barn mindst én gang prøvet at stå "på broen" så meget besvær med at udføre denne asana skulle opstå. Denne kropsholdning eliminerer angst, hovedpine, træthed, beroliger nervesystemet, hjælper med at håndtere stress og depression, store strækninger brystet, nakke og ryg.
En enklere løsning.
Lig på ryggen, bøj knæene, placere fødderne på bredden af bækken, lagde sine hænder langs kroppen. Hæv dit bækken op og bue ryggen uden at løfte skuldre, nakke og hoved fra gulvet. Under udførelsen af denne asana, skal du sørge for, at dine knæ ikke kører rundt i en hånd og så videre.
En mere sofistikeret udgave.
For dens gennemførelse vil du have hænderne bag hans skuldre, strække håndfladerne på gulvet skulder-bredde fra hinanden og forsøge at stå op til den standard bro, at mange vil være bekendt med de idrætstimer i skolen. Hvis du ikke er sikker på sin fleksibilitet, er det bedre ikke at risikere det.
Kontraindikationer: Rygmarvsskader (især i nakke), og graviditet.
Dette er ikke hele listen over effektive arbejdsstillinger, kun de letteste muligheder, men hver af dem kan hjælpe dig op med humøret og lette belastningen på ryggen. De vil være særlig nyttig for mennesker med stillesiddende livSom hjælp slippe af med den smerte og ubehag.