Hvad er den isometriske armbøjninger og hvad de er nyttige

Efter at have set filmen "Edge of Tomorrow» (Edge of Tomorrow) og finde i det en lille hitch besluttede jeg at læse bogen, hvor den blev fjernet. I bogen, fandt jeg svar på dit andet spørgsmål: hvad gør Emily Blunt under en træning? Det viser sig, at det udførte isometrisk push-ups - en slags push-ups, der udvikler udholdenhed, styrke musklerne og gøre dem stærkere og mere omfangsrige.

Isometrisk push-ups kommer ofte i styrketræning og magt yoga, rehabiliteringsprogrammer eller særligt for hæren træningsprogram, og personligt tror jeg, de er absolut uretfærdigt udkonkurreret lægte (Det hører også til den kategori af isometrisk træning), som alle er oversvømmede sociale netværk. Det er på tide at genoprette retfærdighed. ;)

Hvad er den isometriske armbøjninger

Så isometrisk træning - det er vægttræning, hvor længden af ​​din muskel ændrer ikke behøver leddene ikke bevæge sig. Du skal bare fryse i en bestemt position på et bestemt tidspunkt. De udvikler udholdenhed til tonen, styrke musklerne og øge deres volumen. Isometrisk øvelser er en del af forskellig styrketræning og særlige uddannelsesprogrammer for militæret.

Om baren vi har sagt, lad os nu tale om den isometriske push-ups. Den grundlæggende version for begyndere:

• Få op til startpositionen for push-ups (fokus på hænder, fødder sammen, hænder lidt bredere end skuldre, mave i, ingen flænge i taljen).
• Begynd udeladt som sædvanlig, når du udfører push-ups, og dvæle halvvejs til gulvet i et bestemt antal sekunder.
• Mulighed for piger - at udføre armbøjninger med knæene.

Under isometrisk push-ups i værker omfatter brystet, triceps tryk, lavere og midterste ryg.

Isometrisk pushups kan være diversificerede og kompliceret, at ændre positionen af ​​hænderne, skiftevis at løfte hans fødder, eller tilføje andre enkle ændringer. For større klarhed, har jeg forberedt dig en par videoer der viser de forskellige muligheder.

video

Hånd position kan være anderledes: du kan sætte dine hænder skulder-bredde fra hinanden og albuerne er placeret langs kroppen; lidt bredere end skuldre og albuer til siderne; vægt på håndflade, fingre eller knytnæver.

Du kan også tilføje til standard isometrisk push-ups. For eksempel 10 gange vride ud, så gjorde vi det forår i 8 af konti og derefter frosset til en anden 8–16 af konti.

Den tid, du kan bare stå, skal øges gradvist, som i tilfældet med en rem. For eksempel er der en variant med tre isometrisk øvelse (sit-ups, push-ups og rem), hvor det er nødvendigt at stå i fem minutter, der passerer fra den ene til den anden. Du kan begynde at sætte et mål - at overleve i den isometriske push-ups i 30 sekunder, og derefter øge tiden til minut. Nå, så er jeg nødt til at sætte deres poster - det hele afhænger af din udholdenhed og viljestyrke. ;)