5 minutters sæt af øvelser til rejser
Sundhed / / December 19, 2019
Meget ofte, selv trofaste tilhængere af sund livsstil straks glemme alt om sin hobby, så snart finde sig selv i uvante omgivelser. Faktisk, for at finde den tid og de nødvendige forudsætninger for at drive forretning eller rejser kan være meget svært.
Derfor vil Layfhaker introducere dig til et simpelt sæt af øvelser, der kan udføres direkte på hotelværelset. Med det kan du holde dig i form på det rette niveau og tilpasse lettere til toppen af sædvanlige aktiviteter efter hjemkomsten.
Alle øvelserne udføres i to sæt af 20 sekunder med 10 sekunder hvile i mellem. Fuld kompleks tager omkring fem minutter.
Hoppe fra at hæve knæet
Denne bevægelse er meget lig en dans, og er lige så let og sjovt. Gør fjedrende hop med samtidig forhøjelse af knæet. Prøv at holde sig til en rytme og ikke at afvige fra vejrtrækning.
Push-ups til hugsiddende liggende
Følg de sædvanlige push-ups. Ved slutningen af bevægelsen bøje knæene og flytte bækken tilbage, hvilende på udstrakte arme. Fremragende omfattende øvelse, der påvirker næsten alle muskelgrupper.
Løb på stedet
Velkendt for alle kørende på stedet. Hvis du ønsker at lidt øge belastningen, så prøv at løfte hofterne højere. Selv 20 sekunder er nok til at få en god varme op muskler.
Half-step-ups liggende
Denne øvelse kræver en god koordination. Gør et stop liggende, bør ben på samme tid være halvt bøjet. Udfør et lille skridt venstre fod fremad samtidig med at bevæge højre fremad. Retur til startpositionen, så gentag med det andet ben og arm.
Hoppe ind i hånden
Følg springet til venstre og højre, samtidig med at de ekstra armbevægelser. Prøv at holde dine bevægelser var let og fjedrende, ligesom en børns bold. Hold samme tempo indtil udgangen af øvelsen.
Denne træning er fantastisk til mere magt i rejsen, samt for restitution efter lange ture eller flyvninger. Husk disse simple bevægelser og engageret, selv når din favorit gym er meget langt væk.