7 øvelser for pressen, som du sikkert ikke kender
Sundhed / / December 19, 2019
Mange tror, at for at opnå lindring presse, sørg for at gøre det vride nødvendig. Vi har intet imod denne fremragende øvelse, men vi ønsker at bemærke, at hvis du varierer din træning yderligere bevægelse af artiklen, vil det gå meget hurtigere.
Lunges og spark på hans knæ
Denne simple øvelse involverer næsten alle muskler i kroppen, herunder mavemusklerne. I løbet af sin henrettelse, er det vigtigt at opretholde balancen og gøre bevægelserne i en koordineret og rytmisk. Prøv så meget som muligt for at trække arm og ben, ikke smide dem på samme tid op.
Tackle på bolden
En anden bevægelse, der kræver fremragende koordination og balanceevne. Korrekt gennemførelse sen kræver gymnastik bolden blev placeret nogenlunde i midten af underbenet, så opmærksomme på det.
Broen på ét ben
Liggende på ryggen med udstrakte arme på dine sider, læne din højre hæl på gulvet og venstre elevatoren op. Så hæve bækkenet opad, så huset og højre lår danner en lige linie. Sænk derefter hofterne til startpositionen omhyggeligt.
Balancing sine hænder på bolden
Glem side twist: denne øvelse arbejder obliques bedre end dem! Træn fem cirkulære bevægelser på hver side til, indtil du føler, at dine muskler er brændende ild. For at øge belastningen, kan du bruge fokus på tæerne i stedet for dine knæ.
Planck spiderman
Stor øvelse rectus og obliques. Der er også en alternativ mulighed, som bevæger knæet til albuen af den modsatte arm.
Raising benene i liggende stilling
Når du gør denne øvelse er det vigtigt at holde fødderne i den laveste position ikke røre gulvet med hælene. Så vil du modtage en ekstra byrde, og vil være i stand til at opnå det ønskede resultat hurtigere.
larve
Til denne øvelse skal du ekstra plads. Lean dine hænder på gulvet, så krydser hans hænder frem, indtil det tidspunkt, indtil du er i baren. Så tage et par skridt fremad uden at tage hænderne fra gulvet. Gentag denne bevægelse flere gange.
Hvilken slags motion er den mest effektive for dig mavemuskler?