9 enkle og effektive måder at lindre stress

1. trække vejret dybt

Dette råd er simpelt, som alt genial. Dybe vejrtrækninger - en hurtig måde at reducere stress. ifølge forskningenAfslapning Teknikker til sundhed., Korrekt vejrtrækning normaliserer blodtrykket og afslapper kroppen. Det er vigtigt at tænke i de abstrakte temaer. Hvis du fortsætter i mit hoved til at løse en stressende opgave, ville denne metode være ineffektiv.

2. grine mere

Må ikke bebrejde dig selv for at se sjove videoer på YouTube eller den næste serie sitcom. Du behøver ikke prokrastiniruete, og kæmper med psykisk belastning. Laughing sænker niveauet af stresshormoner - cortisol og adrenalin.

Men forskerne var i stand til at bevise, at man har en forudanelse af sjovForegribelse et grin Reducerer Vores stresshormoner. Det giver en lignende effekt. Det vil sige, at forbedre stemningen og slappe nok til at lære om udgivelsen af ​​en ny serie af tegneserie yndlingsprogram, mens du ser det vil konsolidere resultatet.

3. Lav en liste og krydse ud af det for meget

Klar handlingsplan vil rang problemet på det presserende og ikke meget. At have en liste over sager, er det lettere at fokusere, fornuftigt vurdere, hvor lang tid det tager deres præstationer, og slappe af.

Samtidig sikkert udskyde til i morgen, hvad du kan, men ikke nødvendigvis at gøre i dag. Overdreven krav til sig selv - en af ​​de mest almindeligeEn global Måling af Oplevet stress. årsager til stress. Så ned perfektionisme, tillad dig selv at være ufuldkommen og afslappet.

4. Giv op alkohol

En servering af alkohol, at beruset slappe af, virkelig sætter dig i en ond cirkel. ifølge forskningenAlkoholisme: Clinical and Experimental Research., Akutte stress provokerer større alkoholforbrug, og alkohol, til gengæld øger niveauet af stress. Så lidt af ædruelighed på vejen til afslapning gør ikke ondt.

5. Kast dig ud i fysisk aktivitet

Ikke nødvendigvis for at forberede sig til en maraton eller vinke pood vægte. At bekæmpe stress passer enhver behageligt for dig at fysisk aktivitet, herunder regelmæssige gå udendørs. Aktivitet stimulererTrænings brændstoffer hjernens stress buffere. produktion af hormonet af glæde - endorfiner derfor livets prøvelser tolereres bedre.

6. Spis chokolade

Forskere gennemførte et eksperimentEffekter af chokolade indtag på Oplevet stress.I hvilke medicinstuderende spiste daglig 40 gram mørk eller mælkechokolade. Kontrolgruppen gjorde uden denne sødme. Efter 14 dage var der en reduktion af stressniveauet i studerende, der spiste chokolade. I dette tilfælde behandle påvirket kvinder mere effektivt end mænd.

7. Hold familiens budget

Ifølge American Psychological Association, finansielle spørgsmål ugunstigPenge stress vejer på amerikanernes helbred. påvirke den amerikanske befolkning stress. Det er indlysende, at på grund af penge stress er ikke enestående for amerikanerne.

Til mindre nervøs, holde en familie budgetUnder hensyntagen til alle udgifter og planlægning omkostninger. I dette tilfælde behøver du ikke at frygte, at finansiering har strammet sangene, og lønnen er ikke snart.

8. Læs bøger

Forskere fra University of Sussex har vist, at selv seks minutters læsning nokLæsning 'kan hjælpe med at reducere stress'. For at reducere stressniveauet med 68%. Ifølge forskerne, er det menneskelige sind fokuseret på de drejninger af den litterære verden, det reducerer spændinger i musklerne, herunder hjertet. For at opnå maksimal effekt, er det værd at læse god litteraturSnarere end chatrum på internettet.

9. Få nok søvn

Rådet for en række "lettere sagt end gjort." Men rolig søvn - en af ​​de mest effektive måder at lindre stress. Ifølge den forskningStress og søvn., Niveauet af angst er meget lavere i mennesker, der sover i gennemsnit mere end 8 timer om dagen. De, der ikke op til standarderne i 7:00, klager af utilpashed, sløvhed og manglende evne til at koncentrere sig.

Daytime søvn med det fulde natten falder igenDagtimerne napping efter en nats søvn tab falder søvnighed, forbedrer ydeevnen, og forårsager gunstige ændringer i cortisol og interleukin-6-sekretion. cortisolniveauer.

Og hvordan kan du bekæmpe stress?

se også

• TEST: Hvad er dit stress-niveau? →
• 7 stressfaktorer og hvordan man kan håndtere dem →
• Som slappe af i 5 minutter: simpel afslapning teknik →