Hvordan man kan reducere belastningen på øjet, hvis du konstant arbejder ved computeren

Eye træthed, tab af koncentration, muskelspændinger, hovedpine - alt dette kan være et resultat af en lang fast på skærmen. Give afkald på brugen af ​​computere og bærbare computere, vi, selvfølgelig, kan ikke, men for at reducere deres negative indvirkning på vores sundhed, vi er udmærket i stand. Til dette formål er det kun nødvendigt at overholde visse regler og udføre nogle grundlæggende øvelser. Dette er, hvad tilskynder udgave Wired.

Følg reglen 20-20-20

Efter denne regel, at hvert 20. minut, du har brug blive distraheret fra monitorskærmen i 20 sekunder og overføre deres opmærksomhed på et objekt 20 fod (6 meter) fra dig. For at overholde denne regel, er der endda en gratis web applikation, som hvert 20. minut vil minde dig om at give dine øjne en pause. det kaldes Beskyt din vision og kan bruges sammen med Chrome, Firefox og Safari.

Juster placeringen af ​​monitoren

skærmen skal fjernes fra dig på 45-70 cm. Øjnene skal således være i plan med dens øverste del. Hvis muligheden for at justere højden af ​​skærmen der kan placeres under en skærm enkle bøger i et fast flyvning. Det burde også hjælpe at sænke eller hæve af stolen. Den vigtigste ting, der altid har været centrum for skærmen under øjenhøjde på 15-20 grader.

Juster tekst størrelse og farve

Her er det nødvendigt at følge en god regel: teksten skal være tre gange større end den mindste størrelse, som du kan skelne på en standard afstand fra skærmen på 50-75 cm. Som for farvekombinationer, er det bedst opfattes sort tekst på en hvid eller let gullig baggrund. Andre muligheder med mørk tekst på en lys baggrund er også velegnet til de fleste brugere. Den vigtigste ting at undgå kombinationen af ​​lav kontrast tekst og baggrund.

Forkæl dine øjne

Hvis du bruger kontaktlinser, når du arbejder ved computeren øjnene anspændt stærkere. Afslag på linser til at score mindst én eller to gange om ugen vil reducere stress. Hvis du bruger briller kun forsøge at tilføje til det en anti-refleks belægning. Uanset anvendelsen af ​​synskorrektion det ikke glemmer øjendråberne til forebyggelse af træthed i øjnene og tørhed af slimhinderne.

Juster skærmens lysstyrke

For at reducere belastningen på øjet lysstyrken på skærmen bør afspejle lysstyrke det omgivende lys. Juster det ønskede niveau af belysning kan være med fokus på den hvide baggrund af teksten side. Hvis det ligner en lyskilde i rummet, lysstyrken er for høj. Når han ser grå eller hvidlige, er det nok værd lidt af lysstyrken for at øge.

Hvis du sidder ved vinduet, eller hvis rummet er for mange reflekterende objekter, kan du ty til brugen af ​​særlige anti-glare filter, som er monteret direkte oven på skærmen.

Justere farvetemperaturen

De fleste skærme giver dig mulighed for at justere farvetemperaturen manuelt. De mørke områder bedre bruge varmere (gullige) farver, og i godt lys - en kold (blå). Den nemmeste måde at optimere farvepalet af din skærm - brug F.lux. Dette program justerer automatisk temperatur, under hensyntagen til den tid på dagen og omgivende belysning. Den er tilgængelig til Windows, Linux og Mac.

Til Android har en række lignende instrumenterAt tillade at aktivere filteret blå lys og at anvende andre indstillinger, der reducerer anstrengte øjne. Til iOS applikationer såsom ikke, som tredjepartsudviklere ikke kan duplikere systemet nat-tilstand. Brugere af iPhone og iPad er kun hjælpeprogram gennemførelsen af ​​gymnastik for øjne og øjenundersøgelse.