Nyttige end fiskeolie og når det bliver skadeligt

Hvad er fordelene ved fiskeolie

Den fiskeolie og 30% omega-3. Disse fedtsyrer er uundværlige: de er nødvendige af kroppen, men han kan ikke syntetisere deres egne. Derfor bør modtage dem med mad.

Det er med disse baggrunde omega-3 blev introduceretEn fisk om dagen, holder kardiolog væk! - En gennemgang af virkningen af ​​omega-3-fedtsyre i det kardiovaskulære system i internationale medicinske anbefalinger til forebyggelse og behandling af hjerte-kar-sygdomme. Og det er en af ​​grundene til, at amerikanerne bruger den sammeFiskeolie: ven eller fjende? fiskeolie over en milliard dollars om året.

1. Fiskeolie kan forbedre hjerte sundhed

Forskellige forskere har etableretAkkumuleret beviser på fisk forbrug og koronar dødelighed hjertesygdom: en meta-analyse af kohortestudier. en klar sammenhæng: jo mere en person spiser fisken, jo mindre risikerer hjertesygdomme.

Men i 2018 en respekteret forskningsinstitution Cochrane spørgsmålstegnOmega-3 fedtsyrer til primær og sekundær forebyggelse af kardiovaskulær sygdom

i dette. Anmeldelse af 79 randomiserede kontrollerede forsøg (RCT) viste, at ingen signifikant forskel i staten hjerte og blodkar i mennesker, der spiste fed fisk eller tage omega-3, og dem af disse produkter Hun ignoreret.

Men Cochrane repræsentanter ikke udelukke, der vil ændre hans sind, fordi de nye undersøgelser er i gang. Således at omdømme fiskeolie som en redningsmand for hjerte-kar-sygdom kan genoprettes snart.

2. Mental sundhed support

Hjerne næsten 60% består af fedt, hvoraf de fleste er forbundet med omega-3. Det er grunden til forskere har foreslået, at omega-3 essentiellePolyumættede fedtsyrer og deres metabolitter i hjernefunktion og sygdom. til normal drift af den grå substans.

Der er undersøgelser, der viserLangsigtet resultat ved forebyggelsen af ​​psykotiske lidelser af Wien omega-3 studiet.: Tager fiskeolie reducerer sandsynligheden for psykiske lidelser hos mennesker i fare. En højere dosis af det samme fedt reducere symptomerne bipolær lidelserReduceret mani og depression i juvenil bipolar lidelse associeret med langkædet omega-3 polyumættede fedtsyrer tilskud. og skizofreniOmega-3 fedtsyrer tilskud af skizofrene patienter.

3. Det hjælper til at tabe

Tilskud af fiskeolie hjælper normalisere vægt så effektivtVed at kombinere fiskeolie kosttilskud med regelmæssig aerob motion forbedrer kroppens sammensætning og hjerte-kar-sygdom risikofaktorer.Som motion tre gange om ugen i 45 minutter.

4. Det kan understøtte øjet sundhed

Det er kendt, at mennesker, der ikke får nok omega-3, de flesteCirkulerende omega-3-fedtsyre og neovaskulær aldersrelateret maculadegeneration. konfronteret med aldersrelateret synsnedsættelse. Men undersøgelser af dette emne er utilstrækkelige.

5. Sænker blodtrykket

Ifølge de Cleveland Clinic eksperterOmega-3 fedtsyrer: En naturlig måde at sænke blodtrykketFedtsyrer omega-3 tryk sænkes så effektivt som livsstilsændringer, såsom motion eller reducere salt forbrug. Og det er gode nyheder for dem, der lider af forhøjet blodtryk.

6. Det har anti-inflammatoriske egenskaber

Normalt betændelse endda nyttige: så immunsystemet bekæmper infektioner. Men langvarige, kroniske inflammatoriske processer præcist skadelige. De er ofte ansvarlig for udviklingen af ​​fedme, diabetes, hjertesygdomme, leddegigt, astma ...

Fiskeolie sinker inflammatoriske processern-3 polyumættede fedtsyrer, inflammation og inflammatoriske sygdomme. og det hjælper lindre deres symptomer.

7. lettes depression

Optagelse fiskeolie betydeligt forbedrerKortsigtet tilskud af akut langkædet omega-3 polyumættede fedtsyrer kan ændre depression status og faldet symptomatologi blandt unge voksne med depression: En foreløbig randomiseret og placebokontrolleret forsøg velvære af mennesker, der lider af depression. Desuden 67% af deltagerne i en undersøgelse symptomerne på psykisk lidelse efter et kursus af omega-3 er næsten helt væk.

8. Forbedrer hudens tilstand

Omega-3 deltager aktivt i metabolismen af ​​overhuden. Hvis disse ikke er nok, huden begynder at miste fugt, skaller lettere modtagelig for irritation og infektion.

Fiskeolie hjælper med at holde huden sund. Desuden forbedrer tilstanden af ​​psoriasisEn dobbeltblind, randomiseret, placebo-kontrolleret forsøg med fiskeolie i psoriasis..

Hvad er den skade på fiskeolie

I forfølgelsen af ​​ydelsen er det vigtigt ikke at overdrive det. Overskydende fiskeolie er næsten lige så slemt som en ulempe.

1. Fiskeolie øger blodsukkeret

En lille undersøgelseForhøjet plasmaglucose og sænkede triglyceridniveauer fra omega-3 fedtsyrer tilskud i type II diabetes. viste, at under 8 g omega-3 per dag fører til en stigning i blodsukkerniveauer med 22%. Men dette kun gælder for mennesker med type II diabetes - den anden er ikke undersøgt.

2. Det øger risikoen for blødning

Modtager 640 mg eller mere omega-3 per dag kanVirkninger af omega-3 polyumættede fedtsyrer på blodpladefunktion i raske forsøgspersoner og patienter med kardiovaskulær sygdom. nedsætte dannelse af blodpropper hos raske voksne. A unge tager fra 1 til 5 g fiskeolie dagligt, forøgesØget forekomst af epistaxis hos unge med familiær hyperkolesterolæmi behandlet med fiskeolie risikoen for blødning fra næsen.

3. sænker blodtryk

Hvad der er godt for hypertensive patienter, dårligt for hypotensive patienter. Hvis dit problem - lavt blodtryk bør være forsigtige med fiskeolieEr fiskeolie sænke blodtrykket? En meta-analyse af kontrollerede forsøg.Fordi det kan forværre helbredstilstand.

4. forårsage diarré

Diarré - en af ​​de mest almindeligeOversigt over omega-3-fedtsyre Therapies bivirkninger fra brugen af ​​fiskeolie.

5. Fører til halsbrand

Og også for at opstød og ubehag i maven. Denne pobochka fællesOmega-3 Kosttilskud. Derfor, hvis du er tilbøjelig til acid reflux, Med brugen af ​​fiskeolie skal være forsigtig.

6. Det kan fremprovokere et slagtilfælde

En kost med øget indhold af fiskeolie stigerKosttilskud af omega-3 polyumættede fedtsyrer forværrer forben motorisk funktion efter intracerebral blødning hos rotter. risikoen for hæmoragisk slagtilfælde i rotter. Hos mennesker har dette forhold ikke fastlagt, men flere undersøgelser er gennemført, og risikoen ikke kan ignoreres.

Så drik fiskeolie eller ikke at drikke?

At være sund nokFisk og skaldyr spise 140-280 g fed fisk om ugen. Hvis dens i din kost er mindre, kan du tage omega-3 tillæg.

Præcis hvor meget - en glat spørgsmål. Læger har endnu ikke besluttet om de nøjagtige værdier af den daglige værdi af fiskeolie. De skal blot formodet. Således ifølge denOmega-3 fedtsyrer Amerikanske National Institutes of Health, bør mænd forbruge 1,6 gram omega-3 fedtsyrer om dagen, og kvinder - 1,1 g

Men klogere at vælge doseringen er ikke alene, men sammen med terapeuten, der er bekendt med din sundhed karakteristika, kost og livsstil generelt. Så du kan klemme fra fiskeolie, og vil gerne tage det maksimale udbytte uden skade.