Hvorfor mave fedt - en trussel mod dit helbred
Sundhed / / December 19, 2019
Hvad er mave fedt
Fedt placeret rundt om taljen, abdominal kaldet (fra latin. maven - «mave").
Der er to typer af abdominal fedt:
- subkutan - er placeret foran pressen muskler. Det er den samme fold af fedt, at du kan få fat med fingrene for at vise, hvad du er tyk.
- visceral (Lat. indvolde - «interne") - er placeret bag mavemusklerne og omgiver de indre organer.
subkutan abdominal fedt udgør ikke nogen særlig sundhedsrisiko, bortset fra at byttet formen. Men visceralt fedt er virkelig farligt og kan føre til alvorlige sygdomme.
Hvorfor visceralt fedt er så farlig
Visceral fedt er aktivt frigiver hormoner og andre stoffer, der øger risikoen for alvorlige sygdomme:
- Metabolisk syndrom. Visceralt fedt genererer retinol-bindende protein 4 (RBP4), farlige for glucosemetabolisme. Subkutane abdominal fedt også releasesSerum retinol-bindende protein er mere stærkt udtrykt i visceralt end i subkutant fedtvæv og er en markør for intraabdominal fedtmasse. RBP4, men i et meget mindre mængder. RBP4 falder Plasma-Retinol-bindende protein 4 (RBP4) Niveauer og risiko for koronar hjertesygdom: en fremtidsanalyse blandt kvinder i Nurses' Health Study insulinfølsomhed, øger risikoen for metabolisk syndrom og type 2 diabetes.
- Koronar hjertesygdom. Stort taljemål øgesKoronar hjertesygdom forekomst hos kvinder med taljemål inden kategorier af body mass index risikoen for koronar hjertesygdom hjerter uanset BMI.
- Kræft. Visceralt fedt stimulererNy indsigt i, hvordan overskydende mave fedt kan øge risikoen for kræft fibroblastvækstfaktor-2 (FGF2), fordi, som kroppens celler kan vokse og blive til en tumor. Det er bevist, at visceralt fedt øger risikoen for brystkræftCentral fedme øger risikoen for brystkræft, uanset overgangsalderen og hormonel receptorstatus til kvinder i sydasiatisk Etnicitet. ved kvinder før og efter overgangsalderen.
- Astma. Blandt folk med abdominal fedme, astma fundetFedme, livvidde og forekomsten af nuværende astma i Californien Lærere Study kohorte. mere sandsynligt end folk med en normal mængde fedt på maven.
- Demens. Mennesker med en høj procentdel af visceralt fedt hos ældre i større risikoCentral fedme og øget risiko for demens mere end tre årtier senere. syg med demens - en vedvarende nedgang i kognitive evner. Derudover er risikoen øges selv med normal body mass index.
Hvordan at afgøre, om du har visceralt fedt
Body Mass Index (BMI) vil hjælpe med at bestemme mængden af visceralt fedt. Nogle gange, en stor procentdel af kropsfedt forekommer hos mennesker med en normal BMI.
Der er tre måderSagittal diameter som en markør af koronar risiko identificere abdominal fedme, forudsige mængden af visceralt fedt:
- Måle taljen omkreds. Tag sartorial meter, måler taljen på det mest fremspringende sted. Hos kvinder, bør taljemåletAbdominal Retningslinjer Fedme Måling for forskellige etniske grupper ikke være mere end 80 cm, mænd - 94-95 cm.
- Mål forholdet mellem taljemål og hofte. Opdel taljemål til hofte omkreds. For kvinder, den normale værdi - 0,8, til mænd - 0,95.
- Måle den sagittale diameter. Tag en lang linje og nogle lange flad genstand - jernbane eller bog. Lig på gulvet på ryggen, bøj benene på knæ og placer fødderne på gulvet. Placer en lodret linie ved siden af siden og sætte en bog eller en skinne parallelt med jorden ved den stærkest belastede punkt i maven. Bog og lineal skal være i kontakt i en ret vinkel. Abdominal fedme er diagnosticeret ved hastigheder over 25 cm i begge køn.
Hvordan at slippe af visceralt fedt
Her er nogle skridt til at reducere visceralt fedt:
- Trim kalorieindhold kost. undersøgelseEffekt af træningsintensitet på abdominal fedt tab under kalorie begrænsning hos overvægtige og fede postmenopausale kvinder: et randomiseret, kontrolleret forsøg. viste, at fem måneder af en kost med et fald kalorie 400 kcal reducere visceralt fedt beløb med 25%.
- Arranger mindst tre træning om ugen. Vælg aerob træning: de er mest effektiveEn systematisk gennemgang og meta-analyse af effekten af aerob vs. modstand træning på visceralt fedt., En dosis-respons forhold mellem aerob træning og visceralt fedt reduktion: systematisk gennemgang af kliniske forsøg., Præferentiel tab af visceralt fedt efter aerobic, målt ved magnetisk resonans billeddannelse. for tabet af visceralt fedt og arbejde selv uden slankekure. Vælg rask gang, lys jogging, cykling, svømning. Jo mere intens jo længere du gør det, jo flere kalorier du vil tabe og tabe sig hurtigere.
- Eliminer forarbejdede høj kulhydrat fødevarer. Denne hvidt brød, kager, slik. Sådanne fødevarer forårsager ophobningEn raffineret høj kulhydrat kost er forbundet med ændringer i serotonin-vejen og visceral fedme. visceralt fedt øger niveauet af triglycerider i blodet, og selv øger produktionen af hormonet serotonin. Forskerne mener, at det kan ændre hjernen signaler om sult og mæthed og gøre dig spise mere. Low-carb diæt hjælperGavnlige virkning af lav kulhydrat i kaloriefattige diæter på visceralt fedt reduktion i type 2 diabetes patienter med adipositas. reducere mængden af visceralt fedt, øget insulinfølsomhed og lavere kolesterol.
- Spise mere fiber. celluloseLivsstilsfaktorer og 5-års Abdominal fedt ophobning i mindretal Kohorte: Den IRAS Family Study af korn, grøntsager og frugter giverRollen af kortkædede fedtsyrer i appetitregulering og energi-homeostase en følelse af fylde og hjælper med at reducereInvers relation mellem kostfibre indtagelse og visceral fedme hos overvægtige Latino ungdom., Livsstilsfaktorer og 5-års abdominal fedt ophobning i mindretal kohorte: den IRAS Family Study. visceralt fedt.
- Forbruge mere protein. Folk, der indtager store proteinDe har mindreKvalitet proteinindtag er omvendt relateret med abdominalt fedt procentdelen af fedt på maven. Samt fiber, protein hjælper til at forlængeEn høj-protein kost for mindske kropsfedt: mekanismer og mulige forbehold, Ghrelin og glucagon-lignende peptid-1-koncentrationer, 24-h mæthed og energi og substratmetabolisme under en høj-protein kost og målt i en respirationskammeret. følelse af oppustethed, så du spiser mindre, selv om du ikke tælle kalorier. Desuden øgerProtein-inducerede ændringer i energiforbruget i unge og gamle individer., Virkning af energi og protein indtag og motion intensitet på den termiske virkning af mad. strømforbrug på grund af høj thermoeffect - energi, der er nødvendig for at fordøje det. Indtage i det mindste 1,6 g protein hvert 1. kg legemsvægt.
- Få nok søvn. nummer søvn direkte relateretForeninger mellem kort søvn varighed og central fedme hos kvinder. med taljemål: jo mindre du sover, jo mere risiko for at tjene abdominal fedme. Mangel på søvn sænkerSøvn og fedme, Foreningen mellem reduceret søvn og vægtøgning hos kvinder., Søvn Varighed og femårsplan Abdominal fedt ophobning i mindretal Kohorte: Den IRAS Family Study insulinfølsomhed, øger niveauet af sult hormon ghrelin og cortisol stress hormon. For at undgå abdominal fedme, sover ikke mindreÆndring i søvn varighed og visceralt fedt ophobning over 6 år hos voksne. 7-8 timer om dagen.
- Undgå alkohol. Kalorier fra ethanol ikke udskydes i fedt, men så længe de behandles, og resten af de kalorier alkoholisk drinks og snacks vil ikke blive brændt, og genopbygge dine fedtdepoter. Hertil kommer, at kvinder har moderat forbrug af alkohol årsagerModerat alkoholforbrug og dens relation til visceralt fedt og plasma androgener hos raske kvinder. testosteron og øge aflejringen af fedt i taljeområdet.
Lad ikke dette problem uden opsyn. Bodipozitiv Det hjælper dig til at elske dig selv og ikke bekymre sig om vægttab, men en sundhedsfare vil ikke gå væk. Hertil kommer, behøver du ikke at tabe lettelse presseFor at få alle de sundhedsmæssige fordele.
Husk: for vægttab visceralt fedt går hurtigereTalje-hofte ratio er en dårlig indikator for ændringer i visceralt fedt.subkutan, så du reducerer sundhedsrisici selv før det perfekte udseende.
se også
- 5 diæter, er effektiviteten af som bekræftet af forskere →
- Hvad sker der med din krop, hvis du giver op kulhydrater per måned →
- Super Intensiv kredsløb uddannelse vil brænde fedt og muskler vil pumpe →
- 5 hårde træning, der brænder fedt uden at miste muskel →