Sådan bevare sundheden af ryggen i 20 minutter om dagen
Sundhed / / December 19, 2019
Når du sidder på bagsiden af belastningen øges med 40% eller endnu mere, hvis samtidig du daske over bordet eller magert tilbage.
På den anden side, står for længe på ét sted ikke er for nyttig. Dette fordeler belastningen jævnt og overbelaste intervertebrale facetled. Og hvis du bære sko med høje hæle, På grund af hvilken al den støtte falder på fodballen, hvilket øger afbøjning på bagsiden, hvilket skaber på lumbal belastning kælvning.
Vandret position - den bedste løsning for resten af rygsøjlen og losning, men bare ligge ned på sofaen er ikke nok. For effektivt at fjerne stress akkumuleret i løbet af dagen, er du nødt til at tage en bestemt position.
Lig på gulvet på ryggen, bøj knæene og placere underbenet på platformen. Du er nødt til at finde en stol, skab, sofa eller andre møbler passende højde. Når du lægger den på sine fødder, skal vinklen mellem hofte og lår nå 90 grader.
Vandret position vil hjælpe aflaste de intervertebrale skiver, hvilket giver et pusterum fra den nådesløse tyngdekraften. Samtidig positionen af fødderne vil bidrage til at fjerne indflydelsen af hårde hamstrings.
Når man sidder i lang tid, hamstrings - biceps muskel på bagsiden af låret - blive stive og forkortes. De trækker for en hel ryg linje, bækkenet bevæger sig fremad, hvilket skaber en flad ryg.
Sæt dine fødder på platformen, behøver du ikke strække hamstrings hårdt, men midlertidigt udelukke dem fra kæden, så at de ikke vil trække bækkenet frem og give din rygsøjle til at tage en naturlig stilling og hvile.
Hold denne stilling i 20 minutter, og du vil føle spændingen forlader muskler og træthed. Hvis du ikke kan acceptere denne holdning på arbejde, få en vane med at tilbringe lidt tid i denne stilling i hjemmet.
se også🧐
- Hvordan til at sidde og hvad nu hvis du ikke kan, for at gøre
- 13 øvelser ved yoga for skoliose korrektion
- Hvordan at fastsætte din kropsholdning og forbedre fordøjelsen hjælp drejninger