1. Der er særlige produkter, som tabe eller få fedt
På vægt påvirker ændringOplysninger om Energibalance. forskellen mellem kalorier spist og brændt. Det er ikke så vigtigt, fra hvilke produkter du får energi. Du kan gendanne på en streng diæt af kyllingebryst og brune ris, hvis du spiser en masse af dem gør, og tabe i burgere.
Magic pille og vil ikke producere den såkaldte negativ-kalorie. Disse er normalt forbundet med agurker, kål, selleri. Angiveligt kroppen tilbringer sin behandling mere energi end den modtager. Teorien om negativ kalorie er ikke bekræftet af videnskaben. Hvor lidt kalorier eller indeholdt i produktet, kroppen bruger på sin fordøjelse 3-30%Kan mad have negative kalorier? af sin energi værdi.
2. At tabe sig, skal du reducere indtaget af kulhydrater
Hvis du ikke er en professionel bodybuilder, der smerteligt at forsøge at reducere andelen af fedt fra 8 til 5% før konkurrencen, genskabe kulhydrater i deres menu. Du vil tabe sig og få en kalorie underskud i deres overskud, og kulhydrater i kosten påvirker denne proces let.
På den anden side, denne myte er ubegrundet: kulhydrater i kroppen holde vand, og stærkt begrænser deres anvendelse virkelig føre til vægttab - på grund af væsken. Hun vil vende tilbage, så snart du begynder at spise kulhydrater igen. Og for at få dem tilbage i menuen vil have, fordi glukose giver hjernen energi og er involveret i den mekanisme af produktionen af hormonet af glæde - af serotonin. Ikke tilfældigt de mennesker, der observerer en lang lav-kulhydrat kost, opmærksom på, at er mindre kyndige og mattere. Denne virkning bekræftes af undersøgelserLav-kulhydrat vægttab kostvaner. Virkninger på kognition og humør. .
3. Korrekt ernæring - nøglen til optimal vægt og et godt helbred
Hovedformålet med fødevarer - at forsyne kroppen med energi, er nødvendige for udførelsen af kroppens proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, fibre, sporstoffer. Og det er ikke så vigtigt, som hvad krop produkter leveret af dem. I dette tilfælde, hvis manisk overholde principperne ordentlig ernæringDu kan blive syg ortoreksiOrtoreksi: En foreløbig undersøgelse med et forslag til diagnose og et forsøg på at måle dimensionen af fænomenet. - en psykisk lidelse, hvor en person oplever angst og skyld for de "forkerte" fødevarer i menuen.
4. Vi skal undgå gluten
Gluten - er en kompleks protein, der findes i mange korn og produkter af dem. Han er krediteret med en destruktiv virkning på tarmen, hvilket fører til atrofi af tyktarmsslimhinden, malabsorption af fedtstoffer, vitaminer, negative virkninger på stofskiftet. Alt dette er sandt for patienter med cøliaki - glutenallergi. Men det lider kun 1%Antiendomysium versus antigliadin antistoffer i screening af befolkningen for cøliaki. verdens befolkning.
Hertil kommer, for raske mennesker afvisning af gluten ikke kun gør det ikke mening, men det kan også være farligt. han førerVirkninger af en glutenfri kost på tarmen mikrobiota og immunforsvar hos raske voksne mennesker. til nedsat immunitet og reducere antallet af gavnlige bakterier i tarmen med en samtidig stigning i antallet af skadelig.
5. Periodisk alle behov afgiftning
Denne myte er en hel industri værker. Vi tilbyder en "ren op" kroppen af toksiner ved et mirakel smoothies, infusioner af agurk, mynte og hemmelige tilsætningsstoffer og så videre. Forskere siger, eksisterer der afgiftning kun i sin medicinske aspekt, når lægerne spare forgiftning offer.
Som for de øvrige tilfælde, er det en markedsføringstilladelse trick. Det afgifter kroppen aleneDet er en myte. Så hvordan kan du få sunde? via leveren, nyrer og hud. Hvis han ikke kan klare, du har brug for medicinsk hjælp, ikke en smoothie.
6. Stop kosten, er du sikker på vil skrive vægten igen
Faktisk har forskerne noteret den såkaldte yo-yo effektVirkninger af kost og deres rolle i vægtkontrol. : Folk, der følger meget streng diæt, ofte vender tilbage til deres oprindelige vægt.
Men nøglen til dette spørgsmål er ikke det faktum af fødevarer restriktioner. Bare en mand igen begynder at forbruge flere kalorier, end det bruger, og vægten kommer tilbage. Forskere siger, at de psykologiske grunde kg efter kosten er vigtigere end biologisk.
7. to liter rent vand, du bør drikke per dag
Faktisk vand er afgørende for organismen. Det vigtigste markør er dens mangel på tørstFakta eller fiktion:? Du skal drikke 8 glas vand dagligt. . Derfor, hvis du ikke ønsker at drikke, du behøver ikke at tvinge dig selv.
Også, ikke nødvendigvis fokusere på rent vand. Den "Ladder" kommer fra flydende mad og alle drikkevarer, herunder dem, der indeholder koffein. Tidligere mente man, at sidstnævnte udlede vand fra kroppen, men forskningEffekten af koffeinholdige, ikke-koffeinholdige, kaloriefattige og ikke-kalorieholdige drikkevarer på hydrering. 2000 fuldt frikendt dem.
8. Det betyder ikke spise kulhydrater og fedt på samme tid, hvis du ønsker at tabe sig
Det menes, at en sådan blanding resulterer i en momentan fedt transport i aktier på baggrund af stigende insulin niveauer som følge af indtagelse af kulhydrater. I virkeligheden, kan proteinerne også forårsage en splashAcylering stimulerende protein stimulerer insulinsekretion. insulinniveauer. Derfor, hvis du ikke er parat til at begrænse sin modtagelse af fed mad, fyldt med olie, bland sikkert tryg uanset hvad.
Desuden resultaterne af undersøgelser, hvor en gruppe individer separeret fedt og kulhydrater, og den anden blev fodret med en afbalanceret, sætLignende vægttab med lavt energiindhold kombinerer eller afbalanceret kost. At patienterne tabe på samme måde - blot ved at reducere den daglige kaloriefattige.
9. Vi spiser ikke om natten
Adepterne af denne myte siger, at tarmene magisk ophører med at arbejde efter solnedgang, så Mad eller omdannet til fedt, eller rådner inde i fordøjelseskanalen, forgiftning organisme toksiner.
Sandheden i denne myte er. Under søvn, nedsatAspekter af søvn virkninger på fordøjelseskanalen. savlen, øsofagusmunden tryk. I dette tilfælde observeres aktiviteten af tyndtarmen natten over den højeste sekretion af mavesaft mellem 22 og 2 timer. En gastrisk tømning større indflydelseDøgnrytme og søvn indflydelse på fordøjelsessystemet fysiologi og lidelser. tilpassede døgnrytmenEnd tidspunktet på dagen.
Så let mellemmåltid for natten perfekt fordøjet. Men overspisning anbefales ikke på noget tidspunkt af dagen.
10. Magic kost der, du skal bare finde det
Mener anmeldelser, at "denne diæt absolut fungerer," det skal være med forsigtighed. Grundlaget for absolut alle hyped kost for vægttab - reduktion af daglige kalorier. I nogle tilfælde, såsom restriktions carbohydrater efter vægt, som nævnt, kan den reduceres på grund af væsketab, men denne effekt er kortvarig.
11. Der er produkter som spreder stofskifte
Produkter med koffein eller nogle krydderier kan i væsentlig grad fremskynde dit stofskifte på kort sigt. Men denne effekt er så ubetydeligOplysninger om Energibalance. At det er bedre ikke at tage hensyn til i vægttab strategi.