Hvordan man kan udvikle hjernen i 30 dage
Danner / / December 19, 2019
Denne artikel kan ikke kun læse, men også lytte. Hvis du foretrækker - tænde en podcast.
Brain sundhed afhænger af vores daglige aktiviteter. Og en hel del for at ændre deres vaner, og du vil bemærke resultater. Fremhæv de næste 30 dage med henblik på at bringe dem ind i dit liv og pumpe tænkning. Iværksætter og blogger Thomas Oppong (Thomas Oppong) jeg fortaltePræcis hvordan det skal gøres.
1. hjerne træning
Kast dig ud i noget nyt, der kræver mental anstrengelse: dans, spille klaver, lære et nyt sprog. Dette øger hastigheden af informationsbehandling, styrker synapserne i hjernen udvider funktionaliteten af netværket.
"Når man lærer noget nyt og sind ønsker at slappe af, så at han vokser," - siger psykolog Jennifer Jones (Jennifer Jones). Mastering noget, du oprette nye forbindelser i hjernen. Og flere af dem, jo lettere vil det være Huske oplysninger i fremtiden.
2. Kom ud af komfortzonen
Når du er komfortable og du er tilfreds med alt i hjernen til at frigive kemikalier, der forårsager et godt humør. Men i det lange løb det bringer ham trøst er ikke godt.
Det er viljen til at komme ud af din comfort zone understøtter hjerne ung. Stræb efter nye oplevelser, udvikle nye færdigheder og være åben over for nye idéer.
Uden mentale arbejde dendritter - processer i neuroner, der sender information - reduceres eller forsvinder helt. Aktive liv øger dendritiske netværk og regenerativ evne til hjernen, kendt som duktilitet.
Kommer ud af comfort zone, du "strække" din hjerne og dendritter vokse som et træ med mange grene.
3. Træn din koncentration
For at gøre dette, begynde at meditere. Ifølge undersøgelserMindfulness praksis fører til stigninger i den regionale hjerne grå masse tæthedMeditation øger antallet af grå materie områder af hjernen er ansvarlig for fokus og behandling af eksterne signaler sensor.
Du kan bogstavelig talt udvide din hjerne, og hver dag vil det tage mindre tid end en frokost.
"Selvom meditation er forbundet med ro og fysisk afslapning, har sine tilhængere længe hævdet, at det giver kognitive og psykologiske fordele, som fortsat i løbet af dagen, "- sagde neurolog Sarah Leyzar (Sara Lazar).
4. Læs hver dag
Under læsningen af hjernen ændringerLæsning dygtighed og strukturel hjernens udvikling og udvikler sig. Når du læser disse ord, din hjerne afkoder de abstrakte symboler og syntetiserer resultaterne i komplekse ideer. Det er en fantastisk proces.
læsning Det involverer mange hjernefunktioner, herunder de processer af visuel, auditiv og fonemiske opfattelse og forståelse. Når vi læser om noget, vi aktiverer de samme neuroner, at når vi er direkte beskrevet.
ifølgeOvervåg denne. Nej. Læs den! forskere, i modsætning til at se eller lytte til oplysninger, når man læser hjernen mere tid til at overveje og behandle dataene, og præsentere de begivenheder, der er beskrevet. Læsning hver dag, kan du bremse aldersrelateret kognitiv tilbagegang og vedligeholde hjernen sundhed.
5. Hold en dagbog
Tager noter hjælper prioritere, til at tænke klart og koncentrere sig om de vigtige spørgsmål i stedet for udtrykket. Mere blog hjælperEffekter af Udtryksfuld Skrivning på psykisk og fysisk sundhed nemmere at håndtere stress og angst, og endda øgesEffekt af skriftlig følelsesmæssige udtryk på immunfunktionen hos patienter med Human Immunodeficiency Virus Infektion aktiviteten af immunceller.
"At tage noter forbedrer hjernens evne til at opfatte, proces, gemme og hente information - forklarer neurolog Judy Willis (Judy Willis). - Det udvikler langtidshukommelsen, er med til at observere tankemønstre, giver tid til refleksion. Men med den rigtige fremgangsmåde er en kilde til ideer og stimulerer højere mentale funktioner i hjernen. "
6. Må ikke sidde uden bevægelse
Uanset om du kan lide det eller ej, fysisk aktivitet påvirker væsentligt hjernen og humør. Ifølge forskerne, bevægelsen forbedrerEffekten af bevægelse på kognitiv præstation kognitive evner. Så finde en aktivitet, som du kan lide og praksis regelmæssigt.
Temmelig simpel aerob øvelse som gå. 30-45 minutters rask gang tre gange om ugen, vil hjælpeMotion, kognition og den aldrende hjerne beskytte mod mental svækkelse, forbedre episodisk hukommelse og udøvende funktion af hjernen med omkring 20%.
7. Få nok søvn om natten og tage en pause til at sove i løbet af dagen
Søvn reducerer fysisk og psykisk stress. Hertil kommer, mens du sover, hjernen konverterer de nye oplysninger.
En kort eftermiddagslur genoplader energi. Tag en lur i løbet af dagen - dette er ikke et tegn på dovenskab. videnskabeligt bevistFordele ved napping i raske voksneAt efter en lur tæthed forbedres, produktivitet og reaktionshastighed. Nok søvn er kun tyve minutter.
8. Lær at gøre noget
Permanent beskæftigelse kun reducerer produktiviteten. Og nogle gange sidde - en god måde at omkonfigurere hjernen og være opmærksom på nuet.
Tilbring tid i stilhed, afbryde forbindelsen til internettet og tanker om arbejde. Det forbedrer koncentration og kreativ tænkning. Så planlægge din kalender tid til at gøre noget sammen med andre opgaver.
Stilhed i alt godt for hjernen. Under det, han erhverver aktivt og evaluerer information. Ifølge neuroforskere to timer om dagen stilhed provokeretEr stilhed gyldne? Effekter af auditive stimuli og deres fravær på voksne hippocampus neurogenese udvikling af celler i hippocampus - en hjerne regionen er forbundet med dannelse af hukommelse.
se også
- 5 tips til at holde hjernen ung →
- 7 måder at snyde din hjerne og beskæftige sig med negative tanker →
- 7 mærkelige ting, som vores hjerne er programmeret →