10 øvelser til at overvinde frygten for kommunikation

Læs digte før offentligheden

En måde at overvinde generthed og frygt for socialt samvær med mennesker - gå offentligheden. Huske en kort digt (skriv ned på papir, skal det opbevares i en note på din smartphone, hvis det overhovedet er skræmmende) og læse den.

Først gør det foran venner og familie, så prøv at gå ud og komme ud foran fremmede. Læs udtryksfuldt, ikke sænke hovedet ned. Så du har hørt. Tag en ven, lad ham være din støtte gruppe.

Du vil bemærke, at en masse folk til at smile, og nogen vil holde op med at lytte. Andre simpelthen ikke lægger mærke til dig - så skal vi bekymre?

Hvis frygten er, at andre lægger mærke til alle de små fejl, det er uberettiget. Du bemærker en hel del mere end andre.

Prøv på et andet billede

Har du en favorit karakter fra en film eller en bog, der beskæftiger sig med mennesker uden problemer? Du spiller som ham en dag. Bliv en skuespiller og udgang fra deres roller.

Det er svært, men forestil dig at du bare nødt til at spille denne rolle. For at gøre det nemmere, overvej dette: "Selv hvis nogen tænker noget dårligt, vil det ikke for mig, men til min måde."

Gå til de fremmede med en anmodning eller et spørgsmål

Gå til indkøbscenter eller anden overfyldt sted, og sætte et mål: at nærme 20 personer hvert tredje minut og spørge, for eksempel, hvad klokken er. Et simpelt spørgsmål, som du besvarer hver mand.

Du kan prøve noget mere sofistikeret næste gang. For eksempel, bede om at hjælpe dig fastgøre kæden om halsen eller fotografi dig for en ven, der bor i et andet land. Du vil blive overrasket over hvor mange mennesker vil være glade for at hjælpe dig.

Men glem ikke, at du ikke behøver en ekstra stykke stress. Hvis du ikke kan komme til en mand mere end et par minutter, skifte til noget andet, men ikke droppe ideen.

Gå lidt og gå tilbage til øvelsen. Med hver ny person vil du være så meget desto lettere at gennemføre den.

Besøg overfyldt begivenhed

Gå til en koncert med musikalsk performer (det er ønskeligt, at kunstneren var interesseret i dig). Dans, fans blev behandlet til en afgud af dine drikkevarer og gøre nye bekendtskaber. Det er meget lettere, hvis du allerede har en samtaleemne og fælles interesser.

Greet fremmede

Jeg ønsker dig om morgenen, når du går ud for kaffe før arbejde. Forstå hvordan var din dag på kassereren din butik, hvis aftenen gik for dagligvarer.

Hvis dette ikke er noget problem, så prøv at sige goddag til en person fra forbipasserende. Mest sandsynligt, vil du svare en hilsen som svar: pludselig du oboznalis? Men for dig er det et lille skridt i retning af overvinde frygt.

Tror du det absurde ting

Hvis du er bange for at se dum, fordi hvad gør du siger eller gør noget forkert, så prøv at gøre det særlige.

Fra de mest simple - slid forskellige strømper. Og lad det hele ses. Siger eller gør noget indlysende dumt bevidst er vanskeligere. Beslut, at du føler dig akavet, vælge den rigtige tid og sted, og gøre det. Bare husk, at alt skal være inden for lovens rammer.

Introduktion dig selv

Sæt et mål: at stifte bekendtskab med fem personer pr aften. Gå til baren, gå til en udstilling eller et museum og starte en samtale med en person.

Du kan gå videre til at udarbejde et opkald planen. Hvis denne udstilling, opgaven bliver endnu nemmere: del dine oplevelser og lære, hvad han mener kilden.

Igen, når stress du behøver ikke. Hvis du normalt akavet at afbryde samtalen (selvom du ønsker det), indstille tidsramme. Lad det være fem minutter, hvorefter du fast, men høfligt fortælle sin samtalepartner: "Det var rart at møde dig, men jeg skal gå. Tak for din tid. "

Tænk på scenarier

Du har præsenteret den mest behagelige ting, der er sket for dig. Nu er du nødt til at tænke på det modsatte.

Tænk på den mest stressende og vanskelige situation i dit liv, der er forbundet med kommunikation. For eksempel kan en dårlig offentlig taler. Nu forestille sig, hvad ville du gøre for at redde situationen, hvis de genudsættes i fortiden.

Denne øvelse vil hjælpe forberede den vigtige begivenhed. Overveje forskellige muligheder: hvad der kunne gå galt, hvad udfordringer venter. Tænk på alt det, som de har gjort før, at overveje de fejl og ikke gøre dem i fremtiden.

gøre en kompliment

Fortæl folk pæne ting. Hvis du ser en person i en flot trøje, lave en kompliment og spørge, for eksempel, hvor dette kan købes. En person ville være rart, men du vil forstå, at for at starte en samtale er ikke så svært.

Hvis din kollega lavet en ny frisure, så lad ham vide du bemærket. Ros master, hvis du virkelig kan lide det, men ikke overdrive det. Servile smiger altid indlysende, så vær oprigtig.

Øve foran et spejl

Stå foran et spejl og øve den kommende dialog. Det er vigtigt at holde øje med følelser og kropssprog. Smil, vær dig selv, og se hvad du laver.

Øv hver dag flere gange, indtil du ser tillid til deres handlinger. Se f.eks udførelsen af ​​offentlige mennesker: hvordan de taler, gestikulere og opfører generelt.

---

At være bange for - okay. Men for at overvinde frygt, du kan, hvis du ønsker det. I komplekse situationer, er det altid bedre at se en psykolog, men hvis du er sikker på du kan håndtere selv, forsøge at sigte efter succes. Det vil lykkes.

se også

• 12 måder at slippe af med overskydende: de tanker, frygt, og tingene kg →
• 4 trin til at slippe af med den frygt og skam →
• Hvordan man kan overvinde frygten for fiasko og begynder at bevæge sig mod sit mål →