Hvordan indstiller din hjerne på en harmonisk forhold
Forholdet / / December 19, 2019
Neurobiolog Amy Banker (Amie Banker) er sikker: værdien af uafhængighed er stærkt overdrevet. Faktisk kan vi ikke eksistere og udvikle sig uden relationer med andre og med den sociale fremmedgørelse oplever de samme fornemmelser, at der under den alvorlige fysiske smerter. Derfor, hvis du er træt af at omgås mennesker - det er et signal om, at det er tid til at omkonfigurere din hjerne og styrke de fire nervebaner, der påvirker kvaliteten af kommunikationen.
ro
Hvis du har at gøre med mennesker, du oplever angst eller irritation, skal du reducere omfanget af stress. Må ikke bukke under for vredesudbrud eller et ønske om at flygte. I stedet lære at tage kontrol over situationen. At udvikle en neural pathway af nervesystemet, stand til at styre stressreaktion Følg disse retningslinjer.
- Reducer antallet og varigheden af kontakt med mennesker, der gør du bekymre dig mest. Samtidig begynder at kommunikere mere med de mennesker, din hjerne opfatter som de mindst farlige samtalepartnere, såsom nære venner.
- Prøv at estimere deres skala rystesyge en-ti, hvor ti midler en stærk flash af vrede, krævende frigivelse. Hvis du opdager, at dine rystesyge kommer til femte niveau, undskylder og interrupt kommunikation. Kvælende en flash af vrede, du reducere antallet af tilfælde, hvor dit sympatiske nervesystem går fuld alarm. Over tid vil det blive mindre irritabel.
- Når du føler, at du ikke er i stand til at håndtere stress, så prøv at anvende tilgangen af "omdøbning og skiftende opmærksomhed." Først og fremmest, stoppe og tage ti dybe indåndingerOg derefter omdøbe stress respons. I stedet for at sige: "Min kæreste driver mig til vanvid!" - siger, "Det er en følelse -. Bare et forkert signal at sende mig det sympatiske nervesystem" Dette vil bidrage til at adskille sig fra stress og reducere nervøsiteten. Nu vende din opmærksomhed. Tag en pause fra det, der driver dig skør, til noget mere behageligt. For eksempel husker det lykkeligste øjeblik i forholdet. Dette øjeblikkeligt aktiverer sunde nervebaner og undertrykker dem, der provokere unødig stress.
- Prøv forskellige måder at reducere niveauet af angst: arbejde ud, slappe af med din yndlingsmusik, meditere, tage et varmt bad, lege med kæledyr, Placer på din arbejdsplads billeder af smilende venner, så prøv at aktivt at lytte til samtalepartner og mentalt at gentage alle hans ord, for at skifte fra deres erfaringer på essensen af samtalen.
accept
Undersøgelser har vist, at følelsen af social udstødelse er i ryggens forreste cingulate cortex område af hjernen samme virkning som den akutte fysiske smerte. Hvis dette område af hjernen ikke fungerer ordentligt, ville en person selv i venlige selskab lide og føler sig afvist.
Det er vigtigt at revidere den sædvanlige opfattelse af verden, andre mennesker, og etablerede relationer i det moderne samfund. "- en andens"
Vi lever i en hypercompetitive samfund, som altid har lagt på følgende spørgsmål:
Hvem er smukkere? Hvem er mere populær? Hvem er mere kompetent? Hvem har opnået den største succes? Hvem er bedre?
Social gruppe i det moderne samfund er i høj grad dannet på baggrund af svarene på disse spørgsmål, så meget, uforklarlig, at i de fleste tilfælde har vi ikke engang klar over.
En del af os scanner konstant miljøet, forsøger at vurdere vores position i forhold til andre. Vi er bedre end dem? Eller værre?
Inden for en halv time øje med, hvad tanker kommer ind i dit hoved, mens du går eller på arbejde. Du forsøger at vurdere andre og sammenligne dig selv med dem? Bare sige, "Det er bare min mening, tilbøjelig til at drage konklusioner." Prøv at stoppe værdidomme og at tænke på andre mere generøse (herunder om sig selv).
En anden måde at forbedre ydeevnen af de dorsale forreste cingulate cortex-områder - at dele deres hemmeligheder med mindst én person. Mange mennesker har hemmeligheder, selv fra de nærmeste. På grund af en sådan hemmeligholdelse vi føle sig mere sikre, men det kan føre til sådanne tanker: "Hvis de vidste, hvad jeg virkelig er, ville de have afvist mig" Sådanne argumenter afsluttes aktiveringen nervebanernes af smerte.
resonans
Spejlneuroner tillade os at opfatte vej andres følelser. En person, der har denne funktion er underudviklet, ude af stand til at "læse" andres følelser, eller i det mindste giver signaler til sine samtalepartnere at forstå. Sunde relationer øger neuronal aktivitet af de områder i hjernen, der er ansvarlige for resonans. skadelige relationerIsær med folk, der ikke forstår, eller du kan ikke se dine sande farver, gør neurale netværk svagere. Så - et par tips til dem, der ønsker at styrke deres evne til empati.
- Du er nødt til at lære at genkende deres egne følelser og andres følelser. Vælg den mest behageligt for dig de følelser, og derefter lukkede øjnene, lad dit sind til at genskabe den situation, at du har oplevet det. Gennemfør øvelsen med flere hukommelser, der forårsager du den følelse, du tror. Se om du føler det på samme sted og på samme måde; Hvis ikke, definerer forskellene. Du kan gentage denne enkle øvelse igen og igen. Jo mere du gør det, jo lettere vil det være at identificere deres følelser. Med praksis med positive følelser, så prøv at flytte til en anden, mindre positiv oplevelse.
- Husk en tid, hvor du har en person, der var en tilsyneladende uopløselig konflikt. På en vis sandhed i det, stole dig - tanken om, at tænkte dybt nede i højre og fair? Prøv nu at fastslå sandheden, som efter din mening, levet op til den anden side af konflikten. Og så forestille sig en samlende sandhed, som ville gøre det muligt at eksistensen af to virkeligheder. Denne øvelse har ikke til formål at ændre dine kerneoverbevisninger, det bare hjælper dig med at forstå, hvordan disse overbevisninger er relative og i hvilket omfang er baseret på erfaring. Mentalt raske mennesker kan have forskellige holdninger til nogle vigtige aspekter af livet, så en af de vigtigste færdigheder bygning relationer er udviklingen af den fleksibilitet hjernen til at forestille sig de grundlæggende elementer i modellen relationer, der ligger i en anden mand.
- En anden vigtig råd til dem, der ønsker at styrke deres kapacitet til resonans i stedet Skype og sociale netværk i stigende grad tyet til levende kommunikation. Selv videoopkald er måske ikke så nyttig som et personligt møde over en kop te.
- Må ikke se film og programmer, som indeholder scener med vold. Vores hjerne fortolker denne information, som hvis vi selv være grusom, eller er ofre. Undersøgelser har vist, at under indflydelse af en sådan et billede af mig nervesystemet selv i en voksen. Som et resultat, vold bliver en integreret del af vores forståelse af forholdet.
energi
Dette element er forbundet med dopamin veje og evnen til at få sand fornøjelse fra forholdet. Desværre, folk henvender sig ofte til andre metoder til fremstilling af dopamin, usikre for fysisk og mental sundhed. Men de ikke længere nyde fællesskabet. Men for at genoprette forbindelsen mellem relationer og en følelse af glæde ved de kræfter i hver.
Spørg dig selv dette spørgsmål: "Hvordan får jeg hæve mit humør?". I verden er der mange ting, der kan forårsage frigivelse af dopamin, som du kan blive afhængig. Her er et par muligheder: relationer, mad, medicin, alkohol, Risky aktiviteter og sport. Bestem hvor mange procent af tid, hvor du har gemt et godt humør, er det nødvendigt, at hver af disse aktiviteter.
Denne øvelse kan afsløre en række interessante fakta. Sport eller socialt samvær med venner forbedre dit humør, men større er risikoen for at ty til andre måder at hæve niveauet af dopamin: mad, alkohol eller slik.
Lad os se det i øjnene: uanset hvad din afhængighed er bare et ønske om at få mere dopamin. Derefter kan du begynde at inspirere dig selv tanken om, at der er mange andre, mere nyttige måder at stimulere produktionen. Nu vende din opmærksomhed på de relationer, der er af særlig interesse for livet. For eksempel kan du opleve, at nogle forældre eller venner bare opkræve dig energi. Vær sikker på at begynde at kommunikere oftere med dem.
Hvorfor er et godt forhold til andre mennesker gør os sundere, gladere og mere vellykket? Hvordan man lærer at komme til at kommunikere den glæde og gavn? Svar - i bogen "På samme bølgelængde».
Køb på Litres.ruKøb på Amazon