Man oplever alvorlig stress på grund af den hurtige ændring af tidszoner. Forskellen i en eller to - intet mere, men tre eller flere effekt er meget stærkere.
jetlag - en af de mest ubehagelige sider af rejse lange afstande. Dette ord kaldes fiasko af de naturlige rytmer i kroppen på grund af flere tidszoner krydses. Ofte er det ikke let at tilpasse sig.
Så oplevelsen af at overvinde modgang har Dovgopol Denis, iværksætter og arrangør af Startup Crash Test. Ved besættelse han i 2005 for at klare den forskel i tidszoner 6-10. Råd til at bruge dage om tilpasning af Dennis kan ikke. Her er nogle af anbefalingerne.
1. Et par dage før flyvningen, så prøv at sove så lidt som muligt. Tag selv arbejde og pligter, således at der i disse to dage søvn tog mindre end fem timer.
2. Den resulterende træthed gør det muligt at indhente søvn på flyet. Så vil kroppen hurtigt at tilpasse sig den nye rytme.
3. ingen kaffe under flyvningen! Dette er endnu flere slag. Hvornår vil finde dig selv på din destination, kan du drikke en kop eller to - som et nydelsesmiddel.
4. Grib dine billetter, så ankommer mellem middag og solnedgang. Vi er nødt til at se solen gå ned. Fordi kroppen forstår, at det var aften. Ankomst tidligt om morgenen, giver ikke meget chance for at gå i seng på en normal tid. Efter solnedgang, kroppen ikke orientere tiden. Forskellen i pris er berettiget til sådanne flyvninger.
5. Det er vigtigt ikke at gå i seng før 10:00. Hvis du vågnede op før 7 am, gør dig Dospat en anden time eller to.
6. Den farligste periode, uanset skiftet tid - fra 4 til 6 kl. På dette tidspunkt særlig høj risiko for at falde i søvn og vågne op på 2:00. I dette interval bør være meget forsigtige under kørslen og bedre ikke at planlægge møder.
7. Hvis du har identificeret en farlig tid for dig selv, er der to gode måder at tage det. Den første - poolen eller stranden: 30-40 minutter i vand giver en god forsyning af energi, indtil om aftenen. Den anden - en tur. Den kraftige tempo, i parken, en time og en halv.
8. Frugt kan også støtte i denne periode.
9. Hvis alt andet fejler - på apoteker har melatonin, en regulator af liv rytme. Taget ved sengetid og et par dage fører til livet. Bedre lidt hormon, end en masse stress. Men dette er et ekstremt tilfælde.
Og endnu et punkt, der skal tages i betragtning. Som regel flyvningen mod øst oplevet værre end i Vesten. Lys du rejser.
se også
- Hvordan forbereder dig selv og din smartphone til en lang flyvning →
- Hvordan man ikke at skade sundheden under en flyvning, →
- 16 måder at gøre lange flyvninger sjovere →