30 ideer til en let sommer snack

blåbær

200 gram blåbær - det er 88 kalorier og flere vitaminer K og C, fiber- og anthocyaniner, som forhindrer udviklingen af ​​kræft. Desuden er disse bær fundet stoffer, som beskytter kroppen mod infektioner i urinvejene. Generelt spiser en håndfuld blåbær eller bare gøre smoothies med yoghurt og valnødder.

Græsk yoghurt med hindbær

Tag en halv kop græsk yoghurt og en tredjedel af en kop friske hindbær. Yoghurt giver proteiner og hindbær - fiber. Og som en bonus får du omkring 150 mg calcium.

frosne druer

Opbevares i fryseren pose druer, altid at have ved hånden en nyttig lavt kalorieindhold behandler. Nedfrysning fratager ikke mikronæringsstoffer bær. Plus kold forfriskende druer bedre end is eller sodavand.

æg

Den hårdkogte æg gennemsnitlig størrelse på mindre end 100 kcal, men en masse vitaminer B, D og cholin, der er nyttig til hukommelsen. Og selv et æg - en kilde til sunde fedtstoffer og proteiner, men fordi det tilfredsstiller sult i lang tid.

mandler

Disse nødder er ofte inkluderet i diverse lister over nyttige produkter. Og der er flere grunde: Mandler er rige på fibre og E-vitamin, og samtidig ikke er for høj i kalorier (sammenlignet med modparter). I 12-13 lille ting lidt mindre end 100 kalorier, men de opfylder sult for længe.

Krakkere med avocado

Avocadoer er mange nyttige for enkeltumættet hjerte fedtsyrer og kalium. Spred to spiseskefulde puré af frugten for et par hele korn kiks. Alt det let bid klar.

vandmelon

Det har mange fordele: lavt kalorieindhold (90 kalorier pr 300 gram), en højt lycopenindhold (pigment advarsel kræft) og vand, som er så nødvendig om sommeren.

Agurk og tapenade

Du vil have noget eksotisk? Bland i en blender for oliven, ansjoser, kapers og olivenolie - tapenade klar. Skær i strimler lille agurk og Macao til mix. Dette provencalske snack en masse sunde fedtstoffer og vand.

Grøn shawarma med tofu

Snack og kan være et helt måltid. Wrap i 100 g blade salat tofu, et par cherrytomater og lidt grønt - drej svage udførelsesform shaurmy rige vegetabilske proteiner.

kirsebær

Denne bær - en kilde til vitamin A og C, kalium, fibre, og quercetin. 100 kalorier - det er en hel kop nydelse.

ost

Servering størrelse er 100 kcal afhænger af, hvilken type ost. Men under alle omstændigheder, denne snack er rig på calcium og protein.

Salat med tun

Bland nogle tun med kinakål eller salat, add salsa - rige proteiner og fibre let salat klar.

tomat

Selv i en stor tomat meget få kalorier. Skær den i små stykker, drys med salt og sort peber og dryp med olie. I en sådan snack rig på C, antioxidanter og vand vitamin.

Ice cappuccino

Kold kaffe med mælk ikke indeholder for mange kalorier, hvis du ikke tilsætte sukker til det. I hvert fald, hvis du elsker denne drik, gør ikke glip af muligheden for at nyde sin gamle version.

mørk chokolade

Et par skiver af chokolade med et højt indhold af kakao kan kaldes lavt kalorieindhold snack. Denne delikatesse er ganske nyttigt: det reducerer blodtryk og kolesterol, puster nyt liv og forbedrer hjernefunktion og samtidig accelererer stofskifte.

popcorn

Popcorn er ikke alt for mange kalorier. Du kan spise 2-3 kopper, og kan stadig ikke gå ud over 100 kcal. Og de polyfenoler, der er indeholdt i popcorn vil beskytte dig mod frie radikaler.

frossen yoghurt

Kosten version af is, som bliver mere og mere populære hvert år. du kan kok det selv i særlige forme.

Hummus og selleri

Crispy selleri og damp spiseskefulde hummus - en kilde til vegetabilsk protein, fiber og mineraler.

Ice tea masala

Og her er en anden version af en sommer drink. 150 ml mælk og 50 ml vand i kog, tilsæt sort te, krydderier (kardemomme, kanel, ingefær, muskatnød, nelliker, peber). Lad afkøle og tilføje is.

grapefrugt

Grapefrugt smag sløver sult, vand, forfriskende, og C-vitamin forbedrer hud og hår.

slaw

Hak kål og gulerødder, drys med ris eddike. Denne kombination er rig på vitaminer og mineraler, mens lav i kalorier.

rejer

I en mellemstor reje kun 7 kalorier, så du kan spise et dusin med tomatsauce. Disse krebsdyr masse proteiner, vitamin B12 og selen.

gazpacho

Tomater, agurker, peberfrugter, løg - en traditionel spansk suppe er rig på næringsstoffer, men nizkokalorien.

melon suppe

Hvis gazpacho du ikke kan lide, der er en anden sommer suppe - melon. Bland i en blender kop melon, skive avocado og mynte - få en lys, frisk, rig på vitamin A mellemmåltid.

søde ærter

Friske grønne ærter indeholder en masse vitaminer, mineraler og fibre. Desuden er det er så sjovt at komme ud af de bælg - som et barn.

Hindbær og valnødder

Et par valnødder og ¾ kop hindbær - er 6 gram fiber og essentielle fedtsyrer omega-3. En lækker snack, der vil tilfredsstille sult i lang tid.

yams

Søde kartofler indeholder en masse af beta-caroten, magnesium og sunde kulhydrater. Bare drys kogt knold eddike og olivenolie og nyde.

frugt is

På hylderne fulde af færdiglavede desserter, men hvorfor har du brug så meget sukker? Lav din egen frugt is, og med det samme kalorier du får en masse flere vitaminer.

mango

100 kcal mango - er 3 gram fedt, 77% af den daglige værdi af vitamin A og C-vitamin dagpenge Dette er en snack vil være meget glade immunsystem, hud og øjne.

quinoa salat

En halv kop quinoa, lidt persille og citronsaft - en simpel opskrift på en nem og samtidig, høj-protein snack.