4 store myter om at tabe i dag
Mad / / December 19, 2019
Hvis du nogensinde har spekuleret om vægten nulstilling (og efter du gjorde det, indrømme det!), Vil du uundgåeligt komme på tværs af en af de følgende populære myter om at tabe sig. De er så dybt trængt ind i os, at så indiskutable sandheder, selv om de fleste ikke er baseret på pålidelige videnskabelige teorier. Desuden er resultaterne af de seneste år direkte tilbagevise nogle af dem.
Cardio, især løb, er den bedste måde at tabe sig
Når det så skete, at mange mennesker tror, at det lange løb, en cykeltur eller til fods - dette er den vigtigste øvelse for fedt tab. Faktisk, hvis disse aktiviteter og hjælp slippe af med et par af et kilo er gjort, vil det være i høj grad på grund af tabet af muskelmasse og din krop fedt vil forblive næsten uændret. Hertil kommer, at disse øvelser har en kortsigtet effekt og kalorieindhold brænding stopper næsten umiddelbart efter, du træder ud af løbebåndet.
Cardio bedre alternativ er at anvende en lav intensitet interval træning metode med høj intensitet (eller HIIT for korte). I løbet af disse uddannelse segmenter af en meget høj belastning efterfulgt af perioder med hvile, for i alt forbrændinger flere kalorier meget længere påvirker dit stofskifte og giver en mere udtalt resultat, når at tabe sig. den
denne undersøgelse Det blev bevist, at HIIT var 9 gange mere effektive til at forbrænde fedt i forhold til lange cardio moderate belastninger.Spis ikke efter seks om aftenen
Måske et eller andet sted i en ideel verden, det normalt fungerer, men i vores virkelige betyder det, at de kommer fra du kan ikke arbejde ordentligt komme til hægterne og fratage dig fornøjelsen af at dele et måltid med familie. Denne regel ikke kun sårer dig, men ikke meget mening.
Det faktum, at fedme forårsager overdreven indtagelse af mad, og det er ligegyldigt, hvad tid på dagen du spiser det. Der har været flere undersøgelser, hvor de to grupper fik den samme mængde kalorier, men på forskellige tidspunkter af dagen. Som du sikkert har gættet, meget af en forskel for vægttab, at det ikke har noget. Desuden afslørede en positiv effekt af hormonet væksthormon fedtforbrænding er om natten, så du skal ikke give op på et moderat måltid på et belejligt tidspunkt.
Morgenmad - er det vigtigste måltid
Tja, du kan huske, sandsynligvis, alle disse udsagn om "spise morgenmad selv, middag til vennerne ..." og så videre. Nej, ved morgenmaden er der absolut intet galt med det, men værdien for vægttab er stærkt overdrevet.
Når du spiser om morgenen tæt, så spørger du din krop program for dagen, ifølge hvilken det forventer mindst lige så færre kalorier i løbet af dagen. Hvis du bedrage din krop i dine forventninger, vil du opleve konstant sult. Med andre ord, jo mere du spiser til morgenmad, jo mere du ønsker at spise hele dagen.
Derfor morgen, i stedet for at begynde at spise lige i morgen, bare drikke et glas vand og kaffe. Og min sædvanlige morgenmad, bevæger mindst et par timer. Du vil ikke føle sig sulten hele dagen, selv om en smule lavere deres kost. Det virker bedre end den mest avancerede diætJeg lover.
Spise hver 3-4 timer kan fremskynde dit stofskifte
Teorien bag denne myte tyder på, at hyppige måltider øger stofskiftet, hvilket er generelt rigtigt. Men det betyder ikke nødvendigvis føre til tab af fedt. Der er ingen afgørende beviser, der forbinder hyppigheden af fødeindtagelse og vægttab.
En nylig fransk undersøgelse har vist, at der ikke er nogen forskel mellem mennesker, der spiser 2000 kalorier i fire portioner af 500, og dem, der spiste to gange på 1.000 kalorier. Men bare for at sige, at det er nødvendigt at spise hvert par timer gør dig til en slave til pladerne og frygtelig ubehageligt i det virkelige liv.
Undskyld mig, men hvis det hele bare myter, så hvordan man tabe sig?
Kun ét svar, og det er let at neprelichnosti. Ikke så vigtigt, når du spiser, er det vigtigt hvor mange kalorier du indtager samtidig. Bare tælle kalorier, tilføje til denne øvelse høj intensitet og succes er garanteret.