Hvad kan jeg spise på høj-protein kost

Kom godt i gang

Først, se på, hvordan en sådan kost virker. Kvinder bør være mindst 50 gram protein per dag for mænd - 60 g. De proteinindhold kostvaner er mange flere. Disse ekstra proteiner du får fra bønner, kød, nødder, æg, fisk og skaldyr, ost, soja. Sådanne diæter begrænse mængden af ​​kulhydrater, frugt og grøntsager.

På grund af manglen på kulhydrater kroppen begynder at forbrænde fedt, mens du tabe. Denne tilstand kaldes ketose. Det hjælper kroppen til at overleve i betingelserne for mangel på kulhydrat fødevarer. Dog kan ketose være farligt for kroppen, især for dem med handicap stofskifte. Hertil kommer, det forårsager ubehagelige symptomer såsom hovedpine, irritabilitet, kvalme.

Venturing på en proteinrig kost, vurderer deres helbred.

studere forsigtigt forskellige diæter. Vælg en, der omfatter vegetabilske proteiner og en vis mængde kulhydrater. Undgå fede kød og glem ikke at inkludere i kosten af ​​grøntsager. Ideelt set bør du konsultere en læge eller ernæringsekspert og lave en madplan, der er egnet til din krop.

Hvilke fødevarer kan spises

magert oksekød

Så du får en masse nyttige proteiner, men mindre usunde fedtstoffer. I magert oksekød (såsom oksefilet) mættet fedt er næsten den samme som i de dele af kyllingebryst uden skind.

kylling

Spis hvidt kød kylling i stedet for mørke. I det meget mindre fedt. Også, glem ikke at fjerne skræl, fordi det indeholder mættet fedt. De anses for at være skadelige for det kardiovaskulære system.

svinekød

Svinekød nok protein og ikke for meget fedt. Vælg fileter, ribben, bøf mørbrad eller knive.

fisk

Det er meget højt indhold af protein og næsten altid lavt fedtindhold. Du kan endda have en temmelig fedt fisk som laks og tun. De indeholder omega-3-fedtsyre, gavnlig for hjertet. Normalt i vores kost er ikke nok.

æg

Dette er en god kilde til sunde protein. Selv om der æggeblomme kolesterol, betyder det ikke påvirker kolesterolindholdet i blodet. Han rejser sig fra mættet fedt og transfedtsyrer.

sojabønner

Proteiner indeholdt ikke kun i animalske produkter. En god vegetabilsk kilde - sojabønner. Fra det gør tofu og andre fødevarer, der kan erstatte kød.

puls

350 g bønner indeholder så meget protein som 85 g stegt bøf. Desuden indeholder de egnede kostfibre. De bidrager til at holde mæt længere og reducere omfanget af "dårlige" kolesterol (LDL).

mejeriprodukter

Mælk, ost og yoghurt er ikke kun proteiner, men også anvendelig til knogle calcium og hjerte. Vælg fødevarer lavt fedtindhold, så for ikke at få for mange kalorier.

fuldkorn

High-protein kost begrænse forbruget af korn. Men de er nødvendige i det mindste i små mængder. Give fortrinsret til fuldkorn. Af disse, vil du få fedt og næringsstoffer.

Når du køber produkter fra hele korn, se på etiketten. Vælg med lavt sukker og fedt.

Frugt og grøntsager

De fleste low-carb diæter tillade grøntsager, men grænse frugt. Må ikke bekymre dig, hvis du til tider give op frugter til at reducere antallet af kulhydrater. Men efter diæten er forpligtet til at genaktivere dem i din kost. De er nødvendige for sundhed.

se også

• 5 diæter, er effektiviteten af ​​som bekræftet af forskere →
• Hvor mange gram protein du har brug for at forbruge om dagen for at være sund →
• Hvordan at tabe sig uden at sulte: Dukankuren →