Arbejde uden overskydende kalorier: power regler for kontoransatte

I de senere år har arbejdsgangen ændret sig meget. Vi har ikke dvæle ved de positive ændringer. Hvad er mere vigtigt: repræsentanter for sættet begyndte at få vægt erhverv.

Og det er ikke, at være fedt grim, men godt til at være tynd. Et øjeblik glemme alt om bodipozitive. Ekstra vægt i fremtiden, true udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme, depression, diabetes, kræft.

Hvordan at undgå en sådan risiko? Hvis meget kort, er det nødvendigt at bevæge sig mere i løbet af dagen og holde styr på, hvad du spiser. På det sidste dvæle. Her er et par regler, som vil hjælpe dig ikke tager på i vægt.

Korrekt morgenmad

Regel nummer 1. Må ikke springe morgenmad

Ofte for første måltid banale mangel på tid. På grund af det hele dagen ikke frigive stærk følelse af sult. Office arbejdstagere til at klare det i en standard måde - usunde snacks af kiks og chokolade. Må ikke være så. Det lader til, at ikke nok tid? Få op 15 minutter tidligere.

En sund morgenmad vil give dig meget mere energi per dag end sidste psevdosna et øjeblik.

"Working uden kalorier"

Regel nummer to. Undgå produkter med højt kalorieindhold

Du har hørt en velkendt myte, at morgenmad du kan spise noget, du ønsker, og i enhver mængde - kroppen om morgenen fungerer godt fordøjet. Men nej. Selv den første måltid vil ikke gå i din favør, hvis et medlem af de højt kalorieindhold fødevarer med et højt indhold af sukker, fedt og kulhydrater.

Fyld din morgen med donuts, bagels, boller med glasur og kanel, du er ved at forberede jorden til udvikling af hjerte-kar-sygdom, leverproblemer, sukkersyge, og, selvfølgelig, fedme.

"Working uden kalorier"

Regel nummer tre. Vær forsigtig spise morgenmad uden for hjemmet

Med hensyn til dem, der ikke ønsker at lave mad om morgenen, så stien løber ind i en cafe eller købe fastfood. Kaffe med tilsætningsstoffer og bolle med kanel - det er 700 kalorier og 15 gram fedt. Glem ikke, at på en gennemsnitlig dag, du har brug for 2000 kalorier. Næsten en tredjedel af det daglige behov du tjener så nesytnym morgenmad.

Hvis du går i morgen i cafeen, være forberedt på forhånd: se menuen og kalorie indholdet af dine livretter. Bestil dem, der ikke vil blive afspejlet på din figur og samtidig fyldt.

Regel nummer fire. Spis en afbalanceret

Der er ingen enkelt korrekt recept morgenmad. En sund morgenmad kan være forskellig hver dag. Men prøv at omfatte protein, fibre og vitaminer, for at glemme følelsen af ​​sult indtil frokost. Her er et par muligheder:

• Æg. Rig på protein, mættet, hjælp opretholde vægten.
• Korn. Hurtig og nem morgenmad. Vælge flager uden højt sukkerindhold og overvågning portionsstørrelse (fx bruge den målte glas).
• Kashi. Godt for hjertet. Indeholde opløselige fibre, sænker kolesterol. Så populær havregryn, blandt andet hjælper med at kontrollere appetitten og øger følelsen af ​​mæthed.
• Yoghurt. For dem, der ikke har tid nok. Vælg magert yoghurt eller græsk, hvor to gange mere protein end normalt.
• Curd. calcium og en proteinkilde.
• Smoothies. Nyttig erstatning for sukkerholdige drikkevarer. Sammensætningen kan omfatte smoothies og friske og frosne frugter, grøntsager, tofu, nødder, mandler og sojamælk.
• Vand. Drikken af ​​mestre.
• Tea. Sundere, især for hjertet end kaffe. Det reducerer risikoen for hypertension.

Korrekt frokost

Regel nummer 1. Må ikke gå for forretningsfrokoster i caféen

Statistik ubønhørlig. Forskerne fandt, at dem, der går til frokost på caféer og restauranter til at forbruge omkring 158 kalorier mere end normen. Hvis vi genberegne disse små tal på omfanget af året, disse middage du vil vinde 5 kg om året. Eller se omhyggeligt hvor meget du spiser, eller glemme alt om frokoster.

Regel nummer to. Spis langsomt

Når du hurtigt absorbere mad, din hjerne ikke har tid til at få et signal fra fordøjelsessystemet, at du er tilfreds. Så i et hurtigt tempo, du spiser meget mere end du rent faktisk har brug for.

Regel nummer tre. Må ikke spise på arbejdspladsen

Når du spiser på samme tid udføre en lille virksomhed til arbejde, du absorbere mad meget vagt. En sådan abstrakte fødevarer fører til vægtøgning.

Når du fokuserer på at sende e-mails, analyse af oplysninger, og skrive rapporter, er det svært at holde styr på, hvor meget du spiste. Som et resultat, du er mere tilbøjelige til at spise for meget.

"Working uden kalorier"

Hertil kommer, frokost på arbejdspladsen - uhygiejnisk vane. Forfatterne giver interessante statistikker fra University of Arizona: skrivebordet er omkring 400 gange flere bakterier end et gennemsnitligt toilet.

Regel nummer fire. Tag en madpakke

At spise rigtigt, sund frokost Det bør være i din taske. Denne gunstige aktivitet på flere måder: du kan styre sammensætningen af ​​måltidet, der betjener størrelse og pris.

Husk på, at de fødevarer, til frokost skal vælges sådan, at de ikke er ødelagt for et par timer uden for køleskabet. Her er nogle muligheder:

• Magert kød. Kyllingebryst uden skind, kalkun kød eller laks. Kilder til protein og fibre.
• Grøntsager og frugter. Nyttigt, nærende og uden kalorier.
• Nyttige sandwich. Udskift højt kalorieindhold boller på pitabrød, startende med fedtfattig tun eller kyllingekød, tilføje mere friske grøntsager og hummus som tankning.
• Vand. For sort, kan du tilføje lidt citronsaft, en skive agurk, mynte gren eller frosne bær.

Korrekt middag

Regel nummer 1. Må ikke spise for meget

Om aftenen, vil dine chancer for at få fedt ikke forsvinder. Så sørg for at overvåge portionsstørrelse. For at gøre det nemmere at passe på dig selv, spise ud af en lille plade.

Frugt og grøntsager? Cirka en knytnæve. Protein produkter? Med håndfladen. Snacks? Som det vil være på to hænder, foldede "båd". Fødevarer med et højt indhold af stivelse? Som det vil være på én hånd. Ost? Et stykke på størrelse med din tommelfinger.

"Working uden kalorier"

Regel nummer to. Sluk for fjernsynet

Koncentration er nødvendig, ikke kun på arbejdet. Brug måltid tid til i ro og mag nyde et lækkert måltid og samtale med familien. Her er det igen vigtigt at undgå den ubevidste optagelse af føde: når du ikke er distraheret, du er mindre tilbøjelige til at spise for meget.

Regel nummer tre. Læn dig ikke på alkohol

For mange mennesker, alkohol bliver en måde at slappe af efter en hård dags arbejde. Aften vandretur til pub med kolleger har en negativ indvirkning på din vægt af to grunde. For det første i alkohol er ekstremt høj i kalorier. For det andet, cocktails og øl ofte gå sammen med usund mad.

På grund af behandler ligesom pommes frites med ost sauce og chili, chips, stegte ost pinde "glade timer" truer med at blive elendige timers bitter fortrydelse.

"Working uden kalorier"

Regel nummer fire. Gør dig klar til seng

I et af forsøgene, University of Pennsylvania åbnede en grim mønster: jo mindre du sover, jo mere sandsynligt, at du vil være overvægtige.

Dette skyldes til dels det faktum, at mens du er vågen, du er mere tilbøjelige til at snack. Og som regel er disse produkter med et højt fedtindhold. På grund af sværhedsgraden af ​​abdominal søvn bliver svært. En ond cirkel.

Få en god nats søvn vil hjælpe visse fødevarer og drikkevarer: varm mælk, nødder og fuldkorn.

"Working uden kalorier"

Og, selvfølgelig, ingen koffeinholdige drikke før sengetid. Udskift kaffekop nonfat yoghurt.

Regel nummer fem. Kog kalorielette retter

Let middag behøver ikke at være smagløst. Opskrifter kosten retter egnede til middag, masser af fisk med spinat, kylling med grønne bønner, tofu og grøntsager... Suck min kulinariske færdigheder.

---

Stacey Laura Lloyd og Ken Loyd gjort nyttige anbefalinger for alle mulige scenarier: hvordan man kan håndtere over-spise før, under, og efter arbejde, hvordan man kan overvinde stress, for ikke at hengive sig fråds, hvordan man kan bevæge sig mere i løbet af dagen og finde styrken til træning aften.

Bogen "Arbejde uden de ekstra kalorier. Hvordan man ikke at tage på i vægt på kontoret"- en detaljeret plan til bekæmpelse af fedme for dem, der på grund af arbejde tilbringer det meste af sin tid møde.

Køb på Litres.ru