Hvilke årsager Mangel på søvn
Sundhed / / December 19, 2019
Hvor mange timers søvn i gennemsnit, har brug for en person til at gøre for at slappe af? Antallet af timer varierer fra 6 til 8 per dag - denne gang burde være nok for en person at være i stand til at arbejde på, uden skade på deres helbred. Men hvis du holder nok søvn, det er fyldt med alvorlige konsekvenser, der spænder fra mild neurose og risikoen for unødvendig centimeter i taljen, til mere alvorlige problemer - hjertesygdomme og forhøjet risiko for diabetes tjene diabetes.
Ubehagelige symptomer kan forekomme efter den første nat af søvnmangel. Mere end en ond drøm truer? The Huffington Post besluttet at undersøge dette nærmere.
Nogle mænd af geni drøm var næsten ikke nødvendig, og at de ikke lider uden hans fravær. For eksempel, Leonardo da Vinci var nok bare 1,5-2 timers søvn i døgnet, Nikola Tesla - 2-3 timer, Napoleon Bonaparte sov med mellemrum i mængden af omkring 4 timer. Du kan vilkårligt identificere sig selv som geni og antager, at hvis du sover 4 timer om dagen, vil have tid til at gøre meget mere, men din krop kan ikke enig med dig, og efter flere dages smerte vil begynde at sabotere dit arbejde, hvad enten du kan lide det eller ej.
infografik
Hvad sker der med kroppen efter en dags ikke at få nok søvn
Du begynder at spise for meget. Så hvis du har lidt eller dårlig søvn mindst én nat, du føler dig mere sulten end efter standard søvn. Undersøgelser har vist, at mangel på søvn stimulerer din appetit, samt valget af en højt kalorieindhold, med et højt indhold af kulhydrater, og ikke helt sunde fødevarer.
Forværrede opmærksomhed. På grund af døsighed du forværrede opmærksomhed og reaktion, og dette igen kan føre til akut Situationer på vejen eller på arbejdspladsen (hvis du arbejder med dine hænder eller en læge eller en driver, der har værre). Hvis du sover 6 timer eller mindre, er risikoen for ulykker på vejene med din deltagelse steget tre gange.
Forværrede udseende. Sorte øjne efter en ond drøm - ikke den bedste dekoration. Søvn er ikke kun nyttig for din hjerne, men også for dit udseende. En lille undersøgelse i tidsskriftet SLEEP, offentliggjort sidste år, fandt, at dem, der sover færre mennesker synes at være mindre attraktiv. En undersøgelse foretaget i Sverige, også har vist en sammenhæng mellem den hurtige ældning af huden og manglen på normale søvn.
Øget risiko for at fange forkølelser. Afslappende søvn er en af byggestenene i immunsystemet. En undersøgelse foretaget på Carnegie Mellon University fandt, at søvn mindre end 7 timer om dagen øger din risiko for at få tre gange. Desuden Mayo Clinic eksperter forklare, at under søvn, producerer kroppen særlige proteiner - cytokiner. Nogle af dem bidrager til at opretholde en dyb søvn, og niveauet for nogle af behovet for at øge beskyttelsen af kroppen, når du har en infektion eller betændelse, eller når du er stresset. Som et resultat af ikke at få nok søvn udvikle disse beskyttende cytokiner er reduceret, og du er syg længere.
Du risikerer at få mikrobeskadigelser hjerne. En nylig lille undersøgelse med femten mænd og offentliggjort i samme tidsskrift SLEEP, viste, at selv efter en nat af søvnmangel hjerne mister noget af sin væv. Det kan detekteres ved måling af niveauerne af de to molekyler i blodet, stigning, der normalt signaler, at hjernen er blevet beskadiget.
Selvfølgelig, det er bare en lille undersøgelse med femten mænd - ikke sådan en stor prøve. Men hvordan kan du være sikker på, at du ikke bliver rørt?
Du bliver mere følelsesmæssigt. Og ikke til det bedre. Ifølge undersøgelser foretaget i 2007 i de medicinske skoler Harvard og Berkeley hvis du er lidt søvn, følelsesmæssig områder i hjernen bliver mere reaktive end 60%, det vil sige, du bliver mere følelsesmæssigt, irritabel og eksplosiv. Faktum er, at uden tilstrækkelig søvn, vores hjerne skifter til en mere primitiv form for aktivitet, og ikke være i stand til korrekt håndtere følelser.
Du kan opleve problemer med hukommelse og koncentration. Problemerne med omhu er problemer med hukommelse og koncentration. Du bliver vanskeligt at fokusere på gennemførelsen af de opgaver, samt forværrede hukommelse, da søvn er involveret i processen med hukommelse konsolidering. Så hvis du er lidt søvn, huske det nye materiale vil blive givet til dig mere og mere vanskeligt (afhængigt af din situation forsømmelse).
Hvad sker der med kroppen, når du sover lidt i det lange løb
Antag, at du har en eksamen eller et begreb projekt, og du bare nødt til at reducere mængden af din søvn på et minimum, for at gøre alt. Dette er acceptabelt i korte intervaller, bare forsøge ikke at komme bag rattet og advaret af alt, det er meget træt og kan reagere lidt utilstrækkelig, følelsesmæssigt. Efter at have passeret eksamen, eller slutningen af det projekt, du vil have en pause, søvn nok og vil returnere hans tidligere formular.
Men hvis dit arbejde gør det så, at standarden tidspunkt for din søvn af 7-8 timer blev reduceret til 4-5, skal du seriøst tænke over, hvordan du ændrer eller tilgang til arbejde, eller arbejdet selv, da virkningerne af den konstante mangel på søvn er langt mere trist end bare nervøsitet eller blå mærker under øjne. Jo længere du holder sådanne usunde forhold, jo højere pris din krop betaler for det.
Det øger risikoen for slagtilfælde. Forskning offentliggjort i tidsskriftet SLEEP i 2012, har vist, at mangel på søvn (mindre end 6 timers søvn) for ældre øger risikoen for slagtilfælde med 4 gange.
Fedme øger risikoen for penge. Enkel overspisning på grund af en mangel på søvn for en dag eller to - det er bare blomster på i forhold til, hvad der kan ske for dig, hvis den konstante mangel på søvn vil være din standard tilstand. Som nævnt i det foregående afsnit, manglen på søvn udløser øget appetit og naturligvis fører til en permanent nat snack. Alt dette sammen forvandles til ekstra kilo.
Det øger risikoen for visse kræftformer. Selvfølgelig vil han ikke, bare fordi du er lidt søvn. Men dårlig søvn kan udløse forekomsten af forstadier formationer. Så, som et resultat af en undersøgelse foretaget blandt 1240 deltagere (koloskopi blev gennemført), de, der sov mindre end 6 timer dag 50% øget risiko for colorektale adenomer, der kan blive til malign med tiden uddannelse.
Det øger sandsynligheden for at udvikle diabetes. I en undersøgelse foretaget i 2013 af Center for Disease Control og Forebyggelse, det konstateret, at for lavt (og for meget!) den mængde søvn er forbundet med øget risiko for mange kroniske sygdomme, herunder diabetes og diabetes. Dette skyldes det faktum, at mangel på søvn, på den ene side, fører til risiko for fedme, og på den anden - nedsat følsomhed for insulin.
Øget risiko for hjertesygdomme. Harvard Health Publications rapporterer, at kronisk søvnmangel er forbundet med øget blodtryk, åreforkalkning, hjertesvigt og hjerteanfald. Undersøgelser udført i 2011 i Warwick Medical School, fandt, at hvis du sover mindre end 6 timer om dagen og søvn passerer med overtrædelser, får du en "bonus" i form af forøget med 48% sandsynlighed for at dø af hjertesygdomme og 15% - fra slagtilfælde. Zasizhivaniya sent eller natten over i en lang periode - en tikkende bombe!
Reduceret sædtal. Dette punkt er for dem, der stadig ønsker at kende lykke faderskab, men er blevet udskudt, fordi den travle ophobning arv. I 2013 blev undersøgelsen gennemført i Danmark blandt 953 unge mænd, som fandt, at mænd med søvnforstyrrelser koncentration sædtal med 29% mindre end dem, der sover fredeligt standard 7-8 timer dag.
Det øger risikoen for tidlig død. Forskning, hvor mere end 10-14 år blev vurderet i 1741 mænd og kvinder har vist, at mænd, der sov mindre end 6 timer om dagen, øger deres chancer for at dø for tidligt.
Alle disse var de data, der er opnået i løbet af undersøgelsen. Men, som vi kender, i vores modstridende verden kan være helt modsatte data forskning. I dag læser vi, at den nye magiske pille vil redde os fra alle dårligdomme, og i morgen måske indtaste en artikel, som andre undersøgelser har vist præcis det modsatte resultat.
Du kan tro eller ikke at tro på de langsigtede perspektiver for konstant mangel på søvn, men du kan ikke benægte det faktum, at hvis du lidt søvn, du bliver irritabel og uopmærksom, dårligt gemmer oplysninger og endda bange for at se dig i den spejl. Så lad os spare os selv og sove i mindst 6 timer om dagen for dig selv, en elsket, i det mindste på kort sigt.