6 måder til hurtigt og ordentligt inddrive efter træning
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Lys smerter i muskler efter en træning i morgen giver vej til vægten af hele kroppen. Når træthed akkumuleres, især meget jeg ønsker at droppe alt. Men dette kan undgås, hvis du tager sig af sig selv efter skole. Vi fortæller om de vigtigste redskaber til genopretning.
1. massage
Normalt er massagerum placeret lige i fitnesscentret, og du behøver ikke at gå langt. Massage - det er ikke bare en pæn måde at slappe af efter en træning. I nogle tilfælde har det en betydelig fordelEffektiviteten af sports massage for inddrivelse af skeletmuskel Fra anstrengende motion sundhed. Korrekt teknik hjælper til at lindre træthed og hævelse af musklerne, forbedrer blodcirkulationen og fælles mobilitet.
2. mad
Efter en intens træning, bør gradvist fylde reserverne af kalorier. Men det skal gøres ordentligt, det vil sige ikke at gå til restauranten eller fastfood restaurant, hvor fristelsen til at spise for meget. Det er bedre at spise hjemme, og lad din frokost eller middag vil gøre fødevarer, der er rige på proteiner og kulhydrater. Det kan fx være hytteost, kalkun, kyllingebryst. de fremskynder
High-Quality Kulhydrater og fysiske præstationer genopretning af kroppen og kompensere energiomkostninger. Forbered alt på forhånd. Motion kan trætte dig, så at der vil være for doven til at lave mad og bestille en pizza eller burgere synes en god idé.3. kosttilskud
De kan købes på næsten enhver sportsforretning. Gør ikke de fejl begyndere! Må ikke købe op bankerne eller protein L-carnitin kun fordi at gøre det alle dine venner fra gym eller fitness-guru af sociale netværk. Vær sikker på at tale med din læge, hvad du kan tage.
Tilsætningsstoffer er normalt relateret til:
- kreatinKREATIN - det hjælper til at øge magt satser under træning;
- proteinKosten protein til at maksimere styrketræning: en gennemgang og undersøgelse af protein spredning og ændre teorier. - gør for manglen på protein og stimulerer væksten af muskelmasse;
- KreatinHigh-Quality Kulhydrater og fysiske præstationer - en kombination af proteiner og kulhydrater, der fremmer hurtig muskel vinde og bedring efter sport;
- L-glutaminIndflydelsen af Oral L-Glutamin Supplering på muskelstyrke Recovery og Ømhed Efter Ensidig Knee Extension excentrisk arbejde. - genopbygge glutamin reserver, som hjælper til hurtigt at komme i form efter en alvorlig stress;
- BCAAEr forgrenet aminosyre Supplering en effektiv ernæringsmæssige strategi til afhjælpning Skeletal Muscle Damage? En systematisk gennemgang - et sæt af essentielle aminosyrer (leucin, isoleucin og valin), som blokerer ødelæggelse af muskler og hjælpe kroppen komme hurtigere efter træning.
4. sauna
En sådan fremgangsmåde kan kombineres med massage. Tyrkiske og finsk sauna slapperSauna sundhedsmæssige fordele: Are saunaer sundt eller skadeligt? muskler og øger blodcirkulation. Derudover ifølge forskningen Foreningen Mellem sauna badning og Fatal Kardiovaskulær og død af alle årsager Begivenheder Finske læger, besøger parret har en positiv effekt på hjerte sundhed.
Hvis du har nogen hjertesygdom eller lungekræft, før et besøg i saunaen konsultere din læge. Og selv hvis du er helt rask, skal du ikke sidde der i mere end 20 minutter. Temperaturen i saunaen bør aldrig overstige 100 ° C.
5. drømme
Det sker, at efter træning ikke forekommer træthed, og en eksplosion af energi og kraft. Men selv i dette tilfælde er det bedre at udskyde alle energiforbrugende planer (såsom sammenkomster) for aftenen og give din krop en chance for at hvile. Kvalitet søvn gendannerVirkningerne af søvn udvidelse på den sportslige præstationer af kollegiale basketballspillere. nervesystemet. På grund af denne til den næste træning, du vil være mere fokuseret og koncentreret.
Det vigtigste tegn på, at din søvn var fuld - du vågner op virkelig opdateres. Så prøv at overnatte varet mindst otte timer.
6. restorative uddannelse
Nogle gange er den næste dag efter hård træning for at komme ud af sengen, for ikke at nævne det faktum, at endnu engang gå til gymnastik. Men lagt ud i en række og behøver ikke at færdiggøre et par dage. Stå af ved en let løbetur, spille basketball, fodbold eller volleyball, ride en cykel, gøre nogle yoga. Ifølge forfatter og ekspert i sportsernæring Matt FitzgeraldEt nyt perspektiv på Recovery Runs, Slow træning træthed i stand til at hjælpe dig til bedre at tilpasse sig stress.
Tog og komme sig effektivt.
se også🧐
- Hvorfor træner hårdt, men der er ingen resultater