Hvordan man kan overvinde vrede med motion
Sport Og Fitness Sundhed / / December 19, 2019
Hvad sker der med krop og sind, når du er vred
Anger - frugten af det fælles arbejdeI betragtning af vrede fra en kognitiv neurovidenskab perspektiv amygdala, hippocampus og den centrale grå masse. Denne struktur af hjernen er ansvarlig for følelser.
Vrede og frygt er født i samme afdeling, men er meget forskellige. Når du er bange, det producerer adrenalin og kortisol - en stress hormon. Og du er nødt til at være forsigtige og løbe fra fare. Hvis en mand i et raseri, forhøjede niveauer af adrenalin og testosteron, og kortisol, tværtimod, det falder. Derfor får duKapitel 17 Brændstof i brand: Hvordan Anger Impacts Dom og beslutningsprocesser aggressiv og hensynsløs, risiko, og at ødelægge forholdet til mennesker.
Hvordan motion hjælper til at klare vrede
30 minutters intens motion nokAkut Motion Forhindrer Angry Mood Induktion, men ændrer ikke Angry Emotions At give slip på vrede. Fysisk aktivitet ændrer ikke din holdning til kilden til problemerne, men du begynder at reagere på det meget mere stille, og føler generelt bedre.
Denne virkning af motion kan forklares ved frigivelsen af beta-endorfinerOpioid Frigivelse efter High-Intensity Interval Training på sunde og raske . Disse neuropeptider produceres i hjernen som reaktion på smerte eller stress i forbindelse med opioidreceptorer, har en analgetisk virkning og kan forårsage eufori.
Desuden udøver stigningerHvordan kan man øge serotonin i den menneskelige hjerne uden stoffer syntesen af tryptophan - en aminosyre, hvoraf "er" serotonin. Tog til træthed øger dens indhold i blodplasma og reducerede niveauer af andre aminosyrer: leucin, isoleucin og valin (BCAA), som hindrer tryptophan ind i hjernen. På grund af dette, det der bliver mere og øger derfor syntesen af serotonin - en neurotransmitter, der giver et godt humør.
Det afslapper dig, giver en følelse af glæde, og blandt andet, reducerer manifestationer af vrede.
Mens øvelse vil ikke blot bidrage til at håndtere følelser lige nu, men også til en bedre kontrol selv i det lange løb. Regelmæssig motion bidrageVær aktiv og blive lykkelig: en økologisk momentan vurdering af fysisk aktivitet og humør. total ro, reducereEffekter af fysisk træning på Kognitiv funktionsmåde og Velvære: biologiske og psykologiske fordele angst, fjendtlighed og spændinger, øger følelsesmæssig stabilitet.
Desuden motion øgerAkutte effekter af fysisk træning på præfrontale cortex aktivitet i ældre voksne: et funktionelt nær-infrarød spektroskopi undersøgelse., Effekter af fysisk træning på Kognitiv funktionsmåde og Velvære: biologiske og psykologiske fordele aktiviteten af den præfrontale cortex, som blandt andet er med til at klare de følelser og holde dig i deres hænder.
Sådan skulle stoppe med at være vred
På lang sigt pasformEffekter af fysisk træning på Kognitiv funktionsmåde og Velvære: biologiske og psykologiske fordele enhver uddannelse, der hæve din puls til 30-70% af den maksimale puls (HR) og sidste mere end 30 minutter. Det kan være stille aerob træning: jogging, cykling, fitness, dans.
Hvis det er nødvendigt at slippe af vrede lige nu, er der flere måder at gøre det hurtigere.
add intensitet
For øjeblikkelig lindring af vrede er velegnedeOpioid Frigivelse efter High-Intensity Interval Training på sunde og raske Tunge belastninger såsom høj intensitet interval træning (HIIT). Under HIIT producerer meget mere beta-endorfiner end målt under aerobe arbejde, så efter at du vil føle roligere.
Plus det faktum, at HIIT session kan arrangeres uden at forlade huset, og i 10-15 minutter crock som ikke træt halv time stille aktivitet.
se også💪
- Hvordan til at pumpe hele kroppen en halv time: intens motion uden udstyr
- Cirkulære 20 minutters træning: cardio med alvorlige indenlandske pumpende muskler
- Hvor mange gange om ugen kan du foretage høj intensitet interval træning
Men ikke alle er egnet til en sådan uddannelse. Hvis du har problemer med hjerte-kar-systemet, eller en stor vægt, kan HIIT være for tung.
Vær forsigtig
Når du vred, koncentrationen af reduceret og tilbøjelighed til at fare, tværtimod, steget. Derfor satte de øvelser, der kræver opmærksomhed og forsigtighed: vægtløftning, gymnastik komplekse, der arbejder med tunge vægte, ekstremsport.
Du kan skade dig selv endda hoppe på kassen. Når jeg var vred på den mislykkedes tage på brystet og hoppe på den høje boks så svungne hænder, der rørt kanten og blev findelt fraktur af lillefingeren. Selv efter denne vrede er gået. Sandsynligvis hjulpet beta-endorfiner i smerte (ikke tage rådet).
Må ikke deltage i kontakt Sport: du kan såre andre mennesker, som ikke er til skylden for dine problemer. Hvis du vælger kampsport, stænk aggression på posen.
Lyt til musik
Energisk musik under motion forbedrerEffekt af musik under træning på hastigheden af opfattet anstrengelse & humør status humør, hjælper til at klare vrede, undertrykt tilstand og forlegenhed. Med musik øvelse synes lettere reduceret tryk og respiratorisk frekvens sammenlignet med motion i stilhed.
Munter lille smule selv fjerner træthed og spændinger og giver en følelse af styrke.
Jeg lytter til musik på jogging og under højintensive systemer. Yndlingsnummer gør at køre hurtigere, eller udføre twist eyrbayk Burpee, selv når strømmen er ved at løbe ud.
Men efter en hård træning vil du bo i fred og ro, og ingen troede kunne ikke ryste denne afslappede tilstand: stimuli simpelthen ophøre med at ophidse dig. I det mindste for et par timer.
se også😡❌
- Anger management: hvordan man tegner vrede til sin fordel
- 20 interessante fakta om følelser
- Er kvinder mere følelsesmæssige mænd
- Mekanismen af frygt: hvordan man vænne hjernen til at være bange