Hvad skal man tænke på uddannelse for at blive stærkere og opbygge muskler hurtigere
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Du kan gå til baren, griner en vittighed, og i løbet af bænkpres til at huske den seneste skænderi. Masser af mennesker gør. Men hvis du ikke ønsker at bare beskæftige sig med og se reelle fremskridt på de bevægelser, du har brug for at koncentrere sig.
Du fokusere på, hvad du kan under træning
Når du kører, kan du se inde til at betale, eller sende den ud.
1. Intern fokus. Den dækker følelsen af sin egen krop: muskelspændinger, kontrol af positionen af lemmerne, vejrtrækning. Hvis træneren siger til dig, "Si balder", "Skilsmisse skødet i hånd "eller" puster maven, "flytter han dit fokus indad.
2.Ekstern koncentration. I dette tilfælde, dine tanker, tværtimod sigte på objekter, der omgiver dig: frie vægte, gulv, vægge, imaginære objekter. Det er vigtigt, at du bør fokusere ikke på disse ting i sig selv, nemlig resultatet af bevægelsen eller opgave, der skal udføres.
Til skift opmærksomhed udenfor, passende henstillinger som "frastødende gulvet med fødderne", "Forestil dig, at under armene fastspændt appelsiner", "bar skal afholdes i en lodret linje lige op."
koncentration af arter bør afhænge af dine træningsmål. Vi skiftedes Lad os undersøge dem og komme med anbefalinger.
Hvorfor fokus på eksterne objekter
Vores bevidsthed - et stykke klodset. Når man tænker på dine muskler og forsøge at kontrollere dem, er du forhindrer kroppen til at gøre sit arbejde.
Hvis du koncentrere dig om den ydre problem, såsom "hæve dumbbell til niveauet for en person", kroppen automatisk belaste biceps skulder - en muskel, der er nødvendig til dette og (agonist). På samme tid, triceps - muskel extensor albue (antagonist), - afslapper for ikke at forstyrre biceps.
Men hvis dit job er ikke at "løfte en håndvægt," og "stamme biceps," triceps ikke slappe afNeuromuskulære virkninger af at flytte fokus for opmærksomhed på en enkel kraft produktion opgave så effektivt. Lider muskuløs koordinering, og dermed produktivitet.
Hertil kommer, kontrol af bevidsthed gør du øve flere fibreEMG aktivitet som en funktion af kunstnerens fokusEnd nødvendigt for bevægelsen. Du tilbringer mere energi og bliver træt hurtigere. Derfor, for de fleste træningsmål ret til en ekstern fokus - når man koncentrere sig om opgaven og giver kroppen til hvordan de skal handle.
Med fokus på resultatet af stigninger styrkeOpmærksomhedsgraden fokus instruktioner indflydelse kraft produktion og muskelaktivitet under isokinetiske albue flexions, Virkningerne af opmærksomhedsgraden Fokusering instrukser force Produktion Under Isometrisk Midthigh PullEr områdetStående længdespring ydeevne med en ekstern fokus forbedres som følge af en mere effektiv Projection Vinkel hopper og hastighedOplev niveau påvirker effekten af opmærksomhedsgraden fokus på sprint præstation sprint, det hjælperInstruktioner til at vedtage en ekstern fokus forbedre muskulær udholdenhedgøre flere reps til fiasko muskler med en tung vægt tilgang.
skift fokus opmærksomhed udenfor, vil du øgeTænker din kører bevægelse gør dig mindre effektiv: koncentrationsproblemer fokus effekter på løbeøkonomi og kinematik løbeøkonomi og styrketræning - vil være i stand til at gøre det samme arbejde med en mindre indsats, forbedreOpmærksomhedsgraden fokus og motorisk læring: En gennemgang af 15 år deres resultater i enhver sport, der kræver dygtighed, præcision, en god følelse af balance, udholdenhed og magt. Også koncentrationen af udenlandsk hjælpInstruktioner for motorisk læring: differentielle effekter af intern versus ekstern fokus hurtigt lære en bevægelse, så ofte bruges i coaching.
Det ser ud til, at retningen af opmærksomhed muskler kun hindrer fremskridt og det er nødvendigt at fokusere udelukkende på eksterne objekter. Men en anden grund skifter jævnligt fokus er der stadig.
Hvorfor fokusere på kroppen
I bodybuilding praksisOpmærksomhedsgraden Fokus for maksimering muskelfylde styrke sind-muskel (sind-muskel-forbindelse), når under træning spændt du bevidst, hvad du ønsker at pumpe. Og det hjælper virkelig.
For at forstå, hvordan det fungerer, er det nødvendigt at minde om den mekanisme af hypertrofi. Fibre fremstillet til vækst signal, når oplever mekanisk belastning og trætte.
Jo flere fibre vil arbejde og trætte, jo mere proteinsyntese efter træning og muskel bliver tykkere.
Som nævnt ovenfor under koncentrationen af den ydre krop belaste lige hvad du har brug for. Og hvis du tilslutter bevidsthed, spændingen stiger: mens øvelser arbejdeDe akutte og kroniske effekter af «uden belastning» styrketræning og agonister og antagonister. Dette reducerer effektiviteten, men stigningerOpmærksomhedsgraden fokus instruktioner indflydelse kraft produktion og muskelaktivitet under isokinetiske albue flexions, Opmærksomhedsgraden Fokus for maksimering muskelfylde generel aktivering af musklerne og gør hende træt.
Selv i de dele af arbejdet vil tænde, hvilket ikke er almindeligt anvendt. Én og samme muskel erEn histokemisk analyse af identificerede rum i kat lateral gastrocnemiusmuskel fra forskellige typer fibre. De har endda innerveresMorfometriske egenskaber og innervation af muskel rum i rotte-mediale gastrocnemius forskellige motoriske neuroner, så man øvelse virker ikke hele muskler, men kun de regioner, der er ideelle til denne opgave. De har et incitament til vækst, er de også vokser i størrelse.
Bevidst kontrol hjælper at bruge andre muskelfibre er ikke effektive til dette skridt. Som et resultat, øge du ydeevne vægtMen give incitamenter til væksten i stort antal fibre.
Dette er sandtBetydningen af sind-muskel forbindelse under progressiv styrketræning ved arbejde med små belastninger - op til 60% af den grænse, kan løftes på én gang. Ca. udvalgte bodybuildere og vægt, der arbejder ved 12-14 i et egnet tidspunkt.
Ved at fokusere på din krop, du opbygge muskler næsten dobbelt så hurtigtDifferentierede virkninger af koncentrationsproblemer fokus strategier under langvarig modstand uddannelseEnd når fokus på eksterne objekter.
Men i bodybuilding det er ikke nødvendigt hele tiden at fokusere på hans krop. Intern fokus kan forhindre dig i at arbejde for at tilføje vægt, når du har brug for det, eller gøre flere reps til fiasko muskler.
At du vælger
Vælg den tilstand af koncentration er nødvendig, med fokus på deres mål:
- Hold opmærksomheden på eksterne objekter, for at øge effektiviteten af bevægelse og resulterer i nogen form sport.
- Kombiner de ydre og indre foci for maksimal muskeltræning. Omfatter ekstern koncentration når vægtforøgelsen eller udføre en tilgang til svigt af muskler, og i andre tilfælde, direkte aktiv opmærksomhed.
se også💪
- Hvorfor er størrelsen og styrken af muskler - ikke det samme
- Ønsker du at tabe fedt og holde muskel - Hurtigt
- 7 produkter til muskelvækst
- 4 regler vil bidrage til at bevare og opbygge muskler på alle alderstrin