Push-ups om måneden til 100 gange om dagen. Det er, hvad der sker med din krop, efter at
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Chefredaktør for Buzzfeed Stryker Sam (Sam Stryker) var inspireret af en video, hvor flere af hans kolleger har været igennem en fitness-test og klem hundrede gange om dagen i en måned.
Sam var i god fysisk form: han konkurrent svømmer og tog i poolen 4-6 gange om ugen. Men med alderen at opretholde formen kræver mere belastning og store kontante investering: prisen for et abonnement til et motionscenter, personlig træner eller fitness-kurser.
I modsætning til gymnastiksalen, push-ups er gratis og kræver ikke en masse tid. Sam besluttede at prøve, om de kan være en værdig erstatning for gymnastiksalen, øget styrke og muskelmasse.
korrekt teknik
Før du starter din fitness-test, Sam Stryker konsulteret med en certificeret træner Astrid Swan (Astrid Swan) og få et par tips:
- De vigtigste fejl begyndere - afslappede muskler i ryg og overkrop. Når du trykker på, kroppens muskler er nødt til at være svært, som i retentionstiden lægte.
- Start med de 10 sæt af 10 reps - det er nok.
- Hvis du føler, at du kan gøre mere, øge antallet af reps til 15-20, men hvis du føler muskelsmerter, kan reducere dem til fem.
- Hvis de 100 push-ups synes uvirkeligt for dig figur, kan du starte med 20. Derudover kan du gøre push-ups med hans knæ, hvis det samlede endnu ikke har modtaget.
- Koncentrer dig om motion og deres følelser. Umiddelbart stoppe, hvis du føler smerte.
- Korrekt teknik er afgørende. Hvis din træning er kun vagt minder om push-ups, ikke spilder tid: fejl i teknik kan medføre personskade.
- Spørgsmål og gennemførelsestid for push-ups. Hvis du er en tidlig fugl og en god følelse om morgenen, så prøv at gøre det meste af pushups før frokost, mens du stadig er fuld af energi.
Hvad forhindrer at afslutte testen
Et eller andet sted i midten af en fitness-test, Sam begyndte at lave færre push-ups om morgenen, der forlader dem til senere. Nogle gange efter middagen, han vidste, han havde gjort noget mere end en halv armbøjninger. Generelt hans motivation begyndte at falde, og det tog en stor indsats for at bringe sig selv til at gå på.
Hvad kan forhindre dig fuldføre testen:
- Smerter i musklerne. Hvis din krop ikke er vant til et sådant pres, muskler vil gøre ondtOg ikke de første par dage, men meget længere.
- I slutningen af dagen, når du er træt og udmattet reserver af viljestyrke til at tvinge mig selv til at gøre push-ups vil være meget sværere.
- Følelsen af at du behandler udfordringen og blive stærkere og bedre, kommer ikke på én gang. Måske vil det tage mere end to uger.
Hvilket hjælper fat
På trods af de vanskeligheder, har Sam ikke glip af en eneste dag, og en enkelt armbøjninger. I processen han opfandt for sig selv et par chips, som hjalp hold:
- Små opgaver med belønninger. Beløn dig selv for hver tilgang gjorde 10 push-ups - du kan spise chokolade, selv 10 - for at se showet.
- Påmindelser på telefonen. Put påmindelser på hver time: "Do desyatochku", "Lad os gøre push-ups", "vredet godt," og så videre. Så du vil ikke glemme hans fitness-test og ikke vil forlade det hele hundrede til aften.
- Push-ups overalt. I løbet af dagen, kan du gøre push-ups i gymnastiksalen, i hjemmet, på arbejdet. I første omgang kan det være lidt mærkeligt at gøre push-ups foran kolleger, men så skal du vænne sig til og bliver stadig.
- Indlæg i sociale netværk. Sam uploade billeder og videoer af deres test i sociale netværk og fået en masse beskeder fra venner og fremmede. Hans eksempel inspireret mange mennesker til at teste sig selv og forsøge at gøre push-ups i en måned. Prøv at dække din test i sociale netværk ethvert positivt kommentar vil motivere dig til at fortsætte.
Hvad får du fra testen
Sam bemærket resultaterne af fitness-test kun i slutningen af den tredje uge. Muskler fortsatte med at gøre ondt, men han begyndte at føle sig stærkere og mere muskuløs. Hertil kommer, forbedret sine resultater i svømning.
Her er et par fordele, som du får efter bestået prøve:
- Forøg muskelmasse. De fleste pumpet brystet, skuldre, abs og tilbage.
- Forbedre ydeevnen i sport, især hvis det er aktivt involveret hænder. For eksempel i svømning, styrketræning.
- Selvværd vil stige. Hvis du opretholde en 30-dages prøveperiode, vil du sikkert være stolt af dig selv.
I dag, alle vi vant til hurtige resultater og ønsker at mærke fordelene med det samme, men det tager tid at prøve.
Du må ikke stoppe, og i sidste ende vil du føle dig som en superhelt.