Strækker for cyklister: 4 enkle øvelser for fleksibilitet
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Under cykling de mest involverede hofter, glutes, kalve og hamstrings. Fire enkle øvelser vil fokusere på disse dele af kroppen.
Motion № 1
Denne øvelse vil hjælpe strækning mellemstore og store bagdelen muskler, Lænd og hofte flexors.
Lig på ryggen, svigtet dit venstre ben til højre, så anklen lå på hans lår lige under knæet i lige ben og knæ bøjet kiggede væk. Så bøje rettede ben, hægte hendes hænder rundt om låret under knæet og forsøge at trække op så tæt på brystet.
En mere sofistikeret udgave: glatte dit højre ben, holder hendes hænder bag anklen eller foden og fortsætter med at trække på samme tid skubbe venstre knæ af hans egne. Hold denne stilling i 20 sekunder og derefter gentage det andet ben.
Motion № 2
Denne øvelse er med til at udarbejde en lang række muskler i underkroppen, herunder hamstrings, hip flexors, glutes, quadriceps, kalv og soleus muskler. Jo ældre vi bliver, jo sværere er det at udføre hugsiddende korrekt. Måske har du ikke får at gøre øvelsen for første gang.
Find noget, der kan bruges til at støtte: en stol, en sofa eller et gelænder. Stå med fødderne, der er skulder bredde fra hinanden og langsomt squat indtil lårene mens bagsiden ikke vil røre kalvene. På det laveste punkt ser lige frem for at holde en neutral ryg stilling. Hold denne stilling i 30 sekunder, og derefter stige. Udfør to mere tilgang. Gradvist bringe opholdstiden i en dyb squat op til 4-5 minutter.
Denne øvelse er meget god strækninger balde muskler og lår, hvilket gør dine fødder mere fleksibel. Beskrevne hofteled, forbedret stabilisering af bækkenet, kroppen forsvinder rocking fra side til side under pedalerne.
Motion № 3
Denne øvelse er designet til trætte hamstrings.
Vælg den støtte højde til omkring din talje eller lige under, og sætte det på sin fod. Fra denne position, begynder langsomt bøje fremad mod den forlængede ben. Ryggen skal være flad og glat, bækkenet udvider ikke.
Hold hældning på ca. 20 sekunder og føle spændingen i hamstrings og i lårmusklen. Udfør tre gentagelser på hvert ben. Gradvist bringe tiden i de statiske 30 sekunder.
Motion № 4
Denne øvelse - et alternativ til den foregående strækning. Åbn døren eller finde et egnet bord, lægge sig ned på gulvet ved siden af ham. Hæv dit højre ben, så den er parallel med døren eller bordben, og placere din hæl ind i det. Begynd langsomt at bevæge sig fremad, indtil, indtil du føler spændingen langs bagsiden af låret. Den øverste del af kroppen skal være afslappet, mens du ligger på gulvet.
For at øge spændingen kan trækkes over foden. Hold denne stilling i 30 sekunder, og gradvist bringe det op til et minut. Udfør strækninger på begge ben.
Motion udvikler fleksibilitet og forstrækning strækker hamstrings, så cyklister at undgå knæsmerter eller tilbage.
Alle fire øvelser er forholdsvis enkelt at udføre og tager ikke meget tid. Tag et par minutter til at strække trætte muskler, og din krop vil takke dig ingen smerter og bedre resultater.