Hvordan at fastsætte din kropsholdning og forbedre fordøjelsen hjælp drejninger

teori

myofascial sundhed

Mange lider af dårlige arbejdsstillinger - skoliose, Stoop, overdreven bøjning i taljen. tilslutning af skallen - ikke kun musklerne er vant til at være i den forkerte position, men også fascia i dannelsen af ​​dårlige arbejdsstillinger er involveret.

Collagenfibre fascia ikke kun omfatte musklerne, men også trænge ind i tykke muskelfibre og danner uløselige forbindelse - Myofasciitis.

I modsætning til de muskler, kan fascia ikke kontrakt og slappe af. De er fleksible og kan strækkes, men så tog ikke sin oprindelige form. Dette træk forbedrer undertrykkelsen af ​​kroppen i den korrekte position, såsom slouching eller skoliose.

Lad os undersøge et eksempel. Lad os sige, på grund af depression, kortsynethed, eller nogle skade en person begynder at daske. Tilbage muskler er konstant i en unaturlig position - de er strakt, og brystmusklen, derimod, er faldende.

For at opretholde disse muskler i denne position og fjerne fra dem nogle af stammen, omkring og inde i musklerne producere mere kollagen - fascia bliver mere tæt. Som et resultat, de kollagen matrix fanger musklen opretholde bias, hvilket vil nu ikke så let at slippe af med.

slaveri af musklerne, kan dog forårsage smerte og spændinger ikke blot i klippet, men også i andre, tilsyneladende relaterede områder. Faktum er, at i kroppen er der ingen separate betjeningselementer. Alle organer og systemer er forbundet med hinanden, og Myofasciitis ingen undtagelse. Der myofasciale meridianer - sammenhængende struktur af muskler og sener, der bærer spænding og bevægelse på skelettet.

Begrebet myofasciale meridianer beskrevet i bogen "Anatomi Trains" Thomas Myers, massage terapeut, kiropraktor med 40 års erfaring, en læge og foredragsholder.

Spændinger i den ene del Myofascial meridian kan forårsage ømhed i den anden side. Twisted udgøre helt eller delvist involvere en af ​​myofasciale linier - spiral meridian ansvarlig for rotationen af ​​legemet. Den passerer gennem den menneskelige krop dobbeltspiral, der forbinder den ene side af kraniet med modsatte skulder, går gennem mave til den modsatte hofte, knæ og svangen og stiger på bagsiden af ​​kroppen, igen med det forbindende fascia kraniet.

Forskellige øvelser torsionsstivhed strækkes mindst halvdelen af ​​den linje, herunder muskel bælte hoved og hals, de store og små rombeformede muskler serratus anterior, ydre og interne obliques, og i nogle positioner (f.eks parivritte parshvakonasane) det meste af det, herunder tibialis anterior, peroneus longus lang, biceps lår.

Strækker myofasciale meridian fascia vender tilbage til den ønskede position og løsner musklerne, giver dig mulighed for at løse nogle problemer med kropsholdning.

Men strække musklerne - det er kun den ene side af mønten. Ubalance i kroppen er altid ledsaget af overdreven sammentrækning og strække nogle andre muskler. Strækker nogle muskler skal udføres sammen med en styrkelse af den anden komprimering. For eksempel, hvis du ønsker at fix daske, Du er nødt til at strække brystmuskler, er i den komprimerede stilling, og arbejde for at styrke rygmuskler.

Ernæring af intervertebrale skiver

Intervertebrale skiver, der giver støddæmpning rygsøjlen, dets fleksibilitet og mobilitet, har ingen blodkar. Næringsstoffer komme til dem, afhængigt af alder på den person i en af ​​to måder: på bekostning af den perifere cirkulation og ved diffusion.

Bruge magt de perifere cirkulation ender i et gennemsnit på 22 år. Derefter forbliver kun diffusion - gennemtrængning af næringsstoffer gennem hyalin plade (hyalin brusk).

Under kompressionen af ​​intervertebrale diskus sker udstrømning af væske fra henfaldsprodukter, og fjernelse af trykket i drevet get næringsstoffer. Udførelse af vridning, du først klemme diskus, hvilket er grunden til de slippe af genbrugsmaterialer, og derefter slippe dem, så tilstrømningen af ​​næringsstoffer.

Det viser sig, at vride det muligt at bevare sundheden for de intervertebrale skiver, holder den fleksibilitet og mobilitet i rygsøjlen længere.

Stimulering af indre organer

Vridning anvendelige til indre organer: lever og milt, mave og tarme.

I bogen "Fysiologiske aspekter af yoga» Dietrich Ebert påpeger, at virkningerne af asanas på de indre organer skyldes dels huden-antiamerikanisme reflekser af kroppen.

Hud-visceral refleks - en ændring i de indre organer, fremprovokeret af eksponering af huden, såsom under akupressur.

Performing asanas, arbejder du på nogle områder af kroppen, forbedrer blodcirkulationen og stimulerer musklerne i indre organer.

Også i "fysiologiske aspekter af yoga" er en henvisning til de positive virkninger af de asanas på tarmperistaltikken. Runtime udgør øget intra-abdominalt tryk, som følge af hvilken der er stimulering af motilitet i mave-tarmkanalen. Ændre trykket og krop vride strække musklerne i tarmvæggen, hvilket forårsager refleks sammentrækning involveret i den glatte muskulatur.

Desuden asanas mave trækkraft positivt påvirke absorptionen af ​​næringsstoffer. Sådanne rejser årsag ajourføring af pancreasceller, og derved øge bekostning af glucosemetabolisme i perifert væv, lever og fedtvæv ved enzymatisk procesFysiologiske effekter af yogiske praksis og Transcendental Meditation i sundhed og sygdom.

praksis

Hvad skal man huske, når du udfører asanas

spinal trækkraft. I alle asanas på at vride rygsøjlen strækkes først, og derefter snoet. Hvis du ikke kan gøre det asana med en aflang rygsøjlen, så er du stadig nødt til at gøre det før. Under alle omstændigheder vil forkert kropsholdning ikke give fordele. Nogle asanas, kan du bruge en støtte under sine arme for at lette problemet og fjerne rygsøjlen.

Motion uden smerter. Hvis under udførelse af asanas du føler smerte, stopper straks og gå videre til en nemmere løsning.

Vejrtrækning. Observere sekvensen af ​​vejrtrækninger under udførelse af asanas. I de fleste asana trække vejret jævnt og dybt, i en ideel - mave. Må ikke holde vejret.

Kontraindikationer. Snoede arbejdsstillinger er kontraindiceret for mennesker med sygdomme i rygsøjlen, lyskebrok, intestinal neurose, forværring af sygdomme i maven eller lever.

Nu kan du begynde at implementere snoede asanas. Lad os starte med de mest enkle arbejdsstillinger der vil helt sikkert få folk på alle niveauer.

ydeevne teknik

Vridning på gulvet

1. Lig på gulvet, hænderne fra hinanden.

2. Skub til højre bækken.

3. Bøj højre knæ og løft den.

4. Drej til venstre og højre knæ rører gulvet. Hvis ikke, skal du holde det oppe.

5. Drej til højre ned.

6. Bo i stillingen i 30-60 sekunder og derefter gentage i den modsatte retning.

Parivritta Trikonasana (omvendt trekant udgøre)

Denne øvelse er vanskeligere at den foregående, det kræver en god stretch hamstrings og bagsiden af ​​låret.

1. Sæt dine fødder på afstandsmåleren hinanden, strække armene ud til siderne.

2. Udvid foden til højre: højre - 90 grader, venstre - 45 grader.

3. Udvid de rigtige bækken og et hus med en indånding pull op rygsøjlen.

4. Med en udånding bøje det højre ben samtidig dreje kroppen, så det er helt i det lodrette plan, mens bækkenet rester på plads.

5. Sæt din venstre hånd på gulvet ved den yderste kant af den højre fod. Hvis du ikke kan (stærkt trukket under knæet eller bagsiden af ​​låret, er det umuligt at holde ryggen lige - afrundet ryg), lægge sin hånd på skinnebenet eller på blokken.

6. Højre pull op hovedet for at udvide loftet, kig på den højre hånd.

7. Hold stillingen i 20-30 sekunder, så gør det den anden vej. Det er vigtigt, at mens du holder asanas tilbage var lige, og maven - afslappet. Krop, hænder og hoved skal være i samme lodrette plan. Knees ikke bøjer på samme tid, og ingen fod fra gulvet.

Parivritta parshvakonasana (kropsholdning vinkel af den snoede side)

Det er endnu vanskeligere positur, der kræver lidt øvelse og en god strække især er godt strakt spiral meridian.

For at forstå, hvordan en asana skal se ud og hvordan det er oftest udført nytilkomne med utilstrækkelig stretching, vi giver tre illustrationer fra bogen af ​​Myers 'Anatomi Tog'. På billedet nedenfor kan du se denne øvelse yoga instruktør, en avanceret studerende og en nybegynder.

Strakt spiral meridian, der strækker sig fra den højre lår over venstre skulder til højre side af hovedet, så instruktøren til at lægge en hånd på gulvet og stirrede op i loftet.

Elever med et banner værre kan ikke gøre det. De forhindrer den forkortede del af meridianen. For eksempel behøver de korte hip flexors ikke tillade studerende at rette kroppen i en lige linje.

I nybegynder ikke strakt hofte rotator muskler og popliteale, fordi der kan det ikke helt bøje hoften til knæet vinkel var 90 grader. Derfor kan spin ikke helt glatte, og hans hoved er stadig trukket ind skuldrene.

Lad os se på, hvordan man kan udføre denne asana.

1. Sæt dine fødder for en afstand omtrent lig med længden af ​​dine ben, strække armene ud til siderne.

2. Udvid foden til højre: højre - 90 grader, venstre - 45 grader.

3. Bøje højre knæ, således at vinklen mellem skinneben og lårben på 90 grader. Den venstre ben forbliver lige.

4. Med åndedrættet trække rygsøjlen opad.

5. Med en udånding, udvide enheden til højre (venstre fod, mens stigende på bolden) og flytte din venstre hånd over højre knæ. Hvis du tillader strækningen, lagde hånden på gulvet, hvis ikke - bøjet ved albuen, hans venstre hånd på højre knæ eller på blokken.

6. Højre pull op og fremad, direkte udsigt manuelt i loftet.

7. Hold venstre ben til knæet ikke bøje. Bryst indsat og maksimal afsløring, mave afslappet.

Fra foden til spidsen af ​​fingrene krop skal danne en lige linie. Det er bedre at udføre asana foran spejlet at lægge mærke til forkerte nedbøjninger og løse dem. For eksempel, hvis bækkenet løftes for højt og krænker den rette linje, så prøv at sænke den. Hvis dette ikke virker, så har du korte muskler, hip flexors og tid for dig at gå til stretching.

Parivritta stambhasana (spiralformet snoning position)

Det er utroligt at se på snoning er faktisk ikke så svært at udføre. Desuden strækket så meget rart.

1. Stå med fødderne bred, og udvide sokker ud.

2. Bøje knæene, således at der mellem skinneben og lårben dannede en vinkel på 90 grader.

3. Uprites hænder på hans knæ til indersiden af ​​foden og push-hænder, som om at skubbe benene længere fra hinanden.

4. Træk rygsøjlen og udånder, vippe kroppen, således at den er parallel med gulvet.

5. Udvid den ene arm albue ned og thumbs up.

6. Under hånd gengæld udvide kroppen på mindst 90 grader. Træk det parallelt med jorden, må ikke runde ryggen.

7. Leder du følge årsskiftet kroppen, øjne direkte mod overarmen.

Vigtigste vridning forekommer i brysthvirvelsøjle, lænden forbliver faste og lige. Lårene skal være parallelt med gulvet, kroppen - nøjagtigt midt i en vinkel.

Disse udgør er designet til at sikre sundhed og genvinde den korrekte position af knogler, muskler og fascia. Udfør ikke øvelserne, hvis du kraftigt at trække muskler. Lyt til dine følelser og overveje muligheden af ​​sin egen krop, ikke at få den modsatte effekt.