20 Burpee muligheder for nivellering af hele kroppen
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Teknik klassiske Burpee
Udfør en partiel squat og sænk armene på gulvet.
Fra denne position, med springet exit på tæt hold, mens du ligger.
Bøj dine arme og underkrop ned, rører gulvet fodring. Du kan også røre gulvet mave og hofter.
Klem sig foran liggende i anlæg.
Med et spring erstatte ben til hænderne. Undgå at bøje benene stærke. Vinklen på knæ skal være stump, idet strækningen. Den beskytter knæleddet i løbet af de mange gentagelser.
Hop ud op helt udstrakt krop og strække armene over hovedet.
optioner Burpee
1. Burpee udvanding fødder liggende i håndfladen
Når du har taget den vægt ligger ned, med et spring Stå med fødderne, og derefter hoppe tilbage til slutte sig til dem. Fortsæt derefter med den klassiske Burpee.
2. Burpee med et spring i skabet
I stedet for den sædvanlige hoppe du hopper op på kantstenen eller en anden bakke.
3. Burpee med pereprygivaniem hals
I stedet for den sædvanlige hoppe du hopper over halsen af baren og udføre øvelser på den anden side.
4. Burpee med løftearmene i push-ups
Når du går lavede liggende, er det nødvendigt ikke blot at røre gulvet fodring, og at ligge ned på det helt og hæve sine hænder. Derefter den klassiske version Burpee.
5. Burpee på ét ben
Klassisk Burpee, men på det ene ben. Den anden er i luften hele øvelsen.
6. Burpee med pereprygivaniem fra side til side
I stedet for den sædvanlige spring du hopper til siden og derefter udføre øvelsen på et nyt sted.
7. Burpee med changerende fødder hoppe
I stedet for den sædvanlige hoppe, lave to hoppe ud af lunge med ændringen af fødder.
8. Burpee med at trække knæene til brystet i et spring
Denne øvelse er kompliceret på grund af springet. Du hopper højere og hoppe strammer knæ til brystet.
9. Burpee på den ene side
I denne øvelse, du gør ikke presse, men bare komme op i den vægt, der ligger på den ene side, og derefter erstatte hvad hans fødder og springe ud opad, som i den klassiske Burpee.
10. Burpee til motion "Cliffhanger"
Her erstattes ved at klemme øvelse "Cliffhanger". Samtidig med at hoppe bækken ikke skal gå op. Lav fire hopper, og derefter fortsætte med den klassiske Burpee.
11. Burpee med pull-downs af bomuld
Dette er en mere kompleks udgave Burpee, hvor den normale klemning erstattes af push-ups med en klap. Du går lavede lyve, klem og trak opad, idet hans hånd fra jorden og gøre bomuld under et bryst. Så du igen trykke på og fortsætte med at udføre klassisk Burpee.
12. Burpee Steps
Før opvredet, du trin dine fødder og hænder til siden. Hvis du går til højre, et skridt den højre fod og samtidig stedfortræder, hvad den højre hånd til venstre. Derefter træder ud med højre hånd til højre og samtidig stedfortræder, hvad den venstre fod til højre. Derefter den klassiske version Burpee. Alternative sider: Burpee trin → → højre → venstre Burpee trin.
13. Burpee indiske push-ups
I stedet for de sædvanlige push-ups du udfører indiske. De er output fra hunden snude ned kropsholdning i kropsholdning snude hund op og tilbage.
Fra stop liggende løft bækkenet op, ryg og arme holder lige, kan knæene være let bøjet og i hælene fra gulvet. Bøj dine arme, næsten rører gulvet, første fodring, og derefter mave, post krop frem og udgang til den næste positur, hofter og lår er tæt på gulvet, kroppen lidt hævet i hendes arme. Retur til udgangspositionen ved at anvende bækken tilbage. Ikke at glide tæt på gulvet.
Efter de push-ups følge den normale Burpee.
14. Burpee med at hoppe Jumping Jack
Følg Burpee klassisk, men i stedet for at hoppe op Jumping Jack tage et par spring. Udgangsposition - fødderne sammen, er hænder ned. Med springet med fødderne bredere end skuldre, samtidig hæve sine hænder over hovedet og smække. Med et spring tilbage til den oprindelige position.
Lav fire hopper, og derefter rulle ned for at stoppe lyve og følg Burpee.
15. Burpee med hoppe på et stativ på forskellige sider
Kompleksiteten af denne øvelse er, at du skal hoppe på platformen, der er på forsiden, venstre og højre. Ændring af siden, vil du hoppe som forsiden og side.
Efter de push-ups du hopper op på piedestal, som står foran dig og hoppe ned i venstre kanten. Så efter push-ups du hopper op i skabet højre side og springe ud ryggen. Endvidere er øvelsen gentages, kun du ikke hoppe ud af venstre og højre side.
16. Burpee roteres 180 grader
I stedet for den sædvanlige hoppe op du gør et spring med en tur på 180 grader.
17. Burpee med at trække op benene til den vandrette bjælke
Denne øvelse skal udføres under den vandrette bjælke. Efter pushups Du erstatte ben, hoppe i hængende på baren og hæve dine ben til baren. Efter at du hopper ned, lægge dine hænder på gulvet, gå til bænkpres og fortsætte med at udføre Burpee.
18. Burpee med stramning
En anden øvelse er ved siden af den vandrette linje. Her, i stedet for den sædvanlige spring du trækker op.
19. Burpee med medbolom
Du begynder at gøre øvelsen stående med medbolom i hans hænder. Først du sætte medbol på gulvet, bygger på hans hænder, med et spring i stress orlov liggende. Derefter sætte den ene hånd på gulvet, den anden forbliver på medbole, tryk og returnere armen til gulvet på medbol. Med et spring og hoppe ud stedfortræder hvad benene op, hvilket bringer medbol over hovedet.
20. Burpee med håndvægte
I denne øvelse du udfører Burpee, ikke give slip på hænderne på en håndvægt. Under springet ikke behøver at bære våben med håndvægte op over hovedet. Hold dem tæt til kroppen i de sænkede hænder.
Sådan oprette dine egne variationer Burpee
Ved at kombinere forskellige typer af push-ups og andre øvelser, kan du oprette utallige variationer Burpee. Komplicere Burpee hjælp medbolov, Bosu platform, ekspandere, fremstød, vægte, prøve sofistikerede push-upsJeg plejer springe til andre øvelser: kaster medicinen bolden mod væggen, og en række springe zashagivaniya.
Antallet af variationer er kun begrænset af din fantasi. Du kan i det mindste hver dag for at ændre de typer af Burpee, komplicere deres opgave og fortsætte med at pumpe styrke og udholdenhed.
se også🧐
- 100 sit-ups til smukke ben og stramme præster
- Push-ups om måneden til 100 gange om dagen. Det er, hvad der sker med din krop, efter at
- Hvor længe skal jeg vente i baren