5 cirkler af helvede: Øvelse vil resultere i tonen i musklerne i hele kroppen

I denne uge Oia Zorina forberedt på dine push-ups, "Frøen" interessant "klatrer" og potyagushki i "krabbe".

Hvad der er behov

Timeren pad.

Hvordan til at gøre øvelsen

Til at begynde med - varme: varme op alle leddene i hænder og fødder, make vipper frem og til siderne. Hvis du laver kompleks efter grunduddannelsen, kan dette punkt springes over.

Udfør alle øvelser i listen angivne antal gange uden hvile. Ved slutningen af ​​skødet hvile i et minut og start igen. Hvis du ikke formåede at fange din ånde, slappe lidt længere - 1,5-2 minutter. Lav 3-5 omgange, styret af staten.

• Jumping Jacks med at blande arme foran ham - 20 gange.
• En flok af trin klemme og strækker i "krabbe" - 6 gange.
• Hoppe aflede ben tilbage - 5 gange for hver.
• Lunge runner - 20 gange.
• "Cliffhanger" fra side til side - 20 gange.
• "Saks" sidder - 20 gange.
• Pushups "frøen" med at hoppe ud op - 10 gange.

Sådan gør øvelserne

Jumping Jacks med at blande arme foran ham

Motion god varme op kroppen og hæve hjertefrekvensen. Hop ind i tempo.

En flok af trin klemme og strækker i "krabbe"

I løbet af push-ups, så sørg for at albuerne ud til siderne, skal du trykke brystet gulvet i bunden. Den "krabbe" god pull tilbage, strække siden. Hvis du ikke ved, hvordan man gør push-ups, bare gå til at stoppe lyve og komme tilbage.

Hoppe aflede ben tilbage

Først til bolden, læne sig frem med ret ryg. Hvis du mister din saldo, sætte din fod på gulvet.

lunge runner

Sænk ikke tilbage knæ overfor sine fødder på gulvet, holde fødderne på tæerne. Du er nødt til at gøre 20 gynger hænder, derefter ændre ben og gentag det samme. Flyt dine hænder kraftigt, som om at køre en sprint.

"Cliffhanger" fra side til side

Til denne øvelse, vil du brug for mere plads, ellers vil du såre din fødder møbler. Prøv ikke at pop bækkenet kraftigt opad under springet.

saks siddende

Hold din ryg så lige som muligt. Sænk ikke foden til gulvet under hele øvelsen.

Pushups "frøen" med at hoppe ud opad

I push-ups, holde albuerne tæt ind til kroppen. Hvis du ikke kan gøre push-ups i et komplet sortiment, gør det halve.

Tja, hvor mange viste sig at lukke cirklen? Tid til at komme sig i et minut eller længere hvile? Skriv dine indtryk i kommentarerne og prøve andre øvelser.