Sådan styrke immunforsvaret ved hjælp af korrekt ernæring
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Protein måltid efter træning
Normalt, løbere og alle, der er aktivt involveret i sport, anbefales det at marmelade træning proteiner og kulhydrater. I dette tilfælde, proteiner hjælper muskel nyttiggørelse og kulhydrat gå til at genopbygge energireserver. I vores tilfælde er det nødvendigt at være opmærksom på protein fødevarer, fordi protein er især vigtigt at stimulere produktionen af hvide blodlegemer. Den vigtigste opgave for disse celler - søgning og ødelæggelse af bakterier, samt at producere antistoffer mod virus.
Det er også nødvendigt at tilføje til kosten flere produkter med et højt indhold af glutamin: æg, mejeriprodukter, soja, linser, ærter, bønner.
WikipediaGlutamin (2-aminopentanamid-5-syre) - en af de 20 standard aminosyrer, der omfatter proteinet. Glutamin er polær, og er ikke opladet amid monoaminodikarbonovoy glutaminsyre til form fra det ved direkte aminering under indvirkning af glutaminsyntetase.
Glutamin er meget almindelig i naturen og mennesker ikke er en essentiel aminosyre, der er, kan syntetiseres i tilstrækkelige mængder. Det styrker immunforsvaret og fremskynder helbredelse efter træning, forhindrer udviklingen af overtræning.
De fleste farvede frugter og grøntsager
Frugt og grøntsager er fyldt med vitaminer, antioxidanter og andre næringsstoffer, der er nødvendige for et velfungerende vores krop. Og hver farve har sin egen super magt! Fx vitamin A styrker immunforsvaret og stimulerer produktionen af hvide blodlegemer, hvoraf vi allerede har nævnt ovenfor. Dette vitamin findes i orange frugter og grøntsager såsom gulerødder, søde kartofler, græskar, melon, sød peber.
I de bladgrøntsager, nemlig i rå spinat og kål, samt i sukkerroer indeholder en stor mængde glutamin.
Til den orange kan du tilføje rød, som i røde frugter og grøntsager høj i vitamin C, folat og flavonoider, som lindre betændelse og har antioxidant egenskaber. For eksempel, tranebær er en kilde til tanniner, som forhindrer bakterier i at sætte sig raske celler.
Rå nødder og frø
Efterår - det ideelle tidspunkt for friske valnødder og græskarkerner! Nødder, græskarkerner, hvedekim og mørk chokolade - en lækker måde at få en masse næringsstoffer, herunder i er der et stort antal andre centrale elementer - zink, der er ansvarlig for skabelsen og aktivering af hvide blod celler. Det lindrer symptomerne på forkølelse og hastighed opsving.
Kefir, yoghurt og de probiotiske kosttilskud
Hver gang, når tager antibiotika læger ordinere probiotika til at genoprette tarmens mikroflora, da fra vores modstand mod virus afhænger af dens tilstand. Før du kan bruge en række forskellige probiotiske kosttilskud er tilrådeligt at konsultere en ernæringsekspert eller en læge, men yoghurt og yoghurt uden tilsætningsstoffer, kan du vælge din egen. Brug disse produkter som et supplement til morgen grød eller smoothies.
den En af artiklerne Harvard Health Publications også nævnes, at bor i tarmene af vores vigtigste krigere mod virus og infektioner. Og så de var stærke og i stand til at modstå fjenden, de skal mætte.
Sci bekræftede, at manglen på stoffer, såsom folinsyre, zink, selen, jern, kobber, vitamin A, B6, C og E, modificerer respons immun i dyret nedad. Groft det samme kan siges om manden.
naturlægemidler kosttilskud
Vores bedstemødre behandlet med kold varm mælk med honning, samt tinktur af echinacea, mumie, revet radise med sukker, hvidløg og dråber af aloe blad, revet i vindueskarmen. Men betyder det virkelig arbejde på den måde, de tænker?
aloe
Der er i øjeblikket ingen videnskabelige undersøgelser, der har vist, at aloe vera kan stimulere et immunrespons. Vi kan kun sige, at Aloe virkelig hjælper med lette sår, forbrændinger, forfrysninger og mindre hudirritationer. Hjælper det med en kold, eller omvendt, næse otechot, og du kan ikke trække vejret, det er ukendt sandsynlighed - mellem 50 og 50.
Echinacea
Der er en masse forskellige artikler, der fastslår, at Echinacea er en fremragende immunsystemet stimulerende og er i stand til at forhindre eller i det mindste reducere sværhedsgraden af forkølelse sygdomme. De fleste eksperter anbefaler ikke at tage echinacea i enhver form i lang tid.
En gruppe af læger fra Harvard Medical School (Harvard Medical School) bemærker, at alle undersøgelser vedrørende Echinacea og forkølelse, der stadig ikke korrekt udformet og antiprostudnye egenskaber af planten er ikke fuldt ud bevist. Echinacea kan forårsage meget ubehagelige bivirkninger. For eksempel kan folk, der er allergiske over for ragweed forekomme anafylaktisk chok. Ingen dokumenteret virkning af echinacea for børn. Og i løbet af 2005-undersøgelsen, hvor 437 frivillige deltog, fandt, at echinacea ikke påvirker flowet, forløbet og sværhedsgraden af forkølelse.
hvidløg
Ja, hvidløg er virkelig i stand til at bekæmpe infektioner, men det er ikke stærk nok til at gøre dem hele lejligheden og zakarmlivat familiemedlemmer. I dette tilfælde bedre at vide, hvornår at stoppe og bare en lille smule i den kolde årstid ofte bruge det som et kosttilskud.
I øvrigt, den positive effekt af ginseng og lakrids er også stadig er kontroversielt, så uden recept, er disse planter ikke anbefalet til forebyggelse eller behandling.
Fuld afslapning og ro
Alle dine god ernæring gå ned i afløbet, hvis du gør en lidt søvn, en masse arbejde og erfaring stress. Prøv mindre nervøs, så husk at det er spild af dine nerveceller, som i livet intet er uoprettelig, men døden. Sund søvn - den tid til restaurering og mindre reparationer af kroppen. Glem ikke, at du ikke bare kan slappe af under søvn, men også producerer vitale hormoner, og alligevel tabe sig!