Smuk krop uden gymnastiksalen - det er ægte
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hvad er kalistenika
Ordet "kalistenika" kommer af det græske ord kallos tilslutning - "skønhed" og sthenos - «kraft».
Kalistenika - er et system af øvelser med vægten af sin egen krop, som hjælper med at finde en smuk og harmonisk udvikling af krop, øget styrke og aerob udholdenhed.
Atleter involveret kalistenikoy ikke bruge frie vægte og motion maskiner, de er involveret på den vandrette bjælke, parallelle stænger og ribber - på sportsudstyr, der let kan findes på gaden. Derfor kalisteniku også kaldet street træning (gade workout).
Kalistenika træner hele kroppen
Øvelse med din egen kropsvægt ikke kan isoleres til at udføre - også selvom du hæve sig selv på bekostning af hænderne, resten af kroppen, også er i spænding. Dette gælder især for komplekse bevægelser som pull-ups på den ene side, eller motion "horisont" ( "bord», planche).
tryk
Enhver bevægelse af kalisteniki involvere mavemuskler. Derudover er der særlige øvelser for at udvikle disse muskler, såsom at løfte ben til den vandrette bjælke eller motion "vinduesviskere". Disse øvelser involverer også serratus anterior, som sammen med rectus abdominis definere udseendet af din presse.
hænder
I kalistenike mange slags pull-ups, der kan pumpe dine arme og ryg muskler bedre end øvelser med vægten træk til hagen og til brystet, smalle eller bredt greb, tyk horisontal bar og andre genstande, som du kan holde på, langsom pull, L-pull-ups, pull-ups på den ene side. Der vil altid være en mere kompleks udgave, som vil give en større belastning på biceps og rygmuskler.
For triceps og bryst kalistenike der er mange slags push-ups på gulvet og parallelle stænger og ringe. Ved at kombinere push-ups og pull-ups i ét træningspas, ensartet pumpede du hele overkroppen.
fødder
Oftest det kommer til kritik kalisteniki fødder udvikling, fordi de ikke er involveret i den spektakulære øvelser på den vandrette bjælke. Men for at pumpe benene ved hjælp af kropsvægt øvelser er mulig.
Ved hjælp af hele spektret af bevægelse (squat indtil lårene touch-ben), høje reps og mere komplekse former såsom squat "pistol", kan du øge belastningen på dine fødder og udvikle deres kraft.
Kalistenika skaber en perfekt balance mellem muskler og fedt
For at udføre komplekse bevægelser kalisteniki har brug for en perfekt balance mellem muskler og fedt, hvor atleten vil være i stand til nemt trække sin krop eller på to en hånd klemme den op og flytte fra den ene position til den mere.
Derfor, i modsætning til de atleter af power sport, ventilatorer kalisteniki kan simpelthen ikke være tykt eller overinflated - dem alle tørret, med en tydelig lindring af muskler og harmonisk udvikling krop.
For at kontrollere dette på et live eksempel, tilbyder vi et indblik i Instagram og nyde tallene af berømte sportsfolk i verden kalisteniki.
Lad os starte med den kvindelige figur. Her er en smuk indkøbscenter Malin (Malin Malle), i en profil, hvor du kan se en række øvelser, gymnastik og stunts.
Publikationen af M A L I N M A L L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson)
Berømte atlet Chris Geria (Chris Heria), træner og forfatter THENX projekt - et site med en base af træning og træningsudstyr.
Offentliggørelse af Christian (@chrisheria)
Demi Bagby (Demi Bagby), 16-årig kvinde atlet, stærk, fleksibel og koordineret. Det skaber utrolige ting på baren, let at udføre gymnastiske elementer og stunts.
Publikation fra Demi Bagby💋 (@demibagby)
Médran Frank (Frank Medran), en personlig træner og ekspert i kalistenike, fitness model.
Offentliggørelsen af Frank Medrano (@frank_medrano)
Hvis du kan lide tørret muskuløse figur atleter, så prøv at tilbringe et par træningsprogrammer og beslutte kalistenika passer dig eller ej.
Hvor skal kigge efter et uddannelsesprogram
Blandt andre fordele, som kalistenika - det er noget af en økonomisk sport. Du behøver ikke at købe et abonnement til gymnastik nok om sommeren for at finde vandrette bjælker på gaden, og om vinteren til at engagere sig på en vandret stang og parallelle stænger hjem.
Det er også muligt at undvære en træner, at drage fordel af de mange forskellige oplysninger på internettet. Til at begynde med kan se videoer på YouTube. For eksempel er den samme Chris Geria på din kanal fortæller, hvordan man starter klasser kalistenikoy.
Kig på den berømte coach kanal og forfatter til kalistenike Ala Kavadlo (Al Kavadlo). Her finder du uddannelsesplaner og progression af øvelser fra de simpleste til de mest komplicerede varianter.
En masse træning med deres egen kropsvægt kan findes på YouTube-kanal Calisthenics & vægttræning. Her er en spilleliste til træning på kalistenike.
Bare et par træningsprogrammer for begyndere og teknik nogle øvelser kan findes på BaristiWorkout kanal.
Og gratis uddannelsesprogrammer i russisk kan findes på workout.suOg hvis du ikke har noget imod at købe uddannelse på engelsk, kan det gøres på stedet calisthenic Academy, School of Calisthenic eller THENX.
Har du prøvet at engagere kalistenikoy?