Sådan gør øvelser til vægttab
Sport Og Fitness Uddannelsesprogram / / December 19, 2019
Denne afgift vil hjælpe dig med at vågne op hurtigere, stigning affald kalorier og fremskynde fedtforbrænding. Udfør komplekse hver dag: Ud over ekstra energi, du bløder den udholdenhed og koordination og give en god stemning om morgenen.
Opladning er sammensat af to dele: den første - opvarmning, tager 3-5 minutter og vil begynde direkte i seng, på den anden - cardio - vil forlade i 5-10 minutter afhængigt af antallet af omgange.
For den anden del, skal du bruge en timer. Egnet og normal på telefonen, men gør det nemmere at håndtere, er det bedre at hente app med et lydsignal.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
varme op del
- Diafragmabrok vejrtrækning - 5 vejrtrækninger.
- Bagdelen bro med en drejning af kroppen - 3 gange i hver retning.
- Fremkomsten af bækken med benene bøjet - 5 gange.
- "Cactus" - 5 gange.
- Squats med en fremadrettet hældning - 5 gange.
respiration
Lig på ryggen, kan du ikke engang åbne mine øjne. Placer den ene hånd på maven for at føle dens bevægelse. Tag en dyb indånding, oppustning af maven, og derefter helt punktere.
Bagdelen bro med en tur af kroppen
Bøj dine knæ og placere fødderne på sengen. Løft dine hofter så højt som muligt, stramme din bagdel. Så sænke den raskinte hænder og drej bøjede knæ i den ene retning, og et hoved - til en anden.
Retur til startpositionen og gentag igen. Hver gang den alternative side.
Fremkomsten af bækken med benene bøjet
Bring dine knæ op til hende, og krydse dine ankler. Tear off et bassin fra en seng, lænd og gentag.
kaktus
Du kan gøre denne øvelse stående eller siddende på sengen. Hvis du vælger det sidste, skal du sørge for, at ryggen var lige.
Fortyndet direkte hånd i hånd, så bøje dine albuer og underarme bevæge sig fremad, og derefter op til kroppen var ligesom en kaktus. Fra denne position, hæve armene op i bogstavet Y, og derefter ned igen - for at "kaktus" frem til "kaktus" og Y.
For at undgå forvirring, kun et par gange i antallet af positioner Y.
Squat med fremad hældning
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, gøre en dyb squat, og løft derefter dit bækken op og røre gulvet med hænderne. Fra denne position, gå væk igen i squat og ret. Dette er en tid.
aktiv kardiochast
Indstil en timer og udføre hver øvelse i 30 sekunder.
- Hoppe med rotationen af bækkenet.
- Knæ til brystet til linjen.
- Hoppe til at vige.
- Løft arme og ben i baren.
- Jumping Jacks.
- Berøring fødderne i krabbe.
- Hoppe "fødder sammen - ben fra hinanden" i squat.
- Tryk på gulvet i hoften strimmel.
- Poluborpi.
- Strækker i en dyb lunge.
Gør alle øvelserne i træk uden hvile. De er bygget, så du har tid til at fange din ånde. Hvis i slutningen af cirklen føler, at byrden lidt, tage den anden.
Hoppe med rotationen af bækkenet
Hoppe implementere bækken til højre og venstre. Udfør i et hastigt tempo.
Knæ til brystrem
Stå i baren på underarmene, træk dit knæ til brystet, overordnet ryggen bue, og derefter vende tilbage benet tilbage. Gentag med det andet ben. Når du vender tilbage til baren, sørge for, at taljen ikke synke.
Hoppe med en drejning i retning af
Begyndende situation - fod fra hinanden. Udfør tre jump "fødder sammen - spredte ben," og derefter dreje huset med et spring og bækkenet til siden og gå tilbage. Hver gang den alternative side.
Løft arme og ben i baren
Stå i baren, til gengæld hæve dine hænder og fødder. Prøv at holde sig i det mindste for en kort tid på hver position. Løft ikke mit hoved, punkt på gulvet.
Jumping Jacks
Hop "fødder sammen - ben fra hinanden" på tæerne, ikke sætte hælene på gulvet. Tilslut armene over hovedet.
Berøring fødderne af Krabbe
Sæt dig ned, bøj knæene, lagde sine hænder på gulvet bag kroppen. Riv et bassin fra gulvet - det er oprindelige position. Tryk på hånden af den modsatte fod, løfte dem fra gulvet. Prøv ikke at tabe hofter lave og vedligeholde rask tempo.
Hoppende "fødder sammen - ben fra hinanden" i squat
Drop ned i Crouch - over lårene parallelt med gulvet, hænderne foldet foran ham. Hop "fødder sammen - ben fra hinanden," at være omhyggelig med ikke at ændre dybden af squat og holde din ryg lige. Sænk ikke hælen på gulvet, for at hoppe på tæerne opretholde en god hastighed.
Tryk på gulvet i låret rem
Stå i baren på underarmene, anspændt presse. Udvid bassinet, og røre gulvet med den ene hofte. Retur til baren og gentag på den anden side.
Poluborpi
Læg dine hænder på gulvet og i springet orlov lægge vægt. Sørg for, at i løbet af denne bevægelse gør taljen ikke synke. Så springer substituerende ben til hænder, springe ud op og klappe hænderne bag hovedet.
Strækker i en dyb lunge
Stå i baren, tage en dyb lunge fremad, drej kroppen til den side af det bøjede ben og strække hånden op. Skift foden og gentag til den anden side.
Udfør hver øvelse blidt og langsomt, tage din tid. Berolige puls, mærke strækket varme op dine muskler.
Må ikke begrænse afgiften: god ernæring og mere motion vil hjælpe dig tabe sig hurtigere. Vælg en passende kost og smag vores tærte og interval træning i hjemmet.
se også🤸♂️🏃♀️🤸♀️
- 30 minutters aerob trash sundhed, vægttab og udholdenhed
- Ønsker du at tabe fedt og holde muskel - Hurtigt
- 7 principper for intuitiv magt, hvilket vil bidrage til at tabe sig uden slankekure
- Gymnastiksalen vil ikke hjælpe at tabe sig, hvis du laver disse fejl
- Workout Tid: 30 minutter i en cirkulær format