Hvordan man ikke at skade din ryg under vippe og dreje
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Selv simple tilt og rotere under træning og i livet er dårligt for ryggen. Goosebumps, hvis man ser på handlingen fra den synsvinkel anatomi. Prognosen skuffende: rygsøjlen, uigenkaldeligt ødelagt hver dag. Men bremse denne proces mulig.
Intervertebrale skiver forbinde ryghvirvler i én, hvilket gør rygsøjlen fleksibel og samtidig i stand til at understøtte ryggen i en oprejst position. Denne komplekse struktur i løbet af menneskeliv underkastes høje belastninger og formår derfor først. Især lider lavere rygsøjlen.
Heldigvis er det ikke alle rygskader påvirker intervertebrale skiver. Men når du er i kontrol af rygsøjlen sikkerhed, er risikoen for andre skader - strække muskler, sener og ledbånd - er også reduceret.
Smerter på samme sted
Rygsmerter og smerter udstrålende til benet vises, når klemme iskiasnerven. Denne nerve løber gennem hele benet ned til tæerne.
Iskias smerte radiale fordeling mønster: fra korsbenet i benet langs iskiasnerven. En anden mulighed - lumbago, når smerten er givet i den nedre del af ryggen.
Med mindre ødelæggelse af diskusprolaps synes kedelig, smertende smerter i ballerne efter forlænget plads eller når vippet fremad. En mere alvorlige skader kan dramatisk køre til "break rang", et ben følelsesløse, prikkende fornemmelse kan mærkes. Næste - værre: hamstrings og lavere benmusklerne svække, bliver det vanskeligt at bøje benene.
Under alle omstændigheder den egentlige årsag ligger i samme sted - i rygsøjlen.
roden af problemet
Smerter opstår på grund af pres på spinal nerve rødder i de steder, hvor de kommer ud af rygsøjlen.
Rygsøjlen består af ryghvirvler adskilt af intervertebral disc brusk. Inde er rygmarven, hvorfra gennem intervertebrale foramen nervefibre er placeret i forskellige dele af kroppen. En del af nerven nær rygmarven og ryghvirvler kaldet rygsøjlen. Den intervertebrale diskus består af en gellignende nucleus pulposus og den omgivende tætte fibrøse ring.
Når rygsøjlen bøjes, er den intervertebral disc komprimeret på den ene side og forlænges på den anden side - er normen. I denne bløde kerne bevæger sig. men når skarp bøjning af rygsøjlen (især når vippet fremad) presser mod nucleus pulposus annulus for meget, og dette kan føre til deformering af intervertebral disc.
Selv uden unødig stress drev flade ud i løbet af årene. Dette fører til en indsnævring af de neurale åbninger og komprimerede nerver.
Iskiasnerven - den tykkeste nerve i det menneskelige legeme. Det er dannet af to lumbal pigge og fire sakrale nerver. Skade på nogen af disse dele af ryghvirvler fører til problemer med iskiasnerven. Men smerten kan forekomme i forskellige steder. Mange er ikke engang klar over, at roden til problemet - i rygsøjlen, når der er en smerte i ballerne eller benet.
Det svageste led
Drive L5-S1, der ligger mellem den femte lændehvirvel og korsbenet, er underlagt den største belastning. Det andet svage punkt - disken L4-L5 ryghvirvler mellem den øvre sakrale rygsøjlen. Der er oftest et problem.
Ud over det faktum, at disse diske bære vægten toppen dele af kroppen, rygsøjlen fungerer som en lang løftestang, når du bøjer. Forestil dig de enorme tang med lange håndtag halvdel af kroppen. Når du bøjer, ændre placeringen af korsbenet, diskusprolaps L5-S1 og L4-L5 fastspændt sådanne tang.
Hældningen fra stående stilling er ikke alt for dårlig for de intervertebrale skiver: haleben er trukket tilbage, og tyngdekraften er på din side, trækker rygsøjlen. Men hvis hældningen af den forreste kombineret med en let drejende, deformering af intervertebrale diskus forekommer i stedet for en exit af nerver.
En anden traumatisk situation, - vippe frem fra en siddende stilling, når korsbenet er fast og rygmuskler yderligere komprimeret ryghvirvler.
Frelsen - i den korrekte position af bækkenet
menneskelig rygsøjle er ikke den mest geniale idé om naturen, men for bipedalism skal betale noget. Anyway, med en alder af de intervertebrale skiver bliver tyndere, bliver kortere ryg og nerver i klemme. Men hvis du skrue tiden tilbage er umuligt, at reducere belastningen på rygsøjlen i løbet af livet som muligt.
Det er afgørende for den korrekte position af bækken, som giver stærke mavemuskler og god fleksibilitet.
Foretag stærke mavemuskler vil hjælpe dig:
- 36 øvelser på pressen af varierende sværhedsgrad;
- Superefficient 5 minutters træning fra Zuzki;
- lægte.
Og for udviklingen af fleksibilitet er ingen bedre fitness områder end yoga:
- Yoga for fleksibilitet;
- 4 sæt 5 til 60 minutter til praksis hjemme;
- 5 øvelser, der hjælper dig med at blive mere fleksibel og stærk.
Det er dog vigtigt at huske, at yoga er absolut upassende tilgang "hurtigere, højere, stærkere." I løbet af de skråninger er ikke nødvendigt i at uanset hvad var at forsøge at nå tæerne eller ligge ned på maven på hofterne. Målet med yoga er anderledes: at lære at styre kroppen. Undgå den smerte og være opmærksom på den korrekte position af hver ryghvirvel, og derefter yoga ville være gavnligt og sikkert.