5 cirkler af helvede: hjem øvelse for kroppen smukke

Hvad der er behov

Om 6 meter fri plads, som regel timeren på telefonen pad.

Hvordan til at gøre øvelsen

Gør hver øvelse fra en liste over forudindstillede antal gange, og derefter gå til den næste. Efter at have afsluttet den sidste, hvile i 1-2 minutter og derefter starte igen. Lav 3-5 omgange.

• Bjørn gangart trin krabbe + - på de seks trin på hver side, tre gange.
• Hugsiddende at røre gulvet med hånden - 10 rører.
• Touch skuldre i anlæg liggende - 10 gange.
• Krølle i pressen - 10 gange.
• Hop fra planke til squat - 10 gange.
• "Cyklister" - 20 gange.
• Hoppe til side røre gulvet - 10 gange.

Hvis du gør øvelserne i moderat tempo, og ikke til at hvile mellem dem, vil de fem kredse tage omkring 30 minutter.

Sådan gør øvelserne

Bjørn gangart og trin krabbe

Dette er en god mulighed for varme. Motion belastning på musklerne i kroppen og pumper koordination. Tag seks trin bære gåtur, så slå over og gå tilbage til trin krabbe. Efter seks trin igen vende rundt og gentag bevægelsen to gange mere.

Det er bedre at være uddannet til at gøre denne øvelse før starten af ​​komplekset, for at undgå forvirring i de trin og drejninger.

Hugsiddende at røre gulvet med hånden

Lidt bøje knæ, hoppe på tæerne - så du kan gøre øvelsen hurtigt. Under vippe, holde ryggen lige, dreje hånden. Tæller antallet af tider med hånd: du har brug for 10 gange at røre gulvet.

Touch skuldre i anlæg liggende

Kontroller den korrekte position og holde den indtil udgangen af ​​øvelsen: skuldrene over håndleddene, er pressen og balderne anstrengt.

Krølle i pressen

Samtidig løfter arme og ben, touch-tåsokker. Fritstående fra gulv kun klinger, er lænden stadig pressede hele øvelsen.

Hop fra planke til squat

Du skal gå i ét spring fra et stop lyve for hugsiddende. Hvis ikke, springe til hænderne liggende i håndfladen og tilbage igen.

cykel

Fra gulv fritliggende klinger, lænd rester pressede.

Hoppe til side røre gulvet

Må ikke daske under vipning, bør ryggen forbliver lige. Jeg behøver ikke meget at bøje knæene. Hvis du ikke kan holde balancen, efter springet erstatning ben tilbage kors og røre gulvet i denne position.

Prøv og skrive, om du kunne lide det, det var en nem ting - hårdt. Og hvis vi ikke opfylde vores uddannelse siden sidste uge, sørg for at gøre det.