Strækker at du kan gøre på arbejdet
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Øvelser til at strække til rådighed overalt, hvor der er en væg og en stol.
Timer ved computeren eller smartphone provokere ubehag i nakke, ryg og talje. Den bedste måde at slippe af med dem - strække eller strække. Dette er et sæt af øvelser for afslapning og strække musklerne i kroppen.
Hver statisk øvelse - er der falmede og vi ikke bevæger sig, - vi anbefale ophold i 20-30 sekunder, eller indtil lettelse i den strakte område. Dynamisk - med aktiv bevægelse af en hvilken som helst del af kroppen - gentagelse som til fuldstændig afslapning.
åbne hofterne
Grund af den lange sidder i samme stilling af benet blodcirkulationen, så balder, Hofter og talje følelsesløs og nogle gange ondt. Med kun et par bevægelser, kan du strække alle tre zoner på en gang.
- Sid på kanten af en stol, placere fødderne under knæene til hofterne bredde.
- Put den ene fod over knæet på det andet ben. På samme knæ hævede lemmer bør opgives og rettet til siden.
- Forsigtigt læner sig frem, som om du ønsker at sætte brystet på benene.
- Hold stillingen indtil du føler lindring i musklerne.
- Gør præcis det samme for det andet ben.
krølle forude
Efter en lang dag med arbejde foran den computer, du ønsker at slappe af både fysisk og følelsesmæssigt. Motion kan hjælpe med at lindre stress og spændinger fra den nedre del af ryggen og nakken.
- Stå foran en stol.
- Bøj albuerne og placere dem på sin plads eller ryglæn.
- Lean og sænk pande på hans hænder.
- Tag det roligt.
tilbage Slap
Hvis du føler en stærk træthed i ryggenSå strækker med hjælp fra en stol præcis kan hjælpe dig. For at gøre dette:
- Sid i en stol og vende rundt til bagsiden.
- Placer begge hænder på ryggen af en stol.
- Vend forsigtigt huset i retning af hænderne.
- Stretch arm diagonalt til benet af stolen. Hvis det er muligt tillade strækning til langt ben. Hold ryggen lige.
- Hold denne stilling i et par sekunder.
- Gentag på den anden side.
lette våben
Vi bruger en masse tid på tastaturet, eller bag rattet. Samtidig vores hænder er hævet i en unaturlig tilstand, hvilket er irriterende skuldre. Her er en af de mest overkommelige metoder til at strække dem:
- Stå op mod væggen.
- Løft lige arm, håndfladen op mod muren.
- Langsomt benet ned bag ham, forsøger ikke at bøje det.
- Gør det samme for den anden hånd.
Hund næseparti halvvejs ned
Denne version er kendt i yoga Asana er designet til total afslapning og strække hele kroppen. Især god øvelse for ryggen, bagsiden af lår og hamstrings.
- Stå bag stolen.
- Læg dine hænder på bagsiden af det.
- Langsomt læne sig tilbage og gå så langt som du kan.
- Hænder, bør ben og ryg være lige.
- Så vent til du føler lethed i kroppen.
åbne skuldre
Fremragende teknik mod bøje, som vil rette dine skuldre, strække mellemgulvet og trække vejret dybt.
- Sid fladt på kanten af en stol.
- Løft den ene arm op.
- Strække den til den modsatte side. Ryggen er lige.
- Gentag for den anden side.
- Tag en højre hånd over den nederste del af ryggen af stolen.
- Skub brystet frem og op.
- Slap dine brystmuskler og hold denne stilling i et par sekunder.
gratis håndled
Mange timer skrive på sin bærbare computer, mus-klikke og stikke i overbelastning smartphone håndled og skuldre, der forårsager muskel hypertoni. De følgende øvelser er designet til at strække dem og fjerne klemmerne.
Wrist:
- Stå oprejst.
- Træk armen foran dig, håndfladen op.
- Fingrene af hånden, træk forsigtigt til sit andet led.
- Hold et par sekunder, og derefter gøre det samme med den anden hånd.
Skulder:
- Stående lige, strække begge arme op.
- Kryds fingre ind i låsen.
- Drej håndfladerne mod loftet.
- Stræk dine hænder op.
Dette kompleks vil altid være frisk og sund, selv når det ser ud til, at den dag aldrig ville ende. Og den forbedrede blodcirkulation hjælper med at udføre opgaver mere kreativ.
se også🧐
- 25 øvelser med fitness elastik til at erstatte gymnastiksalen
- 12 enkle øvelser hver dag
- Hvordan til at varme op under drift i 3 minutter